Время или времени не хватает: Постоянно не хватает времени? Разбираемся в причинах и повышаем продуктивность

Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

СМИ: Сенату США не хватает времени на рассмотрение инициативы о санкциях против России — Международная панорама

ВАШИНГТОН, 21 января. /ТАСС/. Американские сенаторы столкнулись с проблемой нехватки времени для рассмотрения законопроекта о санкциях в отношении РФ в случае эскалации напряженности вокруг Украины. Об этом пишет в среду газета Roll Call.

Речь идет о законопроекте, который на прошлой неделе внесла в Сенат группа демократов во главе с председателем комитета по иностранным делам Робертом Менендесом. Документ, получивший название «Закон о защите суверенитета Украины 2022 года», предполагает, помимо прочего, введение санкций против президента РФ Владимира Путина, российского премьер-министра, глав МИД и Минобороны России, начальника Генштаба ВС РФ и других представителей военного руководства страны. Кроме того, ограничительные меры затрагивают и проект «Северный поток — 2».

«График Сената сейчас не в нашу пользу. <…> Песок в [песочных] часах вот-вот закончится», — заявил изданию сотрудник аппарата одного из сенаторов-демократов, комментируя ситуацию с рассмотрением инициативы. Как поясняет Roll Call, Менендес планировал использовать эту неделю, когда сенаторы должны были уйти на каникулы, чтобы заручиться поддержкой необходимого для утверждения документа числа республиканцев. Голосование же по законопроекту планировалось провести на следующей неделе.

«Но зимняя погода и омикрон-штамм коронавируса нарушили эти планы», — поясняет газета. Каникулы верхней палаты были перенесены на следующую неделю и какой-либо ясности относительно того, когда может состояться голосование нет. В результате, заключает газета, график Сената «представляет проблему» с точки зрения того, чтобы «сделать что-то вовремя» и «повлиять на стратегические расчеты» российских властей в ситуации вокруг Украины.

Для принятия законопроекта его также должна еще одобрить нижняя палата Конгресса — Палата представителей. После этого он поступит на подпись президенту. Белый дом ранее заявил о поддержке администрацией законопроекта Менендеса.

В последнее время в странах Запада, а также в Киеве звучат утверждения о возможном вторжении России на Украину. Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков назвал подобную информацию пустым и безосновательным нагнетанием напряженности. Он подчеркнул, что Россия ни для кого не представляет угрозы. При этом Песков не исключил вероятности провокаций для оправдания таких заявлений и предупредил, что попытки силового решения кризиса на юго-востоке Украины будут иметь самые серьезные последствия.

Почему людям всегда не хватает времени. Объясняет философ Андрей Баумейстер

Спрашивает Дмитрий Швец, сооснователь и СЕО Reface 

Многим активным людям кажется, что со временем происходят удивительные вещи. Его всегда не хватает. С ним трудно договориться. Оно не терпит промедлений, не прощает опозданий, не дает второго шанса. Время убыстряет свой ход, мчится с запредельной скоростью. Иссякает, кончается, исчезает. Оно необратимо, неумолимо и безжалостно. Оно подчиняет и делает зависимым. Время – тиран над людьми. 

До сих пор не вполне ясна сама его природа. Это недоумение хорошо выразил Августин в своей «Исповеди», XI, 14: «Что же такое время? Кто смог бы объяснить это просто и кратко? Если никто меня об этом не спрашивает, я знаю, что такое время, если бы я захотел объяснить спрашивающему – нет, не знаю» (перевод М. Е. Сергеенко). Рассуждения Августина – прекрасная иллюстрация того, как мнимые очевидности заслоняют для нас далеко не очевидную суть дела.  

Поэтов и философов всегда волновал вопрос: можно ли освободиться от тирании времени? И существует ли хоть что-то, над чем время не властно? Сегодня эти вопросы приобрели вполне прагматический смысл: можно ли подчинить себе время? Можно ли его контролировать, правильно и эффективно использовать в своих целях? Появились специальные мастера, или управители временем, вместе с новой технологией – time management. Но, похоже, даже титанические усилия «тайм-менеджеров» не способны справиться с катастрофической нехваткой времени. Какие же причины порождают острое ощущение временного дефицита? 

Многим кажется, что время – это средство для «извлечения» результатов. Они борются за эффективное «использование» времени. Каждый временной промежуток нужно конвертировать в «прибыль». Но это потребительский подход. И время мстит за такое к себе отношение. Повышать эффективность можно бесконечно, а времени все острее не хватает. 

Вы заметили, что постепенное повышение внешней активности и погоня за эффективностью приводят порой к внутреннему опустошению? Дни становятся похожи один на другой. Прожитая неделя практически ничем не отличается от предыдущей. Вроде и результаты налицо, но вы почему-то все чаще перестаете успевать. Теряется что-то важное – ощущение того, что это я проживаю свою жизнь, что это я автор собственной жизни. Жизнь становится одномерной. Захваченный вихрем «эффективной» повседневности, человек все больше становится зависимым от рутины, от быстротечного времени. Мышеловка захлопнулась. Даже если попытаться подчинить себе время с помощью жесткого расписания, это не изменит ситуацию. Можно стать рабом расписания и только еще глубже погрузиться в опустошающую рутину.

Что противопоставить потребительскому отношению ко времени? Как побороть рутину? Необходимо заменить рутину правильно выстроенным ритмом. 

Попробуйте перестроить свой день, неделю и месяц так, чтобы определенный временной отрезок был не «плоским», а многоплановым. Например, вы пьете кофе в изысканном кафе или офисе. Пусть эта чашка кофе будет не энергетической заправкой для новых порций деловой активности, а самодостаточным актом полноценного проживания. Пусть рядом с чашкой кофе окажется какой-то интересный журнал или книга. Блокнот, куда вы записываете мысли. После нескольких часов напряженной работы прогуляйтесь по парку, стараясь максимально «остановить» время. Это может быть пятиминутная медитация или несколько мгновений внутренней сосредоточенности. Научитесь в течение дня переключаться на различные виды деятельности: спорт, чтение, прогулку, общение с близкими или друзьями. Вечером запишите самые яркие мысли и переживания в дневник. Чаще путешествуйте, чтобы получить новые впечатления, новые наблюдения и новые мысли. И их тоже зафиксируйте в дневнике. 

В выработке ритма есть один маленький секрет: все разнообразные виды деятельности, которые вы практикуете, должны быть не разрозненными и хаотичными, а образовывать живое единство. Чтобы каждый момент выстраивался в длительную историю. Чтобы возникал кумулятивный эффект от чтения, прогулок, общения, путешествий, новых опытов и переживаний.

Тогда время будет переживаться по-другому. Оно начнет работать на вас. Начнет появляться и крепнуть ощущение временной наполненности и плотности. И даже вновь окунаясь в потоки деловой активности, вы не утонете в рутине. Изменится сама природа времени – оно станет вашим другом и помощником. Оно превратится в горизонт вашего внутреннего развития, простор осуществления вашей личностной истории. 

Августин (XI, 27) приходит к простой, но очень важной мысли: «В тебе душа моя, измеряю я время». Выстроенный вами ритм начнет постепенно превращать временную рассеянность, разрозненность и хаотичность в сосредоточенность, целостность и порядок. Тогда внешняя интенсивность будет усилена внутренней. И ваши отношения со временем станут отношениями свободы, а не рабской зависимости. 

Человеку не хватает времени, потому что он еще не обрел внутреннюю целостность. Если искать успех только вовне, если его измерять только количественно, времени никогда не хватит (ведь всегда можно «еще» и «больше»). Но если учиться быть целостным и восполнять внешний успех внутренним, время от нас никуда не уйдет…

Материалы по теме

Если iPhone, iPad или iPod touch не обновляется

Ознакомьтесь со следующими ошибками, которые могут возникать при обновлении iPhone, iPad или iPod touch по беспроводной сети.

• На устройстве недостаточно места для хранения данных
• Загрузка обновления занимает много времени
• Не удается подключиться к серверу обновлений
• Установка обновления не может завершиться

Не хватает места для загрузки обновления

Если на устройстве не хватает места для загрузки и установки обновления, ПО попытается освободить дополнительное пространство. Будут удалены только данные приложений, которые позже загрузятся снова. Ваши данные не будут удалены или перемещены. Если места на устройстве по-прежнему недостаточно, можно обновить ПО на нем с помощью компьютера.

Если нет возможности подключить устройство к компьютеру, освободите место для установки обновления, удалив с устройства ненужное содержимое и приложения. Перейдите в меню «Настройки» > «Основные» > «Хранилище [устройство]».

Узнайте больше об использовании пространства приложениями и содержимым.

Загрузка занимает много времени

Для обновления ПО на устройстве требуется подключение к Интернету. Количество времени, которое будет затрачено на загрузку обновления, зависит от размера обновления и скорости подключения к Интернету. Во время загрузки обновления устройство можно использовать в обычном режиме. Когда обновление станет доступным для установки, на экране появится соответствующее уведомление. Чтобы ускорить загрузку, не загружайте одновременно другое содержимое и по возможности используйте сеть Wi-Fi.

Отсутствует доступ к серверу обновлений, или невозможно проверить обновление

При обновлении ПО на экране устройства может появиться одно из следующих сообщений.

«Сбой проверки наличия обновлений. При проверке наличия обновлений ПО произошла ошибка».
 

«Сбой установки обновления. Для обновления [ПО] требуется сетевое подключение».
 

Установка обновления не может завершиться

Во время установки обновления может показаться, что индикатор выполнения перемещается медленно. Время установки обновления зависит от размера обновления и количества файлов на устройстве.

При обновлении по беспроводной сети устройство должно быть подключено к источнику питания. Если аккумулятор разрядился, подключите устройство к источнику питания и включите его, чтобы завершить обновление или восстановление.

Узнайте, что делать, если устройство iPhone, iPad или iPod touch зависло либо не запускается.

Удаление и повторная загрузка обновления ОС

Если вам по-прежнему не удается установить последнюю версию iOS или iPadOS, попробуйте загрузить обновление еще раз.

