Ремонт завершен, обои поклеены, ламинат положен, плинтуса прибиты. Казалось бы, живи да радуйся. Ан нет, напольное покрытие, вроде бы идеально положенное, со временем начинает «радовать» владельца странными звуками, в некоторых местах начинает пружинить и «дышать» во время ходьбы по нему. Что же было сделано не так?
10 советов от профи: что делать, если ламинат «гуляет» после укладки, помогут в дальнейшем не допускать ошибок.
Совет 1.
Тщательная подготовка поверхности пола. Необходимо сделать стяжку таким образом, чтобы поверхность была максимально ровной: не допускается наличие бугров и впадин.
Совет 2.
Нарушение процесса укладки – неправильный расчет технического промежутка между панелями и стеной.
Ламинат расширяется и сужается в зависимости от внешних факторов, когда промежутка нет, ему некуда расширяться. Как результат, вздутие пола в местах стыковки панелей.
Совет 3.
Крепление фиксаторов межкомнатных дверей должно производиться к самой стяжке, а не к панели. Со временем крепление начнет деформировать панель, и покрытие начнет «гулять».
Совет 4.
Попадание воды под напольное покрытие. Панели с удовольствием впитают в себя влагу и начнут вздутие, которое после высыхания не изменится. Нельзя допускать попадание воды на и под покрытие.
Совет 5.
Не нужно экономить на напольном покрытии. Как правило, «гулять» начинает ламинат низкого качества. Такие панели имеют менее выносливые замки соединения, которые выходят из строя. Лучше потратить один раз средства, чем потом исправлять.
Совет 6.
Необходимо выбирать качественную подложку. Ее толщина должна составлять 2-3 мм. Если толще, то в тех местах, где движение по комнате интенсивнее, подложка начнет сжиматься, а панели прогибаться.
Совет 7.
Прежде чем приступать к процессу укладки ламината, ему необходимо «отлежаться» в том помещении, где он будет выступать покрытием. Эта процедура обязательна, и должна длиться не менее 2-3 суток. За это время панели «примут» на себя все особенности температуры и влажности помещения.
А вы знаете, что нужно делать если ламинат «гуляет» после укладки? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Правильно уложенное напольное покрытие не создает проблем при эксплуатации. Если ламинат прогибается, значит, при укладке допущены ошибки, которые требуется обязательно исправить. Для этого надо установить, почему происходит прогиб, а затем отремонтировать пол. Если этого не сделать, придется вскоре заменять поврежденные панели новыми.
Процесс укладки ламината
Причины прогибания пола
Если ламинат прогибается под весом человека, многие задумываются, нормально ли это. Возможно, это естественная деформация материала, свойственная большинству напольных покрытий? Если ходить по полу неудобно из-за постоянного движения досок, это говорит о том, что проблема присутствует, и если ее не устранить, срок службы напольного покрытия значительно сократится.
Деформация при ходьбе недопустима
Главные причины прогибания ламината:
- Неправильная подготовка основания. Если основание неровное и не подготовлено ка следует, вскоре придется столкнуться с деформацией покрытия и повреждением замков. При ходьбе по такому полу будет раздаваться характерный скрип;
- Несоблюдение рекомендаций производителя. Перед началом монтажа материал требуется выдержать двое суток при температуре будущей эксплуатации. Если этого не сделать, возникнут проблемы;
- Нарушение технологии укладки. При эксплуатации из-за теплового расширения или изменения влажности в помещении размеры досок изменяются. Для компенсации данного явления по периметру напольного покрытия предусматривается специальный технологический зазор. Если величина зазора недостаточна, напольное покрытие может деформироваться. Такая же ситуация наблюдается при жесткой фиксации ламината к основанию;
- Нарушения условий эксплуатации. Избыточная влажность на ламинированной поверхности становится причиной разбухания места стыка соседних панелей. Такое часто происходит, если места соединения досок не обработаны воском, а владельцы дома пренебрегают рекомендациями производителя относительно места укладки конкретной модели и условий эксплуатации напольного покрытия.
Зазор предусматривается по всему периметру
Совет! При покупке ламината отдавайте предпочтение качественным и дорогостоящим моделям. Сформированное с их помощью напольное покрытие будет жестким, а замковые соединения – надежными.
Что делать, чтобы исправить ситуацию?
Последовательность выполнения работ зависит от причины, вызвавшей деформацию ламината. Если причиной прогиба стала неправильна подготовка основания перед укладкой досок, ламинат придется разобрать, чтобы восстановить основание. После этого потребуется повторная укладка панелей.
Наиболее трудоемким станет ремонт сухой стяжки. При устройстве чернового пола на лаги укладываются гипсоволоконные листы. Пространство между лагами заполняется керамзитом. Если его оказалось недостаточно, или вместо керамзита использовался влажный песок, то в этих местах ламинат деформируется. В этом случае придется полностью разобрать напольное покрытие и сам черновой пол. После этого:
- меняется керамзит или просушивается песок;
- на лаги укладываются гипсоволоконные листы;
- выполняется укладка подложки и самого ламината.
Сухую стяжку выполняют повторно
Если перед укладкой отделочного материала заливалась бетонная стяжка, то необходимость в полном разборе напольного покрытия отсутствует. Нужно разобрать лишь ту часть, которая деформируется. В месте, где ламинат разобран, подливают тонкий слой самовыравнивающейся смеси, добиваясь желаемого результата. После того как слой полностью высохнет, панели укладываются на место.
Внимание! Избавиться от впадины путем подкладывания дополнительного слоя подложки не получится. Это временный вариант возвращения напольному покрытию первоначального вида. Спустя неделю после выполнения работ, панели опять прогнутся.
Если не выдержан компенсационный зазор, от проблемы избавляются следующим образом:
- демонтируют плинтус по всему периметру;
- подрезают доски напольного покрытия со стороны стены для получения зазора размером 15 мм;
- контролируют состояние напольного покрытия минимуму сутки, если ламинат начнет опять близко приближаться к стене, удаляют еще часть покрытия;
- устанавливают плинтус на место.
Излишек материала убирают
Если ламинат проминается, рекомендуется незамедлительно приступить к ремонту. Это позволит сохранить эксплуатационные характеристики напольного покрытия и увеличит срок его службы. Если этого не сделать, ламинат вскоре потеряет целостность и начнет деформироваться. Вернуть его в первоначальное состояние в этом случае не получится.