1. Перейдите в меню «Настройки» > «Основные» > «Хранилище [устройство]».
2. Найдите обновление в списке приложений.
3. Выберите его и нажмите «Удаление обновления».
4. Перейдите в меню «Настройки» > «Основные» > «Обновление ПО» и загрузите последнее обновление.

Если обновление не отображается в списке приложений или проблема возникает снова, ПО на устройстве необходимо обновить с помощью компьютера, используя Finder или iTunes.

Дата публикации: 17 декабря 2021 г.

что делать, если на ребенка не хватает времени

Если в семье работают оба родителя, то порой на ребенка уже не хватает времени, а иногда и энтузиазма. Родители с деньгами стараются загрузить детей секциями, нанимают нянь, в противном случае ребенок может быть предоставлен сам себе. Может ли подросток не чувствовать себя одиноким в семье, если большую часть времени почти не видит родителей? Об этом рассказывают психолог-консультант, семейный психолог центра «Счастливая семья» Наталья Панфилова, социальный психолог Андрей Пентин и детский психолог Александр Покрышкин.

Семнадцатилетний Тристан – избалованный подросток. Однажды, поссорившись с отцом, он сбегает из дома. Его мать Кристина обращается за помощью к двум бывшим знакомым, с которыми она встречалась в юности. Чтобы заинтересовать их в поисках, каждому из них Кристина сообщает, что именно он отец ребенка. Смотрите французскую комедию с Пьером Ришаром и Жераром Депардье в субботу, 29 мая, в 22.10 на телеканале «МИР».

Как и почему ребенок замыкается

Андрей Пентин: Проблема одиночества на сегодняшний день более чем распространена, и мне лично приходится сталкиваться с ней в контексте финансово благополучных семей очень часто. В каждом отдельном случае причины одиночества индивидуальны, и эта индивидуальная специфика во многих случаях и является путем к выходу из этого одиночества. Причины могут быть самые разные: и что-то важное для подростка, о чем стыдно рассказывать, и отсутствие понимания и достаточного уважения со стороны значимых взрослых (то есть признания важности субъективного опыта ребенка, его сегодняшнего мнения, сегодняшней «ошибки», предпочтения, выбора или хотя бы его попытки). Не соглашаясь, взрослый часто не выказывает даже понимания, признания права ребенка на то, чтобы иметь свою позицию, такую зыбкую и только формирующуюся. И вместо доброго отношения, вне зависимости от согласия или несогласия, проявляют пренебрежение, «строгость», негодование по поводу того, что ребенок думает не о том, делает не то и не вовремя.

Наталья Панфилова: Обычно все начинается с того, что подросток отдаляется. На какие-то вопросы, например, как дела, он отвечает, как чужим людям: все нормально, все хорошо. Или, хуже того, иногда звучит фраза: «А почему вы меня об этом спрашиваете?». В семье, конечно, не должно быть таких ответов. Понятно, что подросток необязательно должен быть на 100% прозрачен для своих родителей, но время от времени ребенок все-таки хочет что-то рассказать родителям, поделиться с ними. Если этого вообще не происходит на протяжении месяца, то уже пора настораживаться. А если к этому еще добавляются односложные ответы, то это означает, что на самом деле происходит что-то такое, что ребенка очень волнует, но по каким-то причинам он родителям этого рассказывать не хочет – это может быть какая-то личная «трагедия» (влюбился, поссорился с подружкой). Либо происходит что-то такое, к чему родители должны подключиться или во всяком случае быть в курсе.

Здесь очень важно набраться терпения и спокойно спрашивать: я вижу, что с тобой что-то не так, давай мы с тобой поговорим – если я смогу тебе помочь, я тебе помогу. Не надо реагировать аффективно, как бывает у родителей, если ребенок грубо ответил. Если в один день не получилось разговора, стоит предложить – если ты все-таки захочешь поговорить, то ты мне скажи. Если этого опять не происходит, надо взять ситуацию под контроль. Посмотреть, что происходит с настроением, потому что если оно нормальное, то это могла быть ситуация, к которой родителям не обязательно подключаться. Если есть состояние угнетенности, напряженности, это легко заметить – у подростка все процессы происходят очень быстро и сразу видны.

Напряженная спина, сжатые руки, поджатые губы говорят о том, что нет расслабленности ни в теле, ни во взгляде, ни в ответах. Может быть, даже пропадает аппетит – это все говорит о том, что ребенок испытывает какой-то стресс. А вот почему он его испытывает, что его вызвало, об этом родителям желательно узнать. Хотя бы в каком направлении. Может быть, стоит задать вопрос – ты мне скажи, это касается твоих друзей, школы? С этого начать и потихоньку подбираться к истине. Ни в коем случае не надо пытаться шпионить, идти сразу в школу выяснять – на это точно будет аффективная реакция. Даже если подросток до этого думал, сказать или не сказать, после этого сомнения отпадут. И опасны карающие фразы: «А я все равно выясню, что у тебя там происходит».

Александр Покрышкин: С ситуациями, когда ребенку по его собственным ощущениям не хватает общения со взрослыми, не хватает эмоционального контакта, понимания со стороны близких – приходится сталкиваться часто. Подросток, который чувствует себя одиноким и не понятым, может вести себя по-разному, например, замыкаться в себе или становиться агрессивным и раздражительным, может избегать общения или вовлекаться в конфликты. Принципиальные вопросы здесь: как мы вместе общаемся, как мы вместе проводим время, с каким настроением мы вообще дома находимся? Что мы чувствуем, когда знаем, что сейчас придем домой, а там будет ребенок, как у нас меняется настроение? Вот эти ощущения являются очень показательными и могут многое сказать.

Ребенок и общество

Андрей Пентин: Являясь практиком, я в большей степени ориентирован на работу с последствиями, так как не имею возможности решать проблемы на системном, глобальном уровне. И это достаточно важный момент – все занимаются поиском причин, спекулируют, интерпретируют и, докопавшись до «истины», испытывают удовлетворение, как будто бы проблема решена. Если же пробовать выделять системные причины, то они всегда социально-экономические: на сегодняшний день вся российская действительность построена на разделении и сегрегации – не только по политическому признаку или каким-то субкультурным факторам, но и внутри семейных сообществ. Общественная роль ребенка все больше сводится к получению знаний, впитыванию информации, роль взрослого – обеспечивать эту возможность и, по возможности, самореализовываться.

Неприоритетность ценности признания и празднования человеческого достоинства в себе, в другом, в ребенке приводит к постоянной неуверенности, недостаточности себя, социальной напряженности, взаимному раздражению при малейшей степени стресса. Если раньше человек был винтиком в социалистической системе достижения всеобщего блага, то теперь появилась еще и роль гайки, а цель как бы индивидуальна – капитализм призывает к самореализации, которая в нашем случае еще и идет рука об руку с потребностью выживания, как социального, так и биологического. Дети, которых мы рожаем, зачастую оказываются всего лишь проектом, возможности заниматься которым у взрослого человека ограничены. А уж выстраивание уважительного личностного контакта и вовсе требует большого ресурса. Это могут себе позволить в достаточной степени только привилегированные слои общества, но и они чаще всего этого не делают, пытаясь обеспечить ребенку полный «рабочий день», забитый всевозможными секциями и репетиторами.

Двора как такового, в котором мы осваивали навыки и проводили свое детство, практически больше нет – в регионах есть «улица», где тебе нужно выживать, если дома – «жесть», или секции по музыке, английскому языку, физике и так далее, если ты из «привилегированного» слоя. И гаджеты тоже играют свою роль, съедая огромную часть эмоциональной энергии как взрослых, так и детей. А на общение, на чувственный и понимающий контакт просто-напросто нужна энергия, которой не остается.

Может ли быть слишком мало времени на детей

Наталья Панфилова: Понятия «много» и «мало» относительны. В предподростковом возрасте нельзя ребенка надолго оставлять без внимания. Если говорим про подростков, то количество общения с родителями им уже не важно. Важно качество, чтобы родитель в любой момент мог подставить плечо. Если надо, просто сказать что-то вроде: «Если с тобой что-то случится, ты мне только расскажи, я готов все бросить и тебя послушать». Даже этого иногда бывает вполне достаточно, чтобы подросток говорил: «У меня самые лучшие родители».

Бывает, что дети себя чувствуют одинокими даже у родителей, которые не работают. Это происходит, если родители уделяют ребенку внимание формально, задают формальные вопросы: «Ты уроки сделала?», «Ты на секцию сходил?», «Что ты торчишь в телефоне?». Родители не разбирают, плохое настроение у ребенка или хорошее, грустно ему или весело – вот это как раз и создает ощущение ненужности. Или когда родитель навязывает свою волю. Например, в отношении девочки: «Ты будешь ходить в спортклуб, потому что я боюсь, что ты поправишься». Или папа говорит мальчику: «Ты какой-то тощий, субтильный, тебе нужно срочно заниматься спортом, иначе ты мне противен». Конечно, это порождает чувство ненужности, непринятости родителями, так же, как абсурдные условия, типа «если ты будешь хорошо учиться, я буду тебя любить» или «если ты накачаешь мышцы, я тебя немедленно полюблю». Подростки же очень чувствительны и к внешности, и к замечаниям, а когда замечания делает значимый для них человек, то это ранит и сразу способствует тому, чтобы ребенок сразу начинает отодвигаться и чувствовать себя в семье сиротой.

Александр Покрышкин: Может создаваться ощущение, что в 14-15 лет дети уже взрослые, что с ними можно не церемониться, как с пятилетним малышом. Но они все равно ранимые, их мозг еще созревает. Они выглядят, рассуждают, ведут себя, как взрослые, но таковыми не являются, и им по-прежнему важен наш эмоциональный отклик. Иногда ребятам оказывается важно, чтобы мы разделили с ними радость от того, что они что-то прошли в своей компьютерной игре, выступили на каком-то конкурсе или встретились с друзьями. Мы можем проявить интерес и с уважением откликнуться на какие-то вещи, которые сейчас важны ребенку, попытаться понять, а почему ему это нравится. Мы можем считать, что игры, интернет, соцсети – это временное и наносное, но что-то вашему ребенку же там нравится. Если вы заметите и поймете, что это, для вас это будет возможностью стать ему ближе. Ребенок почувствует, что вы действительно его поняли, вам не все равно, вы, может, и не разделяете этот интерес, но понимаете, почему для него это важно.

Хочется сказать в поддержку родителей: не работать невозможно, жизнь так устроена сегодня, и винить себя за это неправильно. Но родителям стоит озадачиться вопросом: как мы проводим имеющееся свободное время, что надо сделать, чтобы повысить его качество. И главное, чтобы время – сколько бы его ни было – проводилось с удовольствием.

Андрей Пентин: Для того чтобы иметь возможность почувствовать, увидеть и быть готовым понять своего ребенка, нужно практиковать то же самое в отношении прежде всего самого себя. И если взрослый это практикует – восстанавливается после стресса на работе, рефлексирует, способен с ними обходиться в добром и сочувствующем ключе, то подросток сам не хуже взрослого это ощутит и даст шанс. Подросток закрывается тогда, когда не чувствует себя безопасно, не чувствует принятия и уважения, когда какая-то очень важная для него идентичность не имеет возможности быть озвученной, когда у него нигде нет голоса без риска за него «огрести». Общаться, быть в контакте, больше слушать и пытаться услышать и нарочито избегать советов, рекомендаций и уж тем более оценок и осуждений. Внимательность и доброта – это, на самом деле, не так уж и сложно, для этого нужны силы и готовность делать меньше, но качественнее, вдумчивее, медленнее и спокойнее.

Вещи вместо внимания и проблемы в будущем

Наталья Панфилова: Есть родители, которые с удовольствием балуют своих детей. Ну, балуют и балуют. Но откупаться – это когда идет явный перекос в какую-то одну сторону. Например, какая-то сфера жизни ребенка родителей не интересует, и, чтобы снизить градус своей напряженности по отношению к этому, чувство вины, родители начинают говорить: «Я не могу с тобой пойти посмотреть, как ты выступаешь, но я куплю тебе дорогую куртку». Ребенок в таких случаях чувствует подмену, постепенно это изменит его ценности. Потом эти родители часто кусают локти, понимая, что они много чего упустили безвозвратно.

Если человек вырос с комплексом, что родители ему недодали внимания, проблемы в будущем у него могут быть, а могут и не быть. Здесь все зависит от того, насколько крепкая психика у этого ребенка, насколько он сам готов будет с этим справляться, какие усилия он будет прикладывать. Я бы не стала напрямую связывать, что, если родители что-то не доделали, поэтому все пропало. Бывает по-разному, от самого ребенка тоже много чего зависит.

Андрей Пентин: Это чревато тем, что ребенок будет подсаживаться на разные «сиюминутные удовольствия», не практикуя ценности человеческих отношений, привязанности и любви.

Одиночество травмирует и может сказаться самым пагубным образом и на психическом здоровье человека, и на его обучении, и на профессиональном развитии, и на сфере личной жизни. Одиночество в детстве губительно, если только мы не говорим о возможности побыть какое-то время одному, переварить, подумать, пережить – этой возможности к сожалению у современных подростков часто нет.

Александр Покрышкин: Конечно, наш детский опыт влияет на нашу жизнь. И если у человека есть ощущение, что ему чего-то недодали родители, это может влиять на качество жизни и очень по-разному. Это может быть причиной повышенной тревоги, каких-то поведенческих сложностей, агрессии и т.д. Но, с другой стороны, очень сложно представить себе человека без негативного опыта, который на него бы не повлиял. Опыта, о котором он жалеет, переживает или хотел бы прожить по-другому. Помочь себе можно обращаясь к психологам, исследуя этот вопрос, обсуждая его с кем-то, есть возможность таким образом научиться чуть проще к этому относиться.

Почему вам никогда не хватает времени

Прямо сейчас я чувствую, как в животе сжимается напряжение. Сегодня утром мне позвонил близкий друг, который нуждался в поддержке, что помешало мне начать эту статью. В любой момент я ожидаю, что один из моих коллег напишет мне по электронной почте с просьбой о помощи с последним заданием. И я собираюсь рано встать из-за стола на прием к дантисту, после чего помчусь домой готовить поздний ужин.

Мне не хватает времени, и я знаю, что я не одинок. Если вы женщина, или родитель-одиночка, или практически любой человек, живущий в сегодняшнем стремительном американском обществе, вы, вероятно, тоже. Когда исследователи опросили американцев до 2011 года, около половины сказали, что у них почти никогда не было свободного времени, а две трети заявили, что иногда или всегда чувствовали спешку (хотя более недавнее исследование предполагает, что ситуация может немного улучшиться).

Исследователь Кэсси Могилнер и ее коллеги пишут в статье 2012 года: «Поскольку часы бодрствования в основном тратятся на работу, драгоценные минуты остаются на ежедневный список дел, включая упражнения, уборку и общение с друзьями и семьей.

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

На первый взгляд проблема кажется простой. Нехватка времени сводится к нехватке времени, верно? Ну, частично. Это чувство, что у нас не хватает времени, чтобы делать то, что мы хотим, но оказывается, что чувства и достаточно и хотят несколько субъективны.

С 1965 по 2003 год средняя рабочая неделя в Америке фактически сократилась на три часа, а свободное время увеличилось.А во многих странах развитого мира с тех пор рабочая неделя стала еще короче. В одном исследовании более 7000 работающих австралийцев исследователи заявили, что нехватка времени — это «иллюзия». Они подсчитали, сколько времени необходимо для основной жизни — часов оплачиваемой работы, работы по дому и ухода за собой — и сравнили это с тем, сколько свободного времени у людей было в их реальном графике. Оказалось, что имело место большое расхождение, которое было наиболее значительным для домохозяйств без детей и наименьшим для одиноких родителей.

«Те, кто чувствует себя более всего переутомленным — те, у кого меньше всего «свободного времени», — в основном делают это для себя», — пишут исследователи. Другими словами, теоретически мы могли бы тратить меньше времени на зарабатывание денег, уборку пылесосом и мытье посуды, приготовление пищи и прием пищи, и мы бы не переутомлялись.

Хотя вы, возможно, не хотите жить чуть выше черты бедности или уделять своим детям как можно меньше внимания, важен более широкий момент: нехватка времени связана с вещами, которые мы ценим, и временем, которое мы посвящаем им.И, как показывают другие исследования, это также связано с нашим отношением и мышлением в отношении времени. Вместо того, чтобы всегда обвинять часы, мы можем найти некоторые корни нехватки времени глубоко в нашей собственной психологии. Вот несколько научных выводов, которые помогут вам отличить реальное давление секундомера от ненужного давления, которое вы, возможно, оказываете на себя.

1. Наслаждение и страсть

В ходе исследования, проведенного в 2004 году среди почти 800 работающих людей в штате Огайо, исследователи столкнулись с загадкой.

Когда женщины выполняли домашнюю работу более 10 часов в неделю, они чувствовали себя более ограниченными во времени и, в свою очередь, более подавленными. Но когда мужчины выполняли такое же количество работы по дому, они этого не делали. Похожая картина проявилась и в волонтерстве: мужчины, которые больше занимались волонтерством, были менее подавлены, но женщины испытывали временной стресс и, похоже, не получали такой большой пользы.

Объяснение, которое придумали исследователи, подкрепленное рассказами людей о том, как они проводили свое время, заключалось в том, что мужчины, как правило, больше занимаются домашним хозяйством и волонтерством.Они косят траву и тренируют футбольные команды; они погружаются в поток и испытывают чувство выполненного долга. Женщины, с другой стороны, часто заняты мелкими повторяющимися ежедневными делами и работой по обслуживанию: меньше веселятся и хлопают в ладоши и больше стараются не заснуть на школьных собраниях.

Неудивительно, что день, наполненный увлекательными делами, кажется менее загруженным и напряженным, чем день тяжелой работы. Если время летит (в хорошем смысле), когда вам весело, кажется, что оно летит (в плохом смысле), когда вы не веселитесь.Этот субъективный элемент мог вызвать у женщин, участвовавших в исследовании, ощущение нехватки времени, даже если активность мужчин равнялась или превышала их в часах.

Аналогичный эффект имеет место на работе. В одном исследовании исследователи опросили более 2500 сотрудников технологической компании и компании, предоставляющей финансовые услуги. Они обнаружили, что люди, которые более страстны, которые стремятся делать то, что важно для них на работе, не так торопятся и беспокоятся, как другие.

Если вам не хватает времени, возможно, вы просто не получаете удовольствия от занятий, заполняющих ваш график.Иногда жизнь может быть такой, но если вы чувствуете себя подавленным, может помочь добавить в свой день еще одну вещь — что-то, что вас увлечет.

2. Внутренний конфликт

Почему кажется, что страсть освобождает наше время? Исследователи, наблюдавшие это явление, хотели выяснить, что происходит на самом деле.

Они нашли подсказку, когда спросили сотрудников, насколько противоречивы или совпадают их цели. Сотрудники, которым не хватало энтузиазма, говорили, что их цели соперничают друг с другом, борются за время и внимание; например, стремление преуспеть на работе может затруднить возвращение домой на ужин с семьей. Но страстные сотрудники были другими: они видели свои цели в поддержке друг друга. В конце концов, здоровая домашняя кухня и семейные связи могут дать им больше энергии и мотивации завтра.

Таким образом, нехватка времени связана не только с тем, насколько приятны наши занятия, но и с тем, насколько хорошо они сочетаются в наших головах. Одно исследование показало, что люди, которые просто думают о противоречащих друг другу целях, таких как экономия денег и покупка хороших вещей, или забота о здоровье вместо того, чтобы есть вкусную еду, чувствуют себя более напряженными и беспокойными, и, в свою очередь, у них меньше времени.