Вконтакте
Google+
Средняя оценка оценок более 0 Поделиться ссылкойЛаминат прогибается при ходьбе что делать
Инструменты для замены ламината
Частичное снятие и замена
Полный демонтаж ламината
Ламинат – популярное напольное покрытие, красивое, надежное и долговечное. Как выглядит материал, можно увидеть на фото. Но бывает, что доски уложены неправильно, или же в процессе эксплуатации возникли дефекты. В таких ситуациях приходится выяснять, как снять ламинат с пола, и, по возможности, снова его использовать.
Ранее, когда выбор напольного покрытия ограничивался только деревянными досками, покрытыми краской, никто не переживал о появлении трещин, царапин и следов от мебели. Современные напольные покрытия являются украшением помещения, а не просто необходимой деталью интерьера. Разумеется, недостатки поверхности пола можно скрыть всякими ковриками, но не всегда это является удачным решением.
Несмотря на то, что ламинат – достаточно прочный отделочный материал, все равно со временем он получает повреждения. Поэтому недостаточно при покупке поинтересоваться такими характеристиками материала, как износоустойчивость и истираемость – рекомендуется еще и выяснить, насколько он ремонтопригоден.
«Можно ли разобрать ламинат и собрать обратно?» — такой вопрос встречается часто. Да, такой вариант ремонта существует, хотя есть и другие методы реставрации планок.
Шлифовке, как паркет, данное напольное покрытие не подлежит, но его можно отремонтировать при помощи следующих средств:
- воскового карандаша;
- герметика Soundal;
- специального состава FloorFil.
В последние годы в продаже появились и другие виды средств для ремонта – например, выбор восковых карандашей значительно расширился. Стоимость их достаточно высока, но все же в этом случае ремонт обойдется значительно дешевле, чем замена материала. Поэтому, прежде чем выяснить, можно ли разобрать ламинат, рекомендуется вначале попробовать отремонтировать напольное покрытие другими, менее затратными способами (подробнее: «Как сделать ремонт ламината своими руками»).
Если было решено устранить повреждения при помощи карандаша, нужно учитывать, что при высыхании его оттенок может измениться (потемнеть).
Задумываться над тем, можно ли снять ламинат и положить заново, стоит в том случае, если на покрытии присутствуют не только сколы и царапины, но и более серьезные повреждения. В этой ситуации придется выполнить частичную или полную замену покрытия.
Инструменты для замены ламината
Чтобы поменять поврежденные панели, нужно аккуратно удалить их, и поставить новые.
Для этого потребуются:
- инструменты для снятия ламината;
- молоточек;
- установочная скоба для захвата панели в недоступных местах;
- шуруповерт для удаления плинтусов;
- стамеска для изъятия плашек;
- карандаш для выполнения разметки.
Частичное снятие и замена
В большинстве случаев необходима замена всего лишь одной или нескольких поврежденных панелей (детальнее: «Как заменить одну доску ламината – варианты ремонта пола»).
Работа в данной ситуации происходит следующим образом:
- Маркером очерчивают контур поврежденного участка таким образом, чтобы он проходил по периметру всех панелей, которые требуется заменить. От места стыка делают отступ примерно в 5 миллиметров.
- Если интересует, как разобрать ламинат не повредив его, то выполнять эту работу лучше всего при помощи электролобзика, выпиливая ранее обозначенную область.
- Из общего покрытия при помощи специальных приспособлений извлекают плашки. Оставшийся материал аккуратно поддевают стамеской, стараясь не повредить замки на ламелях.
- Доска, подготовленная к укладке, должна быть на 3-5 миллиметров меньше удаленного участка, и подходить по оттенку. Затем торцы заготовки зачищают и по ее периметру наносят герметик, предназначенный специально для поверхностей из дерева.
- Новую, подготовленную панель устанавливают на место, а излишки герметика удаляют резиновым шпателем или тряпкой. Нужно дождаться, пока состав полностью высохнет – время указано в инструкции к клею.
После такого ремонта напольное покрытие еще может прослужить длительное время.
Полный демонтаж ламината
Если повреждения значительные, может быть недостаточно поменять только определенный участок пола.
Почему ламинат прогибается при ходьбе?
Как демонтировать ламинат, если масштаб ремонта немаленький? Это зависит от типа соединений. В большинстве случаев используется система Click-Lock. Разобрать напольное покрытие в такой ситуации не трудно.
Самым надежным видом соединений считается Click. А вот система Lock более подвержена повреждениям. Отходов во время работы с панелями, имеющими второй тип соединения, будет больше, и потребуются дополнительные доски для того, чтобы вновь уложить ламинат на место.
Итак, как снять доски:
- Шуруповертом снимают плинтуса.
- Первую панель (которая была уложена последней) поддевают через оставленный специально тепловой зазор. Ее аккуратно поднимают, чтобы разошлось соединение. При этом недопустимы резкие движения, действовать нужно плавно. Точно так же поступают со всеми остальными панелями. То есть разбирать ламинат нужно в обратной последовательности, с того места, где был закончен монтаж. Обычно это окно.
- При снятии каждой панели рекомендуется наносить на них порядковый номер, чтобы потом было проще выполнить повторный монтаж.
Если соблюдать правила по эксплуатации покрытия, повреждения на нем появятся не скоро. Но если уж так получилось, что напольное покрытие было повреждено, прежде чем задумываться о том, можно ли переложить ламинат, стоит попробовать отремонтировать пострадавшие панели при помощи восковых карандашей, герметиков или ремонтных наборов.
Иначе обстоит дело, если ламинат поврежден значительно, и дело не ограничивается царапинами и сколами. Тогда действительно, придется заменять поврежденные панели.
Как вскрыть ламинат и уложить его обратно, было рассказано в этой статье. Если следовать приведенной инструкции и выполнять работу аккуратно, после восстановления напольное покрытие прослужит еще не один год. И такой ремонт, конечно же, обойдется значительно дешевле, чем укладка нового напольного покрытия. Важно только стараться, чтобы новые панели максимально подходили по оттенку к старым, а еще лучше – были из одной партии. Поэтому при укладке ламината желательно купить материал с запасом.
Что делать, если ламинат прогибается при ходьбе
Как защитить от влаги?
Как уже было сказано выше, большинства проблем с ламинатом можно избежать, если правильно за ним ухаживать.
Сегодня существует огромное количество способов сделать это:
Полироли и пропитки, в состав которых входит воск. Эти средства имеют водоотталкивающий эффект, но работает этот способ лишь при регулярной обработке покрытия и соблюдении всех инструкций (например, средство наносят два раза с интервалом в 4 часа, и потом как минимум 12 часов покрытие будет впитываться). Кроме того, нужно всегда внимательно читать сопроводительную информацию, чтобы приобрести пропитку именно для ламината, а не для паркета. Кстати, пропитка, как правило, наносится именно в места стыков плит. Примерный объем одного тюбика – 500 мл, этого должно хватить на обработку примерно 10 м2. А полиролью следует обработать всю площадь помещения – средство создаст тонкую защитную пленку, которую спустя некоторое время нужно обновить.
Есть общая рекомендация для использования любого уходового средства – поверхность, которая подвергается обработке, в обязательном порядке должна быть предварительно очищена от загрязнений и тщательно высушена. В противном случае есть риск не только не принести пользы, но и допустить возникновение повреждений, застоев влаги и даже появление все тех же вздутий.
Как обойтись без разборки?
Если не хочется заниматься полноценной разборкой ламината, можно поступить следующим образом:
- освободить комнату от мебели;
- снять плинтуса;
- отступив от стены 15-20 мм, наметить линию среза и пройтись по ней лобзиком;
- чтобы ускорить процесс выравнивания, можно положить на место деформации тяжелый предмет, тогда плиты встанут на свои места быстрее;
- вернуть на место плинтуса.
Все же не всегда удается избежать демонтажа, но можно попробовать ограничиться заменой одной лишь панели, не разбирая всю конструкцию целиком.
Для этого необходимо:
- отмерить небольшой прямоугольник внутри поврежденной панели, который будет на несколько сантиметров меньше исходной плиты, и вырезать его;
- с помощью стамески и молотка вытащить вырезанный кусок и после возникшего ослабления в конструкции – оставшиеся части;
- ряд панелей подбить примерно на 10 см в сторону стены;
- удалить оставшиеся кусочки панели и срезать замковое соединение;
- промазать клеем новую панель и то, к чему она крепится;
- вставить панель под углом в 45 градусов и опустить. Используя стеклодомкрат, притянуть вверх две панели и после соединения опустить их на пол;
- придавить чем-нибудь тяжелым.
А о том, как заменить поврежденную панель, не разбирая весь ламинат, смотрите в следующем видео.
Как исправить дефекты покрытия из ламината
Если причиной неплотного прилегания стала некачественная стяжка, покрытие придется разбирать. Самый трудоёмкий ремонт придётся произвести, если черновой пол выполнен из гипсоволоконного листа. Под него обычно засыпают керамзит, крупные гранулы которого в процессе эксплуатации уплотняются и пол как бы «провисает». Если вместо керамзита использовался непросушенный песок, то он тоже может уплотниться, оставив пол без опоры. Алгоритм действий:
- Разбирают ламинат, пометив предварительно панели для удобства повторного монтажа.
- Разбирают черновой пол.
- Меняют керамзит или просушивают песок.
- Укладывают основу под покрытие.
- Укладывают ламинат.
Если черновой пол – это бетонная стяжка или самовыравнивающаяся смесь, то придется разбирать только часть площади пола. Какой участок требует реставрации, можно определить при помощи ровной длинной рейки. Там, где пол «провис», разбирают покрытие, подливают смесь тонким слоем. Отреставрированный участок требуется тщательно просушить и уложить ламинат на прежнее место.
В случае дефекта стяжки не поможет реставрация впадины прокладыванием ещё одного слоя толстой подложки. Спустя 7-1
Ламинированные полы – это, пожалуй, самый популярный вид отделочных покрытий. Однако этот материал нередко страдает от неправильного обращения. Как результат – неожиданно поднялся ламинат, ламели коробятся или выкручиваются.
Поднимается ламинат – разбираем причины
Выпускаемый сегодня ламинированный паркет при правильном (!) подборе и соблюдении (!) технологии укладки может использоваться абсолютно в любых помещениях. Даже влажных и неотапливаемых.
Но более чем 20-летняя практика применения этого материала в российских условиях выявила, что даже в приемлемых для эксплуатации условиях пол может вздуваться, коробиться и даже перекручиваться. Рассмотрим причины появления дефектов.
Некачественная продукция
К сожалению, даже в крупных строительных гипермаркетах иногда встречается товар, чьи характеристики, мягко говоря, не дотягивают до нормативных.
Продавцы могут рассказать множество историй о том, что даже от нескольких случайно попавших на поверхность (не на стыках) капель образовывались темные набухшие пятна, а после хождения по полу в тапочках в первые же месяцы эксплуатации образовывались царапиныи потертости.
Речь идет о несоответствии базовым параметрам, таким как:
- Низкая прочность из-за малой плотности несущей плиты (менее 600 кг/м3), что ведет не только к быстрому разрушению замков, но и появлению трещин, вмятин под тяжелыми предметами мебели (шкафами, диванами и т.п.).
- Уровень влагостойкости превышает средние для ламинированного паркета 12-19%. В технических картах на продукцию этот параметр обозначен как коэффициент водопоглощения за сутки при полном погружении.
- Уровень истирания оверлея не соответствует заявленному. Рекомендуемый к применению в общественных местах пол 33 класса в реальности может оказаться «слабее» покрытия 31 категории, что влечет за собой быстрое появление царапин, вытертостей, потускнение, а также образование вздутий после первой же влажной уборки.
Поэтому при покупке рекомендуем настоятельно потребовать у продавца сертификаты – санитарно-гигиенический, соответствия и пожарной безопасности. Именно в таком комплекте они выдаются и действуют по всей территории России, а для некоторых марок – по СНГ и ЕС.
Можно также проверить на стойкость – положить несколько планок на пол в магазине и походить по нему, попрыгать. Некачественные покрытия быстро приходят в негодность от механических воздействий. На них образуются мелкие риски и царапинки, а на основании остаются крошки от рассыпающейся плиты-основания.