Профессор Колледжа Нокс Тим Кассер, эксперт по материализму, соавтор основополагающей статьи о нехватке времени, однажды пошутил: «Если бы каждый исследовательский проект, над которым я сейчас работаю, был бы котом, живущим в моем доме, было бы очень ясно, что у меня проблема». Если ваш список дел напоминает стадо голодных кошек, соревнующихся за вашу единственную банку с едой, неудивительно, что вы перегружены.

В то время как мы можем свободно выбирать некоторые задачи на нашей тарелке, другие в значительной степени являются продуктом нашего общества или культуры, говорит профессор Австралийского национального университета Линдалл Страздинс, который провел последнее десятилетие, пытаясь показать, как нехватка времени влияет на индивидуальное и общественное здоровье.Например, быть хорошей мамой из пригорода сегодня, кажется, означает возить своих детей по окрестностям на бесчисленные виды спорта и хобби.

«Если вы этого не делаете, то чувствуете, что не соответствуете одному набору норм, но если вы не делаете [что-то еще], вы также не соответствуете другому набору норм, — говорит Страздиньш. «У вас есть 24 часа… и вы доходите до точки, когда вы просто не можете увеличить свой день». Если вы чувствуете сильный внутренний конфликт по поводу задачи, вы можете подумать о том, чтобы просто отпустить ее.

3. Чувство контроля

Часто, когда мы попадаем в конфликт времени, это происходит из-за каких-то внешних обязательств: пикап из детского сада сталкивается с важной встречей; твоя рабочая смена начинается в 9, но автобус опаздывает. Нехватка времени идет рука об руку с ощущением, что вы не контролируете свой собственный график.

В ходе одного исследования 2007 года исследователи опросили 35 малообеспеченных работающих матерей, которые ухаживали как минимум за одним ребенком. Они попросили мам рассказать о том, как они провели предыдущий день, и как им удается кормить свои семьи, когда это беспокойно.

Исследователи смогли определить различные способы управления временем, некоторые из которых оказались более успешными, чем другие.

Наименее успешным был «реактивный» стиль, когда матери не чувствовали контроля над своим днем. Все эти матери чувствовали нехватку времени, были обязаны часам и не могли выполнить все, что хотели. Напротив, матери, у которых был «активный» стиль времени, имели определенные успехи в планировании, управлении и структурировании своего дня. Они чувствовали, что немного лучше контролируют свое время и немного менее привязаны ко времени, чем реактивная группа.

«Люди часто жалуются на нехватку времени не только потому, что они объективно заняты, но и потому, что ощущают недостаток контроля над своим временем», — пишут исследователь Эшли В. Уилланс и ее коллеги. Это восприятие может быть основано на наших жизненных обстоятельствах — потому что у нас непреложный рабочий день или дети, которые не любят спать всю ночь, — но оно также может быть частью нашей психологии.

Согласно исследованиям, вместо того, чтобы воспринимать жизнь как хозяев своей судьбы, некоторые люди склонны чувствовать, что они находятся во власти внешних сил (и, следовательно, менее устойчивы к стрессу и более подавлены).Если это относится к вам, возможно, вам будет труднее вернуть чувство контроля над своим расписанием.

В таком случае постарайтесь не отрывать глаз от приза и сделайте все возможное, чтобы обрести чувство контроля над своим временем. Делайте небольшие шаги, например, оптимизируйте свой список дел или тренируйтесь говорить «нет» людям, которые просят об одолжении.

4. Ценность вашего времени

Последняя часть головоломки с нехваткой времени — это деньги, и это сложно. Если вы работаете на нескольких работах или не можете платить за няню, у вас обязательно будет не хватать времени. Но некоторые исследования показали, что у людей с высокими доходами времени особенно не хватает, а те, кто разбогател, становятся еще более измотанными, чем раньше. Даже если вы просто чувствуете себя богатым — когда ваши сбережения находятся на верхней границе шкалы, которую вы заполняете, — вы можете чувствовать себя более спешащим.

«В таком обществе, как наше, главный ответ [для счастья] — зарабатывать больше денег, покупать больше вещей», — говорит Кассер. «Мы пытаемся сказать, ну, нет; на самом деле людям нужно больше времени.

Почему изобилие денег ощущается как нехватка времени ? Одна из возможностей заключается в том, что богатые люди так много могут сделать со своими деньгами, но лишь несколько часов вне работы, чтобы сделать это, предполагают исследователи Дэниел Хамермеш и Юнгмин Ли. Так много дорогих увлечений и так мало времени!

«Те, кто чувствует себя более всего переутомленным — те, у кого меньше всего «свободного времени», — в основном делают это для себя»

Но другая возможность заключается в том, что они просто больше ценят свое время. Если каждый час, когда они не работают, составляет 100 долларов, которые они могли бы заработать, им лучше использовать этот час с пользой.

Как напоминают нам экономисты, когда чего-то не хватает, его стоимость растет, но верно и обратное. Когда что-то ценно (например, время), мы воспринимаем это как дефицит. В одном эксперименте исследователи попросили 67 студентов принять участие в имитационной консультационной работе, за которую они «брали» 1 доллар.50 или 0,15 доллара за минуту. Студенты, которые брали 1,50 доллара, чувствовали себя более ограниченными во времени, хотя на самом деле они не собирались зарабатывать эти деньги! В другом эксперименте, когда людей попросили рассчитать свою почасовую заработную плату, люди с высокими заработками почувствовали еще большую нехватку времени.

«Чувство нехватки времени — это не просто функция индивидуальных различий, количественного количества времени, затрачиваемого на работу, или даже условий труда людей, хотя эти факторы, безусловно, важны», — пишут исследователи Сэнфорд Э. ДеВо и Джеффри Пфеффер. «Нехватка времени является, по крайней мере, частично результатом психологических процессов и восприятия ценности времени».

Это все хорошие новости и плохие новости. Это означает, что наши усилия по оптимизации и планированию, планированию и рационализации могут не достигать сути проблемы. Но это также означает, что у нас может быть больше рычагов воздействия, чем мы думаем, даже если мы не можем найти свободные часы, чтобы позвонить другу или съездить к дантисту. Нехватка времени — это неудобный разрыв между тем, как мы хотели бы проводить время — и как, по нашему мнению, это заставило бы нас чувствовать — и тем, как мы его тратим и чувствуем сейчас.Имея это в виду, мы могли бы найти место для дыхания.

Почему у нас никогда не хватает времени и что с этим делать

Лео Бабаута

У всех, кого я знаю, есть эта проблема: кажется, что в сутках никогда не хватает времени на все, что нам нужно или что мы хотим сделать.

У нас куча задач и проектов, бесконечные сообщения и электронные письма, на которые нужно отвечать, и даже если мы работаем сосредоточенно и не отвлекаясь (это большое «если»)… времени не хватает.

Допустим, вы находите время после работы и на выходных, чтобы заниматься нерабочими делами, такими как чтение, упражнения, медитация, изучение новых вещей и занятие хобби… ну, тогда вы обнаружите, что время, которое вы выделяете для этого никогда не бывает достаточно, у вас слишком много того, что вы хотите сделать, и все еще не хватает времени.

И это только важные вещи… вдобавок ко всему этому есть еда и сон, вождение и душ, пользование туалетом, просмотр телепередач и отслеживание новостей, уборка и другие домашние дела, мытье машины и оплата счета, покупка продуктов и приготовление пищи, уплата налогов и регистрация автомобиля.Как все это умещается в то небольшое количество времени, которое у нас есть для рабочих и нерабочих задач и занятий?

Времени всегда не хватает, и это чертовски напрягает всех нас .

Почему это? В чем дело? И что, черт возьми, мы можем с этим поделать?

Причина нехватки времени

Существует фиксированное количество времени. Это не «достаточно» и не «недостаточно» — только наши ожидания делают это так или иначе.

Если мы хотим сделать больше, чем возможно за этот фиксированный промежуток времени, мы думаем, что этого недостаточно, потому что это не оправдало наших ожиданий.Если мы удовлетворены тем, сколько мы можем сделать за фиксированный промежуток времени, этого времени достаточно.

Так что это наши ожидания того, сколько мы должны сделать за день.

Откуда берутся эти ожидания? Наши менеджеры? Общество? Наши родители? Мы сами? Конечно, ответ — все вышеперечисленное. Мы все создали эти соглашения о том, сколько мы должны сделать, и соглашения невозможно выполнить за ограниченное количество времени, которое у нас есть.

Итак, практика состоит в том, чтобы отказаться от ошибочных договоренностей о том, сколько мы должны сделать .

Вместо этого научитесь ценить время, которое у нас действительно есть, и ценить каждое действие, которое мы можем совершить за это время.

Да, но… мне нужно все это сделать

Вы можете возразить: бесконечный список вещей, которые нужно сделать, все еще требует решения!

Абсолютно. Проведите этот эксперимент в течение недели : составьте список дел, расставьте приоритеты, выделите для них время в своем календаре. Теперь будьте абсолютно дисциплинированы и сосредоточены в каждом блоке, делая именно то, что планировали.Настраивайте блоки, когда узнаете, что забыли поесть, купить продукты и тому подобное. Но через неделю у вас будет гораздо лучшее представление о том, сколько вы на самом деле можете сделать.

Вы увидите, что это гораздо меньше, чем вы надеетесь сделать. Мы чрезмерно оптимистичны в отношении того, сколько мы можем сделать за день, за неделю .

Итак, если мы будем реалистами, реальное количество вещей, которые мы можем сделать за неделю, значительно сократится. Нам нужно начать с этого реалистичного признания. Давайте посмотрим, как использовать это, чтобы на самом деле делать вещи.