Ошибки, совершаемые при монтаже пола
Александр Николаевич Погодин
Мастер-отделочник с 16-летним стажем
Задать вопрос
В абсолютно каждой пачке ламината всегда присутствует вкладыш, на котором подробно, с картинками, расписана инструкция как правильно укладывать ламинат. Более того, там же указываются (со ссылкой на соответствующие СНиПы) предъявляемые требования к основанию и помещению.
По сей день некоторые мастера считают зазорным следовать этим простым рекомендациям, а страдает в итоге покупатель, который оплатил материал и его установку. Перечислим наиболее распространенные ошибки, из-за которых ламинат вздувается и коробится:
Во-первых, это несоблюдение требований, предъявляемых к основанию:
- Твердость;
- Прочность, то есть отсутствие осыпающихся областей, рыхлостей и т.п.;
- Ровность, то есть перепад не должен превышать 2 мм на каждые 2 метра поверхности;
- Допустимый уровень влажности. Для стандартных железобетонных плит перекрытий это 4%, цементно-песчаных стяжек – 5%, ангидридных – 1%, сухих сборных полов из фанеры, плит ОСП или ДСП – до 12%.
При кажущейся сложности все эти факторы легко проверить при помощи нивелира, влагомера и других устройств, которые имеются у профессиональной бригады мастеров. А вот игнорирование чревато образованием участков со сломанными замками, появлением треска, перекрученных ламелей, и не придется удивлять тому, что ламинат поднялся.
Во-вторых, попытка увеличить толщину подстилающего слоя для теплоты или снижения затрат на выравнивание основания. Любой эксперт сразу скажет, что этот вариант – прямой путь к скорому новому ремонту. Производители не зря рекомендуют толщину подложки в 2-3 мм.
Именно слишком мягкий нижний слой приводит к тому, что основание словно пружинит, замки скрипят, расшатываются, ломаются. Как итог – активно «поющий» пол с поднявшимися на стыках областями.
И третий, один из самых часто встречающихся факторов вздутия ламината – отсутствие или недостаточная ширина зазора между напольным покрытием и вертикальной преградой (стена, колонна и т.п.). Рекомендуемая производителями щель в 8-10 мм предназначена для компенсации сезонных расширений покрытия.
Несоблюдение этого условия при монтаже приводит к тому, что в осенне-весенний период влажность воздуха поднимается, ламинат увеличивается в геометрических размерах на несколько процентов и начинает вздуваться, вставать горбом.
Конечно, с приходом сухого сезона пол может частично «встать на место», но поврежденные замки не восстанавливаются, соответственно появляются области со щелями, выгнутые или покоробленные ламели.
Итог указанных выше ошибок всегда один – необходимость устранения дефектов и замена покрытия. Печально, но факт – расходы на исправление ошибок всегда превышают затраты на первоначальную установку. Стоит ли небольшая экономия в оплате работы псевдо-мастера того количества проблем, что создаст в будущем его работа?!
Неправильные условия эксплуатации ламината
Вы выбрали качественную продукцию известного бренда, смонтировали профессионалы своего дела, но ламинат поднялся – что делать? Разумеется, проверять все факторы, из-за которых могут образоваться дефекты.
Например, не просачивается ли вода из труб отопления либо возле мойки в кухне. Нет ли скрытых областей повышенной влажности из-за отсутствия гидроизоляции стяжки, фундамента, плит перекрытий и т.п. Зачастую даже открытое в дождь окно может стать причиной вздутия и коробления пола.
Как исправить, если поднялся ламинат
Хороший мастер с наработанным за долгие годы опытом работы может попытаться реставрировать или частично заменить испорченный отделочный материал. К примеру, если компенсационный шов по периметру комнаты недостаточен, то его можно аккуратно сделать при помощи болгарки. На видео ниже прекрасно иллюстрируется процесс.
Эта работа хоть и пыльная, шумная, но не очень сложная. Гораздо труднее устранять недостатки основания. В этом случае придется полностью снять покрытие и попытаться просушить его в сухом, проветриваемом помещений. А черновой пол необходимо будет гидроизолировать по всем правилам и только после этого уложить подложку и заново собрать ламинат.
Отметим немаловажный факт – замки ламинированного паркета после защелкивания немного растягиваются, поэтому при демонтаже рекомендуется на обратной стороне каждой ламели маркером надписать ее номер, чтобы потом собрать в том же порядке. Но ни один мастер при этом не даст гарантию, что замковые соединения «сядут» так же плотно, как новые.
Если дефекты пола проявились как следствие слишком толстой подложки, то без замены поврежденных планок не обойтись. Придется купить точно такое же покрытие в количестве, которое укажет мастер.
Если коллекция снята с производства или партия закончилась у продавца, то постарайтесь подобрать по цвету и фактуре подходящее. Грамотный мастер сможет подогнать замки и аккуратно приклеить новые планки.
И наконец, что же делать с ламинатом, который вздулся из-за воды. Поврежденный участок лучше всего вырезать болгаркой и заменить. Правильную технику лучше всего иллюстрирует обучающее видео от производителя.
Ламинат – покрытие, завоевавшее для себя невероятную популярность, которая только продолжает возрастать. Многие укладывают его самостоятельно, ведь процесс достаточно простой. Однако при допущении некоторых ошибок при укладке ламината он быстро выходит из строя, деформируется и ломается. Рассмотрим основные ошибки, которые люди чаще всего допускают, укладывая ламинат.
Монтаж холодного ламината
Ламинат расширяется и сжимается при сильных температурных перепадах. В квартире эти перепады минимальны, поскольку и перепад температуры незначителен. Но если ламинат был «в холоде», расширение будет сильным и это может привести к быстрой поломке.
Часто ламинат укладывается сразу после доставки. Самая большая опасность – в зимний период. Низкая температура на складах, при доставке приводят к сжатию материала.
Попадая в тепло, он быстро начинает расширяться, что безопасно для материала, пока его не используют в качестве напольного покрытия. Укладка такого ламинат приведёт к его быстрой деформации и вспучиваниям.
В лучшем случае пол придётся перебирать, но, если покрытие встретит для себя препятствия, может произойти деформация, ведь расширяясь, ламинат поднимается, отчего его часто вспучивает.
Правильно будет дать ламинату прийти в норму, и только после этого начинать укладку. Также, не стоит укладывать ламинат в холодной квартире, делать это нужно либо летом, либо при включённом отоплении.
Укладка ламината на неподготовленный пол
Второй, самой распространённой ошибкой является неправильная подготовка полов. Перед укладкой должны быть соблюдены три правила:
- Чистота;
- Сухость;
- Ровная поверхность.
Если пол не выравнивался и имеет значительные перепады высоты (2-5 миллиметров), ламинат рискует сразу не сойтись на стыках. Но, если проблемы не возникнут сразу, они обязательно придут потом. Получившиеся под ламинатом пустоты будут скрипеть, ламинат будет просаживаться и деформироваться.
Александр Николаевич Погодин
Мастер-отделочник с 16-летним стажем
Задать вопрос
В определённый момент замки могут сломаться, не выдержав нагрузки – ламинат не предназначен для того, чтобы держать вес над пустотами. Выравнивание является необходимым этапом.
Важно! Самый лучший способ выровнять пол перед укладкой – это сделать бетонную стяжку, но способ дорог и сложен. Сделать её самостоятельно не получится. Альтернативным вариантом может стать шлифовка, если перепады высоты изначально невелики!
Много проблем может быть и от грязи или мусора, часто незначительных. Они тоже могут привести к появлению скрипа. По – этому, любой мусор должен быть устранён.
Сухость – ещё один важнейший фактор. Ламинат плохо переносит контакты с водой. Если с внешней стороны есть защитный слой, служащий барьером, с обратной стороны его нет. Это может привести к деформации ламината, а также может пойти грибок, избавиться от которого будет очень сложно.
Укладка ламината без подложки
Ещё одна ошибка – экономия на подложке, или полный отказ от неё. В ламинатном покрытии она играет сразу несколько важных ролей:
- Сглаживает мельчайшие неровности пола;
- Обеспечивают тепло- и шумоизоляцию;
- Обеспечивает влагозащиту со стороны бетонного пола.
Таким образом, использование подложки обязательно. Ориентироваться при её выборе следует на специфику помещения и рекомендации производителя.
Отсутствие зазоров между стенами и ламинатом
При укладке ламината обязательно должны остаться зазоры от стены примерно 1-1,5 сантиметра. При расширении, не имея свободного пространства в сторону стены, ламинат подвергается серьезному давлению, что приводит к деформации, выламыванию замков и вспучиванию ламелей.
Стационарная фиксация ламината на полу
Ламинат необходимо укладывать только «плавающим» способом. Материал расширяется и сужается при перепадах температур, и отсутствие фиксации позволяет избежать деформации. Если закрепить ламинат стационарно, клеем или гвоздями, это рано или поздно приведёт к поломке.
Кроме того, укладка таким способом позволяет быстро перебрать напольное покрытие, перенести его в другое место или заменить одну или несколько ламелей.
Стационарная фиксация плинтусов к полу
Укладывая в доме ламинат, плинтуса необходимо крепить только к стене. Напольная фиксация станет препятствием расширению ламината и приведёт к деформации.
Лучшим вариантом крепления будут настенные клипсы. Система очень проста в эксплуатации и позволяет провести быструю замену плинтуса, или получить доступ к пространству под ним (например, при затекшей под них воде).
Использование металлического молотка для подбивки
В процессе укладки, при стыковом методе для заполнения пазов ламината используется молоток. Однако, пользоваться можно либо деревянным молотком, либо резиновой киянкой.
Железным молотком пользоваться нельзя, слишком легко повредить замки и стыки, даже при максимально аккуратной работе. Слишком высок шанс повреждения ламелей. При ослаблении замков появляется скрип, подъёмы и другие виды деформации ламината.
Слишком быстрая установка тяжелой мебели
Современный ламинат легко выдерживает большие нагрузки. 33 или 34 класс ламината способны выдерживать очень тяжелые предметы, а 31 и 32 спокойно вынесут гружёные шкафы в комнате. Однако, здесь есть свои особенности.
Частая ошибка – установка мебели сразу после укладки. В будущем это ведёт к возможной деформации. Причина – ламинат в первые часы адаптируется к помещению, что может длиться до нескольких дней. Мебель сильно прижимает ламинат к поверхности и не даёт занять оптимальное положение.
Лучший вариант – несколько дней не трогать помещение, чтобы ламинат занял своё положение. Если мебель не имеет зазора с полом, можно сделать распилы ламината на расстоянии 2-3 сантиметров от края. Это позволит избежать деформации.
Вывод
Укладка ламината имеет свою специфику. Есть множество важных мелочей, которые в будущем могут привести к поломке. Этих ошибок очень легко избежать, и ламинат прослужит очень долго, не принося своему владельцу никаких хлопот.
Ламинат – один из популярных видов напольных покрытий, отличается простотой укладки, доступной ценой и эстетичностью. Но случается так, что после монтажа ламелей, они вздуваются. В этой статье рассмотрим 5 основных причин такого дефекта и как его устранить.
5 причин вздутия ламинированных панелей
Застилая пол ковром, можно лишь замаскировать проблему, но не решить ее. Вздутие ламинированной доски может привести к полному разрушению структуры.
Основные ошибки, которые приводят к вздутию после укладки:
- Несоблюдение технологии монтажа. К частым ошибкам при укладке ламелей относится отсутствие компенсационных зазоров. Они должны присутствовать между стеной и покрытием, а также в местах установки отопительных приборов. Отсутствие гидроизоляционного слоя под ламинатом также приводит к вздутию ламелей.
- Между панелями попала вода. Если вовремя не удалить пролитую жидкость на поверхности пола, она попадет на внутреннюю часть ламелей, что вызовет их набухание. Независимо от качества материала, он придет в негодность.
- Некачественно подготовлена базовая поверхность. В соответствии с технологией монтажа, основание пола должно быть сухим, ровным и чистым. Допустимое отклонение по высоте не должно превышать 2 мм. Несоблюдение этих правил приведет к отсоединению крепежных элементов, куда впоследствии может попасть вода.
- Высокая влажность в помещении. Нормой для укладки ламината считается относительная влажность воздуха 30-50%. В некоторых регионах допустим показатель до 75%, но для таких помещений подбирают более качественные напольные покрытия.
- Выбор некачественного покрытия. Низкосортные ламели можно определить по признакам слабых замков, подверженности механическим воздействиям, недостаточной плотности. При наличии этих показателей высока вероятность попадания влаги между замковыми соединениями, набухание материала и вздутие.