Как все сделать, а потом

Теперь мы можем работать в этой реальности фиксированного времени и ограниченного количества вещей, которые можно сделать:

1. Сначала определите, что нужно сделать . Что в вашем списке дел, которые нужно сделать несмотря ни на что? Например, вы можете перечислить такие вещи, как: душ, еда, сон, покупка продуктов, приготовление пищи, уборка, стирка одежды, поездка на работу, отвоз детей в школу и т. д. У вас также могут быть некоторые не подлежащие обсуждению рабочие дела: встречи по понедельникам. , ежедневные звонки и т.д.Сколько времени это занимает? Рассчитайте как можно лучше. Хорошая оценка — 8 часов сна, а затем 4-7 часов нерабочих дел (в зависимости от того, есть ли у вас семья или другие повышенные нерабочие обязанности). Теперь, сколько у вас есть не подлежащих обсуждению рабочих вещей?
2. Теперь узнайте, сколько времени у вас осталось . Допустим, у вас есть 8 часов сна, 4 часа нерабочих дел, не подлежащих обсуждению, и 1,5 часа работы, не подлежащих обсуждению… и это оставляет вам 10,5 часов на каждый день. Для некоторых из вас, у которых больше не подлежащих обсуждению вопросов (как рабочих, так и нерабочих), вы можете сократить время до 6 часов.Просто найдите число.
3. Теперь спросите, как мне лучше всего использовать это время? Со временем, которое вы должны выделить на свою большую кучу задач и вещей, которые вы хотите сделать, прочитать и посмотреть… как вы лучше всего используете это время? Правильного ответа нет, но задайте вопрос. Что касается меня, то я трачу часть времени на написание, часть на ответы людям, часть на работу над одним проектом и часть на выполнение административных задач. Затем я выделяю время для медитации, прогулок, упражнений, чтения и учебы, общения с близкими.Это мои приоритеты.
4. Выбрать и заблокировать . С помощью этого списка приоритетов заблокируйте свое время. Вы можете обойтись без этого, но это способ сэкономить ваше ограниченное время. И защищайте то, что вы считаете самым важным. Это все, что у вас есть, и вы можете использовать это наилучшим образом. Это все, что вы можете сделать в это время!
5. Теперь работайте и действуйте с пониманием и вниманием . В каждом блоке вливайтесь в действие. Действительно будьте там с этой задачей, потому что вы решили включить ее в свое ограниченное время, поэтому она должна быть важной.Цените эту задачу и цените место, которое вы для нее освободили. (Подробнее в следующем разделе.)

Все вышеперечисленное, конечно, будет сделано несовершенно. Мы все равно постараемся вписаться слишком много. Но, по крайней мере, это будет более реалистично, и со временем вы сможете перестать пытаться втиснуть так много в свои временные блоки. Вы узнаете, что не можете сделать в этих блоках столько, сколько надеетесь. Но с практикой мы можем признать, что этого достаточно.

Работа с признательностью и вниманием

Вам все равно захочется втиснуть больше в то ограниченное время, которое у вас есть — такова наша природа.

Но приятно осознавать, что это происходит из-за того, что мы не ценим время, которое у нас есть. Этого достаточно. Время, которое у нас есть, — это драгоценный дар, и мы можем ценить его таким, какое оно есть, не нуждаясь в большем.

Итак, секрет в том, чтобы работать и действовать с пониманием и вниманием. Цените пространство, которое у нас есть — у нас не так много таких пространств — они драгоценны и прекрасны. Можно ли любить их такими, какие они есть?

Полностью погрузиться в задачу, не отвлекаясь.Это достаточно важно, чтобы включить в наш ограниченный день, поэтому достаточно важно, чтобы уделить ему все свое внимание и преданность.

Расслабьтесь в каждом пространстве, каждой задаче, каждом действии, научитесь любить его таким, какой он есть. Не беспокоясь обо всем, что мы не делаем, а вместо этого ценя то, что мы делаем .

Какой подарок это задание, это действие, этот момент! Я посвящу себя этому полностью, из любви.

пс. Если вы готовы жить своей жизнью целенаправленно, тренируйтесь со мной в моей Программе обучения бесстрашия или ознакомьтесь с моим последним творением:

Учебный пакет «Бесстрашная цель»: система для неопределенности вашей значимой работы

Недостаточно времени? 10 советов по тайм-менеджменту, чтобы каждая минута была на счету

Тайм-менеджмент — настолько неуловимый и востребованный навык, что целая индустрия была построена вокруг продажи его каждому достойному бизнесмену.

По сути, это искусство управлять часами бодрствования, а иногда и бессознательного, чтобы сделать вас максимально продуктивным, с ясными глазами и на вершине своей игры без помощи стимуляторов, путешествий во времени, или чудо.

Управление временем может показаться простой задачей, но у кого в сутках достаточно часов, чтобы все успеть?

Людей немного, это точно. Некоторым даже кажется, что на них не хватает времени в сутках.

Итак, если вы считаете, что отстаете в планировании своего дня, ознакомьтесь с этим руководством с полезными советами о том, как победить отстой современной жизни и стать эффективным и продуктивным человеком.

Это поможет вам преодолеть иллюзию нехватки времени.

1. Спите от семи до восьми часов каждую ночь

Это простой, но блестящий способ улучшить свои навыки управления временем: больше спать.

Исследования показали, что люди, которые спят в среднем от семи до восьми часов, более продуктивны, счастливы и работают более качественно, чем те, кто спит менее семи часов в сутки.

Достаточный сон также гарантирует, что вы будете в гораздо более позитивном настроении по утрам, что повысит ваши шансы выполнить больше работы.

Максимальное использование ваших 24 часов может показаться недостаточным для того, чтобы получить полные восемь часов, но многие знаменитые успешные люди, такие как Бетховен, Чайковский и Томас Манн, спали полноценным и здоровым сном. Это говорит о том, что тайм-менеджмент лучше всего достигается за счет хорошего ночного сна.

2. Вставайте рано утром, чтобы победить день

Один из самых эффективных способов улучшить управление своим временем — начать рано утром.

Ранний подъем имеет множество преимуществ, наиболее очевидным из которых является то, что он дает вам гораздо больше времени для выполнения дел.Использование большей части ваших 24 часов работает намного лучше, когда вы встаете раньше. Исследования показали, что ранние пташки более продуктивны и чувствуют себя более успешными в конце дня.

Работа на восходе солнца дает вам преимущество перед людьми, которые все еще находятся в постели, а также гарантирует, что ваш мозг, который, согласно исследованиям, лучше всего функционирует через два с половиной часа после вашего пробуждения, получает необходимую обработку.

Пословица «ранняя пташка поймает червяка» не зря сохранилась до наших дней.

3. Никогда не многозадачность

Многозадачность — обычное слово, когда речь идет о продуктивности и управлении временем.

Все считают, что многозадачность — это путь вперед, если вы хотите быть продуктивным членом общества, особенно благодаря многочисленным статьям и книгам на эту тему.

Однако в последние годы многозадачность все чаще игнорируется как метод повышения производительности из-за неврологических исследований, предполагающих, что многозадачность сама по себе невозможна.

Исследования показали, что переключение с одной задачи на другую, а затем обратно в течение короткого промежутка времени (например, многозадачность) фактически сокращает продолжительность концентрации внимания и влияет на качество работы.

Вместо этого работайте над одной задачей за раз и вовлекайтесь в «поток» — состояние сознания, в котором вы полностью поглощены и заняты одним делом. Это будет иметь удивительный побочный эффект, улучшая вашу концентрацию внимания и позволяя вам сделать гораздо больше и в более короткие сроки за ваши драгоценные 24 часа.

Это значительно улучшит ваше управление временем и избавит вас от оправданий нехватки времени.

4. Регулярно вздремните в течение двадцати минут

Один из самых приятных способов улучшить свои навыки тайм-менеджмента — вздремнуть. Исследования показали, что короткий сон после обеда — во время одного из естественных ритмов человеческого тела — может помочь повысить продуктивность, креативность и даже эпизодическую память.

Исследования также показали, что короткий сон, который приходится на первую фазу сна и позволяет избежать фазы быстрого сна, может помочь «освежить» мозг.

Другой хороший способ вздремнуть — это полностью вздремнуть в 90-минутном цикле сна, который диктует циркадные ритмы, а не просыпаться в середине быстрого сна, который наверняка сделает вас вялым и раздражительным.

Короткий послеобеденный сон помогает улучшить трудовую этику и продуктивность. Это гарантирует, что вы сделаете больше и лучше работы в то время, которое у вас есть, что делает управление временем важным.

5. Группируйте задачи вместе в течение дня, чтобы оставаться в «потоке»

Группировка задач может быть чрезвычайно полезной задачей, когда речь идет о работе и улучшении вашего повседневного управления временем. Совместное планирование дня таким образом, чтобы группы задач были сгруппированы вместе, позволяет вашему мозгу оставаться в одной и той же зоне комфорта в течение более длительного периода времени, а не перескакивать с одной задачи на другую.

Это способствует пребыванию в «Потоке», состоянию радостной продуктивности, которое побуждает выполнять большую работу с присущим чувством блаженства и счастья, чего легко желать и с трудом завоевать.

К счастью, легче, чем когда-либо, попытаться вызвать это состояние «потока».Объединяя задачи вместе, вам будет проще управлять своим днем ​​и все успевать.

6. Планируйте свои дни на ура

Это несложно, но правильное планирование дня — обязательный инструмент для качественного управления временем.

Правильное планирование может быть болезненным, но точное знание того, куда вы идете и что делаете, может помочь максимально использовать ваше время. Планирование — это искусство дальновидного мышления: предвидеть все, что вам нужно сделать, и следить за тем, чтобы у вас было достаточно времени для этого.

Планирование дня наперед с помощью большого дневника или планировщика работы может быть чрезвычайно полезным с точки зрения управления временем, так как вы проверяете расписание общественного транспорта, погоду и любую информацию, которую вам нужно взять с собой на работу или на встречи.

Это может быть связано с крайним уровнем перфекционизма, но цель здесь не в совершенстве. Цель состоит в том, чтобы дать вам структуру и время, необходимые для того, чтобы наилучшим образом справиться со своим днем.

7.Выясните, где именно вы тратите свое время, и работайте над его улучшением

Мы все виноваты в том, что тратим время попусту. Само по себе это не преступление, но это неприятная привычка, от которой вам следует отказаться, если вы хотите быть продуктивным и использовать тайм-менеджмент в полной мере.