В любом случае причиной порчи ламелей становится попадание влаги внутрь. Древесина начинает набухать и вздуваться. В результате происходит деформация напольного покрытия.
Устранить серьезную причину помогут оперативные и правильно скоординированные действия.
Как устранить последствия вздутия ламината?
При появлении волн или небольших пузырьков на поверхности ламината, дефекты можно устранить своими силами без помощи профессионалов.
Поврежденную ламинатную доску можно заменить без полного разбора покрытия. Перед заменой нужно оставить на пару дней в комнате новую панель, чтобы она «привыкла» к условиям в помещении.
К ближайшей планке плинтус демонтируют, затем поочередно снимают доски одну за другой. Для облегчения последующего монтажа, ламели пронумеровывают.
Элементы снимают аккуратно, стараясь не повредить замковые соединения. Поврежденный участок заменяют новой панелью. Далее снятые планки устанавливают в обратном порядке согласно нумерации. Возвращают плинтус на место.
Если причиной вздутия ламината стало отсутствие компенсационного зазора, его можно сделать при помощи электролобзика.
Для этого снимают плинтус, электроинструментом выпиливают выступающие куски ламината. Зазор должен составлять 1-1,5 см, полностью скрываться под плинтусом.
Приходилось ли вам бороться с вздутием ламината? Какие методы вы использовали? Делитесь опытом в комментариях.
Ави Меир, соучредитель и генеральный директор TravelPerk
Пандемия коронавируса изменила все наши миры, и не только в краткосрочной перспективе. Вне сферы здравоохранения, где герои, одетые в платья, сражаются на передовой, мало кто пострадал, как путешествия. В моей собственной компании количество заказов сократилось более чем на 95%, мы создали ресурсный центр COVID-19, и наши сотрудники службы поддержки очень стараются помочь путешественникам и администраторам.Однако масштаб проблемы нельзя игнорировать; целым народам было приказано оставаться дома, авиакомпании обанкротились, туристические компании увольняют огромное количество работников, а отели теперь являются больницами. Когда все начнет возвращаться к «обычному», путешествия, особенно международные, будут выглядеть совсем иначе. Вот главные изменения, которые я ожидаю.
Когда путешествие будет восстановлено?
Вопрос на миллион долларов. Краткий ответ: никто точно не знает.Путешествие будет восстанавливаться поэтапно, а свобода передвижения будет варьироваться не только по странам, но и по регионам. Кроме того, существует множество факторов, которые будут влиять на путешествия, например, является ли социальное дистанцирование на самолетах экономически жизнеспособным для перевозчиков, надежность тестов на антитела и, если иммунитет длится долго, это лишь некоторые из них.
Вот то, во что мы верим:
- Внутренние поездки начнут восстанавливаться примерно в октябре
- Международные поездки займут около 18 месяцев, чтобы восстановить
1.Очередь в иммиграции будет длиннее, чем раньше
Мы уже видим Китай, Сингапур и Южную Корею, страны, которые чувствуют, что находятся на грани вспышек, что сейчас больше всего беспокоит то, что новые инфекции приходят извне. Корея приказывает всем лицам, въезжающим из США и Европы, изолироваться в течение двух недель, даже если они имеют отрицательный результат на COVID-19. Тех, кто не имеет постоянного места жительства, отправляют прямо в изолятор. Производители тепловых камер видят всплеск спроса.Даже когда блокировки в Европе закончатся, и мы снова начнем путешествовать, страны будут проходить испытания на границе. Если вы думали, что линия иммиграционного контроля JFK и раньше была мучительной, теперь подумайте, как это будет, когда вы выстроитесь в очередь, пройдите тест на тампон и дождитесь результатов.
2. Вам понадобится больше, чем паспорт
Некоторые страны даже не рискуют проходить тестирование на границе. Особенно, если вы выходите из горячей точки вспышки. Во въезде будет отказано, если у вас нет справки о неприкосновенности из-за того, что вы выздоровели от инфекции или потому, что вы были привиты (как только появятся вакцины).Браслеты со штрих-кодами, подобные тем, которые есть в фильме «Заражение», — очень реальная перспектива.
Конечно, в краткосрочной перспективе путешествие станет более определенным для цели. Любая деловая поездка должна быть строго подтверждена как экономическая деятельность, поскольку компании сокращают число сотрудников, которые путешествуют за ними. Страны, скорее всего, откроют свои границы только там, где есть заслуга, и путешественникам будет безопасно. Это может означать временные визы и дополнительные документы, которые вам понадобится взять с собой в путешествие.
3. Путешествие будет иметь разные (дорогие) сезоны
Очень влиятельный документ из Имперского колледжа Лондона предполагает, что правительствам необходимо будет включать и отключать меры по блокировке, чтобы поддерживать требования к системам здравоохранения на управляемом уровне. Это означает, что у вас будет возможность путешествовать только на недели или даже дни. Даже если авиакомпании отчаянно пытаются снова подняться в воздух, количество мест будет ограничено, и мы можем увидеть резкое повышение цен в этих окнах.
4. Восстановление будет неравномерным
Мы уже видим, что факторы, влияющие на эту пандемию, многочисленны. Строгость и своевременность мер блокировки, надежность систем здравоохранения, погода, удача и другие факторы — все это работает. То есть некоторые страны и регионы будут восстанавливаться первыми. Мы увидим, как восстановятся коридоры восстановления один за другим.
Как это будет выглядеть точно, предсказать сложно. Например, Италия опережает другие европейские страны по масштабам своей вспышки.Может ли это означать, что он одним из первых вновь открыл свои двери, как Китай? Или глубина кошмара, с которым сталкивается Италия, означает, что они не хотят впускать иностранцев?
5. Вы по-разному упакуете
Видели видео TikTok о человеке, который вынимал пакет влажных салфеток и тщательно вытирал свой стол и сиденье, прежде чем сесть на взлет? Ну, это может быть то, что вы начинаете видеть во плоти. Даже если это не так комедийно, нас направляют мыть руки, и единственный способ сделать это в движении — дезинфицирующее средство для рук.Мы можем увидеть ослабление ограничений по ручной перевозке, поскольку путешественники хотят взять больше 100 мл, особенно на дальних рейсах.
Наряду с дорожными пакетами для дезинфекции рук довольно легко предсказать, что гораздо больше людей будут путешествовать с масками. Подобно тому, как такие компании, как Away, делали роскошный модный дорожный багаж, мы, скорее всего, увидим «желательные» маски для путешествий, которые носят влиятельные лица Instagram.
6. Вы будете отмечать эту маленькую клеточку каждый раз
Мы все очень привыкли к бронированию самолетов с десятками дополнений, как только мы выбрали наш рейс.Давайте будем честными, большинство из нас пропускают скоростную посадку, дополнительный багаж, прокат автомобилей и даже выбор места. Одна коробка, которую мы не пропустим так много, это та, которая спрашивает нас, хотим ли мы застраховать рейс. Однако будьте осторожны, зачастую эта «страховка» не покрывает вас по многим причинам, включая вспышку пандемии. Либо авиакомпании, либо страховые компании должны будут измениться, чтобы приспособиться к нашей новой реальности.
В TravelPerk мы увидели необходимость в гибкости еще до нынешнего кризиса.Вот почему мы создали нечто иное, чем страхование, под названием FlexiPerk, что позволяет вам отменить поездку по любой причине, за пару часов до взлета. Мы видели огромный спрос на FlexiPerk с момента его запуска, и этот спрос резко возрос с начала вспышки Corona.
7. Общество не понравится вам, когда вы заболеете
Даже те, кто выздоровел от COVID-19, и у которого есть иммунитет (если вирус не мутирует слишком сильно), не захотят путешествовать с простудой.Сложившаяся ситуация и убежденность, с которой мир принимает социальные дистанцирования, сделают социально неприемлемым путешествие с простудой или какими-либо симптомами. Взгляды, которые вы получите, если будете кашлять или чихать в аэропорту или в самолете, будут ужасными. Я предсказываю, что социальная стигма оттолкнет многих людей, что приведет к большему количеству неявок в дни поездок (когда цены стабилизируются).
8. Вы сядете на поезд до самолета
Внутренние поездки восстановятся в первую очередь (пограничный контроль отсутствует), и для большинства стран это означает поезд.Мало того, что мы сможем сначала вернуться на треки (ха, каламбур), мы также будем более уверены в этом. Поезда менее загружены, окна открываются, а также гораздо более экологичны. Как только будут сняты блокировки, которые мы видим в Европе, я предсказываю, что люди бросятся на поезд, просто потому, что могут.
9. Качество воздуха будет рекламироваться как функция
Есть идеи, какой воздушный фильтр класса Lufthansa использует на своих рейсах? Как насчет British Airways? Korean Air? Какая модель Airbus имеет самый чистый воздух? У самолетов Боинга меньше микробов в воздухе? Без понятия? Ну, вы можете не знать сейчас, но как только мы снова полетим, авиакомпании начнут хвастаться своими системами фильтрации.Некоторые уже начали рассылать по электронной почте своим клиентам информацию о своих текущих системах, чтобы остановить отмену подписки. К концу года многие зададут вопрос: насколько безопасен воздух на борту?
,
Моя официальная должностная инструкция требует только от меня публикации статей о «вещах», которые я намеренно определил как можно более широко. Так что, если, скажем, отношение официантки ко мне кажется интересным, это должно быть честной игрой. Поэтому я представляю вашему вниманию интересную вещь, которая произошла однажды во время обеда во Франции.
В этот день около полудня мы с Моргеном зашли в кафе возле Центра Помпиду в Париже.Нам показали стол и дали меню; Через несколько минут наша официантка вернулась, чтобы принять наш заказ. Мы подождали еще немного, и наша еда пришла; это было вкусно, как мы и ожидали. Эта модель ввода-выбора-порядка-еды, с небольшими и незначительными вариациями, распространена во всем мире, и я повторял этот ритуал неисчислимое количество раз на разных языках. Но во Франции, как вам скажет любая туристическая книга, вы ожидаете, что вы захотите насладиться едой, возможно, съесть десерт и чашку кофе, а затем еще час или два оставаться за своим столом, наслаждаясь компанией с кем бы вы ни были.Нет никакого понятия о том, чтобы спешить с посетителями, чтобы освободить место для следующего клиента; во Франции после того, как вы забронировали столик, он остается у вас столько, сколько вы захотите остаться, даже если вы съели последнюю еду несколько часов назад. Я должен сказать, что такое отношение кажется мне удивительно цивилизованным, и я могу вспомнить две или три страны Северной Америки, которые преуспели бы в принятии того же обычая.
Не беспокоить
У меня было много длинных, неторопливых обедов в ресторанах во Франции, поэтому такой подход к общению с клиентами знаком и удобен.И все же, есть один аспект ресторанного ритуала во Франции, который я считаю совершенно непостижимым, а именно процесс, при котором вы привлекаете внимание официанта или официантки, чтобы сказать им, что вы готовы к чеку. Чек не прибудет автоматически; это было бы поддельных , потому что это заставило бы посетителей чувствовать себя срочно отправленными. Нет, вы должны просить об этом, когда будете готовы, и это нормально — это норма во многих странах. То, что говорят вам путеводители и разговорники, — это то, что нужно сказать, чтобы запросить ваш счет… ”L’addition, síil vous plaît.Это достаточно просто. Книги не сообщают вам, как передать эту фразу официантке, которая находится в 20 метрах в шумном ресторане, повернувшись спиной к вам.
В Северной Америке, в редких случаях, когда ваш счет не поступает сам по себе в течение трех секунд после подачи десерта, получить его — это просто установить зрительный контакт с официантом, которого обучат сканировать его столы каждые несколько минут, чтобы увидеть, есть ли возможность побудить их жителей уйти.Во Франции после десерта и кофе обслуживающий персонал предполагает, что вы хотите остаться в одиночестве, поэтому сигнал о том, что вы хотите что-то, может быть довольно сложным. После того, как мы закончили наш десерт и кофе и обязательную беседу после обеда в течение часа, мы были готовы продолжить наш день, поэтому я попытался посмотреть в глаза нашей официантке. В течение примерно 20 минут я пристально смотрел в ее сторону, жалобно посылая вибрации «смотри на меня», но безрезультатно. Это не значит, что она нас игнорировала.Каждые несколько минут она фактически осматривала ресторан и смотрела мне в глаза, но продолжительность зрительного контакта была настолько короткой — я скажу, примерно 1/12 секунды — что мне не хватало времени махнуть рукой жестом «принеси нам чек» или даже поднять брови.