Однако это не означает, что вы не должны расслабляться или расслабляться в течение всего рабочего дня — в конце концов, мы не перегруженные и безостановочные машины. Таким образом, в качестве компромисса между вашими реальными физическими потребностями и вашим лучшим психологическим «я» вам нужно выяснить, где именно вы проводите свое время в обычный день, и работать над улучшением этого.

Например, работайте над тем, чтобы сократить время на дорогу до работы, если это возможно, или используйте это время с большей эффективностью, например, для мозгового штурма идей; работайте над тем, чтобы сократить время физических тренировок до небольшого количества каждый день, вместо того, чтобы проводить марафонские тренировки в конце недели, которые тратят время впустую.

Оптимизация вашего времени делает вас более эффективными и облегчает выполнение всего, что вам нужно и что вы хотите делать в течение дня — это ключевой компонент успешного тайм-менеджмента.

8. Используйте свое «мертвое время» в своих интересах

«Мертвое время» — это концепция, рекламируемая в таких книгах, как «Будь превосходен во всем» Тони Шварца.Это способ заставить тайм-менеджмент работать на ваши цели.

«Мертвое время» — это время, когда мы просто ждем или ничего не делаем без реальной цели, и это может быть полезно, помогая нам делать небольшие кусочки больших проектов.

Если вам нужно пересмотреть альбом, возьмите его на свой mp3-плеер и слушайте песни в то время, когда вы застряли в кабинете стоматолога или на тихом перерыве на кофе. Запишите идеи для вашего следующего большого проекта, когда вы ждете в кинотеатре, чтобы посмотреть фильм.

Смысл использования мертвого времени в том, чтобы использовать эти случайные, бесполезные моменты в свою пользу. Это не значит, что свободное время само по себе является врагом — далеко не так. Использование мертвого времени позволит вам полностью погрузиться в заслуженное время отдыха, не опасаясь чувства вины или стыда, как будто есть что-то еще, над чем вам следует поработать.

Старайтесь максимально эффективно использовать свободное время, и ваши навыки тайм-менеджмента выйдут на совершенно новый уровень.

9.

Забота о себе — одно из самых недооцененных, но важных и центральных условий успешного тайм-менеджмента.

В современном рабочем мире ожидается, что вы всегда будете работать и быть доступным — будь то работа или многочисленные возможности социальных сетей. Но одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день, — это заботиться о себе и следить за тем, чтобы у вас был выкроен кусок времени для вас и только для вас.

Расслабление и баловство обладают восстанавливающими свойствами. Доказано, что медитация снижает уровень стресса, а короткий десятиминутный сеанс медитации позволяет повысить продуктивность и общее ощущение счастья.

Время, которое вы уделяете себе, позволяет вашему телу омолодиться и восстановить свое умственное, физическое и эмоциональное состояние, обеспечивающее максимальную продуктивность и эффективное управление временем. Короче говоря, не чувствуйте себя виноватым за то, что нашли время, чтобы расслабиться в парке с книгой. Ты ведешь себя с лучшей стороны.

10. Научитесь говорить «нет».

Одна из самых важных и в то же время пугающих вещей, которые вы можете сделать, — это сказать «нет» — нет проекту, обязательству или чьей-то просьбе.

Так просто сказать «нет» эгоистично — всегда есть еще одно требование, еще одна просьба, еще одно задание или проект, который вы могли бы взять на свою и без того перегруженную тарелку.

Тем не менее, эмоциональное выгорание представляет собой серьезную и ужасающую психологическую проблему, когда люди настолько переутомляются стрессом, что в конце концов начинают ненавидеть свою работу.Они могут даже испытывать физические симптомы, такие как физическое истощение. Выгорание — это растущая проблема на рабочем месте по всему миру, и ее необходимо остановить.

Просто скажи нет.

Никто из тех, кому действительно не все равно, не будет возражать, если вы вежливо отклоните их просьбу, сославшись на слишком загруженный график.

Забота о своем психическом здоровье является главным приоритетом. Поэтому, даже если в первый раз это кажется неловким, научитесь говорить «нет» проектам, которые вы не хотите иметь в своей жизни, и научитесь искусству упрощать свою рабочую жизнь.

Это ключ к тайм-менеджменту.

Final Words

Большинство людей думают, что у них недостаточно времени. Но в большинстве случаев они просто не используют свой день по максимуму. Эти десять советов помогут вам значительно улучшить управление своим временем.

Недостаточно времени? Прочтите эти советы по тайм-менеджменту

Автор фото: Aron Visuals через unsplash.com

Не хватает времени в день? Задайте себе эти 50 трудных вопросов, чтобы узнать, почему

Несомненно, одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются предприниматели, — это «нехватка времени».«Тем не менее, как получается, что некоторые люди достигают гораздо большего, чем другие, когда у всех нас одни и те же 24 часа? Это не потому, что они используют инструменты тайм-менеджмента, чтобы не сбиться с пути. Нет, это потому, что они обладают высоким уровнем осознания и уважать свое время и учить других уважать его. Затем пообещайте изменить их Старые привычки трудно сломать, поэтому подумайте о том, чтобы нанять бизнес-тренера или партнера, который поможет вам не сбиться с пути.

1. Есть ли у меня ясность в отношении моего видения, целей и повседневных задач? (Отсутствие ясности ведет к прокрастинации и путанице.)

2. Забиваю ли я свой день слишком большим количеством дел, создавая нереалистичные ожидания?

3. Допускаю ли я слишком много прерываний со стороны сотрудников, потенциальных клиентов, клиентов, друзей и семьи?

4. Устанавливаю ли я строгие границы своего времени и сообщаю ли другим, что они есть?

5. Придерживаюсь ли я своих границ или делаю слишком много исключений?

6.Много ли я говорю, растягивая разговоры до часовых чатов, когда в этом нет необходимости? (Как всегда.)

7. Являюсь ли я мастером многозадачности? (Постоянная многозадачность отрицательно сказывается на продуктивности. )

8. Нравится ли мне прилив адреналина от чрезмерной занятости?

9. Мне удобнее жить в хаосе, чем успокоить свой разум?

10. Мне действительно трудно сказать «нет»?

11. Принимаю ли я работу и клиентов, которые не соответствуют моей идеальной модели?

12.Часто ли я сталкиваюсь с трудностями при завершении клиентских проектов из-за того, что перегружаюсь или не назначаю реалистичные сроки?

13. Сколько часов в день я без нужды провожу в социальных сетях?

14. Есть ли у меня системы для повторяющихся задач?

15. Насколько я организован?

16. Сохраняю ли я контроль почти над всем, потому что считаю, что никто другой не может сделать это так же хорошо?

17. Не слишком ли я готовлюсь к звонкам потенциальных клиентов или встречам с клиентами, потому что боюсь не знать всего, что «должен» знать?

18.Верю ли я, что не могу позволить себе нанять кого-нибудь, чтобы помочь мне? (Вы не можете позволить себе этого не делать. )

19. Действительно ли я верю, что у меня недостаточно времени, чтобы достичь того, что могу сделать только я? (Мы создаем условия, которые считаем верными.)

20. Оставляю ли я свободное место в своем ежедневном расписании, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами? (Избегайте планирования всего дня подряд.)

21. Бросаю ли я все, чтобы решить чужие проблемы? (Что-то действительно срочное?)

22.Есть ли у меня система для организованного и эффективного решения непредвиденных проблем, чтобы уменьшить их влияние на мои приоритеты?

23. Регулярно ли я отслеживаю свое время, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны в категории тайм-менеджмента?

24. Группировать ли звонки по определенным дням и временным интервалам, чтобы избежать 30- и 60-минутных перерывов между ними? (Серьезно, в этот промежуток времени ничего важного не делается.)

25. Назначаю ли я определенные дни и временные рамки для конкретных задач (например,г. , вторник утром для звонков по продажам, 12 часов дня. до 13:00 каждый день, чтобы отвечать на звонки и электронные письма, в четверг утром писать блоги или заниматься маркетингом)?

26. Откладываю ли я важные задачи?

27. Какова моя система представлений о деньгах? Я чувствую, что этого никогда не будет достаточно? (Это приводит к неправильным решениям, основанным на страхе, а не на логике.)

28. Беру ли я трубку каждый раз, когда он звонит, и отвечаю ли я на каждое электронное письмо, когда оно приходит?

29.Бросаю ли я все ради тех одного или двух клиентов, которые наиболее требовательны? (Плохая идея!)

30. Хорошо ли я обучаю своих сотрудников, чтобы им не приходилось постоянно задавать вопросы?

31. Передаю ли я больше обязанностей по мере того, как мои сотрудники расширяют свои знания и возможности?

32. Регулярно ли я встречаюсь со своими сотрудниками, чтобы держать всех в курсе? (Это предотвращает возникновение многих проблем и ошибок. )

33. Создал ли я культуру лояльности и доверия? (Сотрудники, у которых сложилась позитивная корпоративная культура, гораздо более эффективны.)

34. Увольняю ли я сотрудников, показавших плохую работу?

35. Живу ли я в страхе, что один или несколько моих самых ценных сотрудников покинут компанию? (Нет незаменимых.) 

36. Поручаю ли я своим сотрудникам документировать процедуры, чтобы каждый раз, когда кто-то покидает компанию, не возникало кризиса? (Это также повышает ценность вашей компании.)

37. Хочу ли я нравиться всем? (Вы потратите слишком много времени и сделаете слишком много исключений, чтобы завоевать кого-то.)

a) Управлять бизнесом, который позволяет мне быть с моими детьми, когда мне нужно/хочется, особенно в летние месяцы?

б. Жить в стрессе и хаосе, пытаясь втиснуть связанные с работой задачи между потребностями и желаниями моих детей?

c.) Попросить или нанять помощника, чтобы я мог без помех сосредоточиться на своем бизнесе и получать удовольствие от времени, которое я провожу со своими детьми?

39. Знаю ли я свое «прайм-тайм» и использую ли его для достижения целей, требующих высокого уровня энергии и творчества? (Выполняйте задачи, которые потребляют больше вашей энергии, в те часы, когда вы обычно чувствуете себя более энергичным.)

40. Есть ли у меня доказательства того, что моя бизнес-модель может быть очень прибыльной, как сегодня, или возможно, что я крутлю колеса, а не ищу новый путь?

41. Я все еще увлечен своей работой или я слишком истощен, чтобы чувствовать прилив энергии от своей страсти? (Пришло время выяснить, что питает ваше пламя, и вернуться к нему.)

42. Я планирую свою неделю и просматриваю свой список дел либо первым делом утром, либо накануне вечером?

43. Есть ли у меня здоровая утренняя рутина, которая вдохновляет и заряжает меня энергией, или я лежу в постели, просматривая электронные письма, прежде чем мои ноги коснутся земли?

44.Есть ли у меня твердые цели и задачи, и знаю ли я, как их достичь? (Недостаток ясности — одна из главных причин плохого управления временем. )

45. Я все время придумываю новые удивительные идеи и отказываюсь от своих текущих целей, чтобы исследовать эти яркие и блестящие объекты?

46. Я прерываю свой рабочий день, чтобы выполнить домашние дела и выполнять слишком много личных поручений?

47. Разрешаю ли я другим обращаться со мной так, будто у меня нет работы, только потому, что я работаю из дома?

48.Беру ли я хотя бы один отпуск в год? (Выгорание приводит к снижению продуктивности.)

49. Живу ли я постоянно с чувством вины за то, что недостаточно времени провожу с семьей или чем-то еще? (Негативные эмоции занимают разум и давят на нас.)

50. Инвестирую ли я в себя и свой бизнес, консультируясь с экспертами, или я думаю, что знаю все?

Нет ничего, что нельзя было бы улучшить или изменить. Нужно просто поверить в себя, отпустить иллюзию полного контроля и попросить о помощи.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

Недостаточно времени? — Все, что у нас есть, это время!

Итак, сколько времени у нас есть?

 Каждый год в нашей жизни мы тратим в среднем 8766 часов. Каждые десять лет, 87 660 часов. Если наша жизнь продлится только до 50 лет, у нас все еще будет 438 300 часов, чтобы достичь любых целей, которые мы перед собой поставили. Если мы доживем до 60, в нашем распоряжении будет в общей сложности 525 960 часов — чтобы решать приоритеты, выполнять обязательства, встречаться с интересными людьми, преследовать личные интересы, путешествовать в экзотические страны, вносить свой вклад в жизнь других и т. д.Если мы протянем до 70, у нас будет не менее 613 620 часов для работы. К 80 годам запас нашего времени увеличится до 701 280 часов — этого времени, безусловно, достаточно, чтобы мы могли реализовать наши самые сокровенные надежды и мечты.

Не будем заморачиваться, но если мы доживем до 90, у нас будет 788 940 часов, чтобы испытать все, что можно испытать в жизни. И если мы действительно станем долгожителями — и будем надеяться, что достигнем этого рубежа не в состоянии дряхлости, а в достаточно хорошем здоровье, — у нас будет не менее 876 600 часов, чтобы достичь состояния довольства и благополучия, которое во всех наши годы — или часов ! — могли ускользнуть от нас.Конечно, нам нужно быть чемпионами Platinum Metal по старению (т. е. преодолеть 114), чтобы действительно добраться до отметки в миллион часов. Но, наконец, как долго do мы должны прожить, чтобы иметь достаточно часов, чтобы чувствовать, что у нас было достаточно времени, чтобы выполнить почти все, что мы намеревались сделать?

Правда, мы вынуждены вычесть примерно треть из различных сумм выше, чтобы сделать поправку на сон — при условии, что нам посчастливилось получить восемь полных часов ежедневного сна.И мы также должны делать скидку на время, затрачиваемое на удовлетворение основных телесных потребностей (не говоря уже о всех часах, необходимых только для того, чтобы зарабатывать на жизнь или содержать наш дом). Но ключевым моментом здесь является то, что если мы не умрем в необычайно раннем возрасте, у всех нас должно быть на больше, чем достаточно времени, чтобы достичь чего-то наполовину реалистичного, к чему мы могли бы стремиться. Так что, если нам кажется, что мы всегда отстаем в наших различных занятиях — или из-за нехватки времени вообще отказываемся от них — мы должны проверить, насколько хорошо мы используем этот самый обильный (но вряд ли неисчерпаемый) временной ресурс.

Конечно, возможно, что наше стремление к достижению наших целей — или просто к тому, чтобы делать что-то в целом — срывается просто потому, что наши стандарты достижений слишком высоки. Критерии перфекционизма способны «пожирать» доступное время как ничто другое. Тем не менее, для подавляющего большинства из нас ключевая причина, по которой у нас «не хватает времени», заключается в том, что мы никогда не разъясняем , сколько времени мы должны посвящать различным вещам, которые мы больше всего ценим. Если у нас не хватает времени, обычно это происходит потому, что мы слишком распыляемся.

Как освободиться от ловушек времени, созданных нами же

 По сути, наша проблема в том, что мы не можем систематически расставлять приоритеты в жизни. И — независимо от того, как долго мы живем, — если мы не будем различать, что для нас первично, и все, что второстепенно, у нас никогда не будет достаточно времени. Ибо, независимо от того, какие удивительные медицинские открытия могут произойти в нашей жизни, бессмертие нам просто не по карману. Однако, несмотря на наши неизменные человеческие ограничения, многие из нас живут так, как будто мы будем жить вечно.На самом деле одно предположение, тесно связанное с нашей склонностью к прокрастинации, заключается в том, что мы всегда можем заняться чем-то позже. . . гипотетическое «позже», которое может никогда не произойти.

Наконец, результатом нашего распространенного (хотя в значительной степени бессознательного) отрицания смерти является то, что мы лишь изредка садимся и планируем — или расставляем приоритеты — как мы будем использовать наше значительное (хотя и смертное) время, отпущенное на планете Земля. . Вместо этого многие из нас невольно растрачивают свое время, а затем оправдывают свои временные неудачи, используя старую пословицу: «Времени никогда не бывает достаточно. Это , как мы ошибочно думаем, объясняет, почему мы не добились того, на что надеялись. Но, в конечном счете, ответственность за невыполнение того, что могло быть для нас самым важным, лежит не на «скупости» времени — но с нашим ошибочным его использованием.

Решение этой почти универсальной (но, в конце концов, рукотворной) проблемы должно быть достаточно простым. В какой-то момент нам просто нужно серьезно задуматься о том, что нас больше всего волнует. Учитывая, кто мы есть и кем мы стремимся быть, что мы ценим больше всего? Самый почитаемый? Получить самое искреннее удовольствие? Наиболее глубоко верите? Большинство желает посвятить себя? И так далее.

Несомненно, само понятие расстановки приоритетов едва ли нам знакомо. Но многие ли из нас научились осознавать — остро осознавать — чего на самом деле мы можем достичь в течение заданного периода времени? В конце концов, если бы мы действительно поняли, что имеет для нас наибольшее значение, то есть то, что лучше всего позволило бы нам выразить себя в полной мере, мы смогли бы соответствующим образом «планировать» свою жизнь. И мы почти наверняка обнаружим, что есть достаточно времени, что на самом деле достаточно времени, чтобы привести наши надежды и амбиции, наши мечты и желания к полному осуществлению.

Конечно, такая идеальная организация нашего времени может потребовать отказа от многих занятий, которым мы придали второстепенный статус. Если у нас есть множество интересов, нам, очевидно, придется отсечь некоторые из них или, по крайней мере, сократить их. Хотя количество времени, с которым нам приходится работать, может быть избытком, оно также не безгранично. Кроме того, количество энергии , которое мы можем отдать тому, что кажется нам наиболее ценным или жизненно важным, увы, также ограничено.

Насколько реально, например, стремиться в течение ограниченного периода времени выучить иностранный язык, прочитать хотя бы одну новую книгу в неделю, научиться играть на музыкальном инструменте, оставаться социально активным и вырастить двух-трех детей? Если мы не можем или не хотим признать, что у нас просто не хватает времени, чтобы одновременно удовлетворить все эти амбиции, то мы просто не желаем признать факт нашей неизменной человеческой ограниченности. И, безусловно, именно так многие из нас неоднократно настраивали себя на неудачу.

 Как я уже подчеркивал, пока они основаны на реальности, у нас должно быть достаточно времени, чтобы воплотить в жизнь наши самые желанные надежды и мечты — даже по-настоящему «дальновидные». Но если мы собираемся это сделать, мы все равно обязаны скрупулезно делать выбор и устранять менее важные занятия. Нам нужно кропотливо определить, что, в конечном счете, с наибольшей вероятностью нас удовлетворит. Если мы не будем жадничать, время будет на нашей стороне.Это наш союзник. (Как я однажды полушутя заметил другу: «Возможно, бессмертие — не такая уж и хорошая вещь. Ведь если бы мы действительно обладали им, как бы мы когда-нибудь шагнули вперед ?!»)

Итак, в конце концов, выбор за нами. Хотим ли мы постоянно иметь так много на нашей тарелке, что лишь изредка можем завершить дела так, как нам хотелось бы, и поэтому хронически испытываем чувство разочарования или бесполезности? Или , можем ли мы на каждом шагу сознательно выбирать то, что кажется нам наиболее интригующим, и посвятить значительное количество времени, которое тогда будет в нашем распоряжении, для достижения этого?

Почти всегда от нас будут требовать определенных жертв у священного алтаря Времени. Но не станем ли мы более довольными, удовлетворенными и «полноценными» — одним словом, счастливее , — если мы используем наш щедрый дар этого ценнейшего товара, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые обещают нам богатейшие награды? . . . Ответ должен быть очевиден.

Примечание: я приглашаю читателей следить за моими психологическими/философскими размышлениями в Твиттере.

7 причин, по которым вам кажется, что вам никогда не хватает времени

Утро не должно быть таким безумным.Стивен/Flickr Мы все использовали разговорные выражения, такие как «в сутках недостаточно часов», чтобы описать общее мнение — что если бы у нас было больше времени, мы все были бы более продуктивными.