Актуальный вопрос
Это был не первый раз, когда мы сталкивались с этой трудностью; это было нормой в большинстве ресторанов, которые мы посетили во Франции. Морген и я размышляли над логикой этого быстрого сканирования и, как ни удивительно, пришли к одному и тому же объяснению независимо друг от друга.Мы пришли к выводу, что скорость движения глаз была тщательно рассчитана таким образом, чтобы времени, потраченного на просмотр любого стола, было достаточно, чтобы определить, горит ли он. Мы договорились, что пламя будет регистрироваться в течение 1/12 секунды и побуждать официантку действовать; просто зрительный контакт не будет, по-видимому, потому что французские официантки привыкли смотреть на. Я спросил Моргена, есть ли у нее спички; она не. Потом до меня дошло: , этот , должно быть, почему так много людей во Франции курят.Только так вы можете быть уверены в наличии готовых материалов, подходящих для того, чтобы поджечь скатерть и привлечь внимание официантов.
Однако, к счастью, наша неспособность зажечь сигареты, по-видимому, стала заметной через некоторое время, и я смогла привлечь внимание официантки за те критические 1/3 секунды, которые понадобились мне, чтобы поднять брови. Затем она улыбнулась и произнесла: через всю комнату, и я улыбнулся и кивнул в ответ. К счастью, услуга уже была включена в счет, в противном случае я бы не знал, стоит ли меньше давать чаевые за то, что он не обращает внимания на клиента, или больше за то, что он действительно отлично справляется с ненавязчивым обнаружением пожара.
Примечание: Это обновленная версия статьи, которая первоначально появилась в «Интересном событии дня» 5 июня 2003 года, и снова в слегка пересмотренной форме 29 августа 2004 года.
,Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но что происходит, когда эта тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.
Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.
1. Дыхание
«Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, Delphi Behavioral Health.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ «бей или беги». Вот почему долгие глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.
Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться.Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.
Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).
Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как их выполнять, когда вам не терпится.
2. Признайте, что вы взволнованы или злы
Позвольте себе сказать, что вы взволнованы или злы.Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Часть беспокойства или злости — это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.
Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Это может произойти?
- Это рациональная мысль?
- Случалось ли это со мной раньше?
- Что может быть хуже? Могу ли я справиться с этим?
После того, как вы ответите на вопросы, пришло время изменить ваше мышление.Вместо «я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду? Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».
4. Освободите тревогу или гнев.
Дехорти рекомендует вывести эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди погуляй или беги. [Занимаясь] какой-то физической деятельностью [выпускает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате злости», — объясняет Дехорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует от вас практиковать технику дыхания, которую вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.
6. Продумайте это до
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это тот, который вы считаете полезным. Дехорти говорит, что может быть: «Будет ли это иметь значение для меня на этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы волнуемся или злимся, мы становимся гиперфокусированными на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональному мышлению вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.
7. Слушайте музыку
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите несколько наушников и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.
8. Измените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. «Мы не стараемся изо всех сил, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно находится в опасности, но если это не угрожает жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения », — добавляет он.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы волнуетесь или злитесь, вы можете почувствовать, что все мышцы вашего тела напряжены (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.
10. Запишите это
Если вы слишком злы или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о готовых предложениях или пунктуации — просто напишите.Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда вы закончите писать.
11. Получите немного свежего воздуха
Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство, в котором вы находитесь, горячее и душное, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу — даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.
12. Заправьте свое тело
Если вы голодны или не увлажнены должным образом, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно помедленнее и что-нибудь поесть, даже если это всего лишь небольшая закуска.
13. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.
14. Имейте центрирующий объект
Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.
Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш босс вызывает у вас беспокойство, аккуратно потрите медальон на шею.
15. Определите точки давления для успокоения гнева и тревоги.
Массаж или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного снятия тревоги.
Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в определенных точках тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одна из областей, с которой нужно начать, — это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.
Talk the Talk, Walk the Walk (Фраза)
Значение:
Термин «говори, говори, ходи» — это фраза на английском языке, которая означает, что человек должен поддерживать то, что они говорят, не только словами, но и действием.
Пример: Артур часто говорит, что бросит пить алкоголь, но, похоже, он не имеет в виду это с тех пор, как я видел, как он выпивал бурю в баре прошлой ночью. Он говорит разговор, говоря, что он уйдет, но он должен фактически остановиться, если он хочет идти прогулкой.
Синонимы / связанные фразы: положил деньги туда, где они говорят, все лают и не кусают
Происхождение «Talk The Talk, Walk the Walk»
Английские фразы «говорите, говорите» и «ходите пешком» можно использовать отдельно, в зависимости от контекста. Это выражение подразумевает, что человек должен подкрепить свой разговор действием. Например, кто-то может злорадствовать о том, насколько он здоров, говоря, что он способен пробежать несколько миль без единого пота.Другой человек, который сомневается в их притязаниях, может сказать им «ходить пешком», а не просто говорить. По сути, это все равно, что сказать «докажи».
В любом случае, сколько лет этой фразе? Похоже, что он приближается к 100 годам, потому что, согласно The Phrase Finder, самое раннее использование этого выражения происходит из Mansfield News , газеты из Огайо, напечатанной в июне 1921 года. Строка из газеты гласит:
«Несмотря на то, что у него нет позолоченных медалей на груди, Говард Херринг из североамериканской часовой компании гуляет и говорит о герое сегодня.”
Пример предложения
- Вы продолжаете хвастаться, что можете делать шпагат, но я никогда не видел, чтобы вы делали их раньше. Как насчет того, чтобы вы гуляли, а не разговаривали по телефону ?
Родственный пример:
- Я не думаю, что вы так сильны, как вы говорите. Вы можете доказать, что я неправ, если положите свои деньги туда, где у вас .
Примечание: Вам понравилось читать об этом выражении? Если вы это сделали, у нас есть сотни фраз на английском языке, о которых вы можете узнать.Чтобы найти этот список высказываний, используйте меню вверху. На самом деле, я имею в виду это! Я не весь лаю и не кусаюсь, я могу это доказать. Просто прокрутите вверх!
Поделиться — это забота!