Однако это не всегда так, и, как вы можете подозревать, обычно виновником этого чувства является не нехватка времени, а скорее менталитет, который либо душит продуктивность, либо ведет к неправильному представлению.

Возьмем, к примеру, эти семь научных причин, по которым люди чувствуют, что им не хватает времени:

1. Вы не просыпаетесь рано.

Мир работает по графику с 9 до 5. В результате утренние люди, как правило, делают больше и к концу рабочего дня становятся более продуктивными.

Это не значит, что ночные люди по своей природе хуже — на самом деле, исследования показывают, что «ночные люди» могут быть такими же продуктивными, как утренние люди (или даже более) — но потому что типичный офис и наша западная культура в В общем, начинайте ровно в девять, они просто не могут сравниться с жаворонками по продуктивности рабочего дня.

Даже если вы считаете себя ночным человеком, старайтесь каждый день просыпаться немного раньше, при необходимости работая итеративно, пока у вас не появится один или два дополнительных часа каждое утро для выполнения новых задач.

2. Вы многозадачны.

Лишь очень небольшой процент населения хорошо справляется с многозадачностью. Остальные из нас действительно, определенно ужасны в этом.Когда вы пытаетесь выполнить две задачи одновременно, вы мгновенно снижаете свою продуктивность в каждой отдельной задаче, тем самым увеличивая общее время, необходимое для выполнения этих задач.

Что еще хуже, так это то, что многие люди считают себя умелыми в многозадачности и продолжают работать в многозадачном режиме, потому что верят, что это сэкономит им время. Повторяйте этот процесс несколько раз в день, и многозадачный человек почувствует, что сэкономил несколько часов времени, хотя выполнение задач заняло часов больше, чем нужно.В результате ему кажется, что в сутках просто не хватает времени.

3. Вы не практикуете тайм-менеджмент.

Обзор литературы по тайм-менеджменту недавно показал, что практика стратегий тайм-менеджмента приводит к более развитым навыкам тайм-менеджмента. Другими словами, чем больше времени вы тратите на то, чтобы управлять своим днем, тем лучше у вас это получается.

В таком виде это может показаться очевидным, но если вы не практикуете тайм-менеджмент регулярно, вы можете пренебречь тем фактом, что ваши навыки остаются неразвитыми.Например, вы не можете рассчитывать на хорошую игру на гитаре, если вы занимались всего один или два раза за последний год. Привыкайте активно управлять своим временем.

Старайтесь не ложиться спать допоздна на работу.Flickr/*嘟嘟嘟*

4. Вы недостаточно отдыхаете.

Научные исследования постоянно показывают, что недостаточный или нездоровый режим сна может оказать серьезное влияние на ваше здоровье и продуктивность в долгосрочной перспективе. Короче говоря, если вы не спите достаточно, вы всегда будете работать хуже, чем обычно, даже с помощью кофеина или других продуктов.

Если вы работаете медленнее, чем в противном случае, естественно чувствовать, что проблема заключается во времени — что его просто не хватает, а не в том, что вы не используете свое время должным образом.

5. Вы слишком озабочены временем.  

В западных культурах мы склонны быть одержимыми временем. Мы должны приходить на собрания вовремя. Мы строго придерживаемся сроков. Мы приходим в 9 каждое утро и уходим в 5 каждый день.

Эта фиксация на времени может отвлекать — если вы проверяете часы каждые несколько минут, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись в конкретном проекте (по сравнению с тем, где вы «должны» быть), вы почти всегда будете падать короче ожиданий. Проекты занимают столько времени, сколько требуют, независимо от того, что требуют от вас ваши начальники или коллеги. Беспокойство со временем только замедлит вас.

6. Вы пессимистичны.

Несмотря на то, что все мы измеряем время с помощью одних и тех же устройств, само время может быть субъективным ощущением. И, как наука снова и снова доказывает, позитивность или негативность ваших мыслей могут оказать значительное влияние на все ваши субъективные переживания.

В этом контексте, если вы постоянно пессимистично относитесь к количеству доступного вам времени, думая о таких мыслях, как «Я никак не могу успеть сделать это вовремя» или «У меня слишком много дел сегодня», вы будете внесите свой вклад в петлю обратной связи, которая заставляет вас чувствовать эти вещи чаще. В некотором смысле вы вносите свой вклад в свои собственные чувства по поводу времени. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на более позитивных моментах своего дня и цените время, которое у вас есть.

7. Вы слишком поглощены своей работой.  

Здесь есть оговорка; в отличие от большинства пунктов в этом списке, на самом деле это хорошо. В психологии существует феномен, называемый потоком, когда задача, которая вас особенно интересует, соответствует идеальному балансу доступности и сложности.

Находясь в потоке, который иногда называют «в своей стихии» или «в своей зоне», вы, как правило, более продуктивны и сосредоточены, но вы также склонны терять счет времени.

Вы когда-нибудь смотрели на часы и понимали, что несколько часов прошло без вашего ведома или подтверждения? Это результат потока, и хотя это, безусловно, неплохо, это может привести к тому, что вы почувствуете, что у вас недостаточно времени.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что в сутках недостаточно часов, чтобы сделать то, что нужно, напомните себе, что время — это не то, что вы можете контролировать. Вместо этого сосредоточьтесь на привычках, мыслях и убеждениях, которые вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы стать более продуктивным, более оптимистичным и более сосредоточенным на том, чтобы делать что-то хорошо, а не делать что-то быстро.

это неплохой тайм-менеджмент)

Мы все говорили, что у нас нет времени. Ношение вашей творческой/маркетинговой/финансовой шляпы заставляет вас работать долгие часы, иногда за небольшую плату или вообще бесплатно, в зависимости от поставленной задачи.

Вы даже можете нанять людей, которые помогут вам делать то, что у вас хорошо получается.

Но по какой-то причине тебе все равно кажется, что в сутках не хватает времени на близких тебе людей. Работать над этой прекрасной маркетинговой идеей. Делать то, что имеет значение.

Хуже того, когда вы, наконец, находите время для того, о чем мечтали, вы не получаете удовольствия.

Почему?

Потому что время не враг.

Тайм-менеджмент vs.

управление энергией

Настоящая причина, по которой вы так себя чувствуете, не во времени.

Нужно больше клиентов?

Получите больше внештатной работы с нашей БЕСПЛАТНОЙ книгой: 10 новых клиентов за 30 дней . Введите свой адрес электронной почты ниже, и это все ваше.

Да, вам действительно нужна эффективная система тайм-менеджмента. Неправильное управление своим временем заставит вас чувствовать себя разбитым, напряженным и слишком истощенным.

Но то, чем действительно нужно управлять – это ваша энергия.

[Tweet «То, что действительно нуждается в управлении, — это ваша энергия. #фриланс»]

Что это значит?

Ваша энергия разбита на несколько ключевых областей:

Эмоциональная стабильность

Управление своими эмоциями является ключом к управлению энергией. Вот несколько быстрых способов взять под контроль свои эмоции:

• глубокое дыхание
• выражение благодарности другим
• изменение своих внутренних историй (не играя в жертву и т. д.)

Ежедневная практика этих вещей держит нас в равновесии и помогает нам избежать экстремальных взлетов или удручающих падений, которые могут разрушить наш рабочий процесс.

Подробнее о поддержании эмоций и предотвращении эмоционального выгорания читайте здесь:

Острота ума

Ваша способность концентрироваться напрямую влияет на то, сколько вы делаете ежедневно. Вот некоторые практические способы, с помощью которых вы можете сохранять сосредоточенность на текущей задаче:

• работать в зоне, свободной от отвлекающих факторов
• отключать или приостанавливать электронную почту
• делать только одно дело за раз многозадачность; ваша энергия зависит от этого.

  Краткое примечание: Вы слышали о Hectic? Это наш новый любимый инструмент для фрилансеров , умнее , а не сложнее. Управление клиентами, управление проектами, счета, предложения и многое другое. У Hectic есть все. Нажмите здесь, чтобы увидеть, что мы имеем в виду.

  Чтобы узнать больше о концентрации и продуктивности, ознакомьтесь с этими сообщениями:

  Физическое здоровье

  В наши дни в моде хакинг роста. Иногда мы так заняты изучением новейших тенденций и методов, что забываем об основах:

  • достаточно спать
  • заниматься спортом каждый день
  • пить много воды
  • правильно питаться
  • делать частые перерывы

  Когда мы действительно в проекте, заманчиво протолкнуть обед и работать прямо в вечерние часы.Когда мы находимся «в зоне», остановка, конечно, прервет наш поток, но бывают и другие моменты, когда нам нужно остановиться.

  Всего 5 минут могут позволить нам очистить разум и вернуться к проекту со свежим взглядом.

  [Tweet «Всего 5-минутный перерыв может дать вам свежий взгляд. #creativejobs”]

  Узнайте больше о методах релаксации и снятия стресса для всех!

  Ценности

  Очень важно расставить приоритеты в своей жизни, чтобы они не противоречили вашим ценностям.

  (Ранее мы уже говорили о том, чтобы пойти на работу в компанию, чей продукт или услуга противоречит тому, во что вы верите.)

  Чем больше вы идете на компромисс с собой, тем меньше у вас будет энтузиазма по поводу ежедневной работы.

  Так что будьте откровенны с собой в отношении количества времени, которое вы готовы посвятить своему бизнесу. Будьте предельно честны, иначе вам захочется провести день в парке, когда вы застряли внутри, работая над очередным срочным проектом.

  Заключительные мысли

  Перед загрузкой последней версии шаблона тайм-менеджмента проверьте уровень своей энергии.

  • Что для вас важно?
  • Какие привычки вы выработали, чтобы управлять своей энергией?
  • Что можно улучшить?

  Делитесь своими советами, историями и успехами в комментариях!

  Продолжайте общение…

  Более 10 000 из нас ежедневно общаются в нашей бесплатной группе Facebook, и мы будем рады видеть вас там. Присоединяйтесь к нам!

  Шэрон МакЭлви — копирайтер и внештатный бизнес-тренер, призванный помогать людям лучше зарабатывать реальные деньги, занимаясь любимым делом.

  Разное