Как поднять пол на лоджии на 15 см: Как правильно поднять пол на балконе своими руками на 10, 15, 20, 30 см.

Поднятие пола на балконе только для удобства выхода или заделки отверстия между стеновой плитой лоджии и полом – нерационально. Во всех случаях этот процесс совмещают с гидроизоляцией и утеплением пола, используя для этого соответствующие материалы. Задача, как поднять пол на балконе, довольно проста и легко решается выполнением работ своими руками после изучения технологии. В большинстве случаев для монтажа конструкции не требуется дорогостоящий строительный инструмент и профессиональные навыки.

Рис. 1 Монтаж утеплителя в решетку на полу

Основные методы подъема балконного пола

Основой балконного пола в старых домах является железобетонная плита длиной 3,275 м., выступающая за границы фасада на расстояние не более 0,8 м. Современные лоджии имеют большую ширину и пол из выступающей плиты на одном уровне с прилегающей комнатой или чуть ниже, если в квартире сделана выравнивающая стяжка. Повышение его уровня до порога позволит сделать соответствующее утепление и повысит удобство выхода на балконное помещение.

Следует отметить, что методы подъема и высота пола на балконах напрямую связаны со способами его дальнейшей отделки. Различают два основных типа покрытия полов на балконе и лоджии под дальнейшую отделку:

Деревянные щиты (ДСП, ДВП) или доски. На них можно в дальнейшем укладывать ламинат, линолеум, наклеивать синтетические ковровые покрытия или просто покрывать плотно подогнанные доски краской или лаком.

Цементно-песчаная стяжка. Делается для дальнейшей укладки керамической плитки с подогревом пола электрическими матами – подогрев используется практически всегда, иначе плиточный пол будет очень холодным, а утепление неэффективным.

Подготовительные работы и гидроизоляция

Проведение работ по поднятию пола предполагает дальнейшее размещение на его поверхности материалов, на которые находящая в бетонной плите влага будет оказывать негативное воздействие (деревянные каркасы, утеплители из минеральной ваты, стяжка). Поэтому проведение подготовительных работ с последующим нанесением гидроизоляции является обязательным.

Рис. 2 Гидроизоляция бетонной поверхности мастикой и сухими смесями

Перед гидроизоляцией следует очистить поверхность пола от остатков цемента, штукатурки, масляных пятен и краски, замазать глубокие швы и ямы растворами на основе цемента. Открытая арматура и металлические части плит обрабатываются средством от ржавчины и покрываются водоотталкивающими составами.

Перед нанесением многих видов гидроизоляции поверхность бетонной плиты смачивается жидкими грунтовками глубокого проникновения (Ceresit СТ 17), раствор наносится валиком в два слоя. На углы между полом и стеной балкона наклеивают гидрофобную самоклеящуюся ленту, стыки между ее поверхностью и полом впоследствии покрывают водоотталкивающей изоляцией. Основными видами гидроизоляции для покрытия балконного пола являются следующие материалы:

Битумные мастики

Поставляются в готовом жидком виде, наносятся на поверхность при помощи кисти или валика, ими можно обрабатывать металлические поверхности. Работы следует проводить в сухую погоду при высокой температуре воздуха.

Рулонные материалы

Толь, рубероид, битумные ленты и листы являются эффективными и долговечными гидроизоляторами, наносятся на поверхность раскатыванием внахлест. Для герметизации швов требуется нагрев стыков паяльной лампой или строительным феном.

Рис. 3 Применение рулонов из битума для гидроизоляции бетона

Сухие смеси

Наиболее распространенный и простой метод гидроизоляции бетонных полов и стяжек внутри помещений. Сухая смесь разводится с водой при помощи миксера в пропорциях, согласно инструкции на упаковке, наносится на поверхность широким плоским шпателем или кистью.

Гидрофобные пропитки

Проникают глубоко в структуру бетона (до 90 см.) и после высыхания застывают с образованием водоотталкивающих кристаллов. Не требуют нанесения грунтовки перед применением.

Подъем балконного пола деревянными лагами

Метод подходит для случаев, когда дальнейшее покрытие пола делают из досок или листов ДСП, можно сделать максимальную высоту подъема из двух брусков на 20 см. (используется брус сечением 100х100 мм.). Проведение работ состоит из следующих этапов:

Подбор материалов

Необходимую высоту подъема определяют с учетом стандартного размера бруска по ГОСТ от 16 до 100 мм. (для лиственных и хвойных пород типоразмеры отличаются) и толщины плиты ДСП (10 – 12 – 16 мм.). В высоту пола войдет дальнейшее покрытие фанеры и подложка под лаги.

Чтобы поднять пол на балконе своими руками на большую высоту, можно использовать массивный строительный брус квадратного или прямоугольного сечения, максимальная высота его стороны – 30 см.

Рис. 4 Подъем пола лагами на 15 см.

Монтаж лаг

Бруски крепятся к полу посредством уголков или шурупов на дюбеля, для плотного прилегания к полу под них помещают подложку из полиэтилена для укладки ламината или резиновую демпферную ленту, можно использовать полоски линолеума, рулонных битумных гидроизоляторов. Две длинные продольные направляющие соединяются поперечными отрезками бруска с помощью уголков, в результате получается жесткая решетчатая конструкция.

Обычно деревянный пол не требует точного монтажа по уровню, его плоскость можно проверять правилом и тем же уровнем с регулировкой высоты установки брусков посредством демпфирующих подкладок или фанеры.

Подъем пола стяжкой

Метод приводит к утяжелению балконной плиты, поэтому не рекомендуется его использовать при подъеме пола более чем на 50 мм. Заливка стяжки состоит из следующих операций:

Установка маяков

Для проведения работ необходим строительный уровень и правило. Маяки, по которым будет стягиваться стяжка, можно выполнять из металлических труб или использовать покупные штукатурные в виде тонких стальных полосок длиной 2,5 м. Две стальные трубы размещаются вдоль балкона по его сторонам и устанавливаются по уровню, их высота регулируется подкладыванием цементно-песчаной смеси под нужную сторону. Штукатурные маяки устанавливаются по краям балкона на островки из раствора для стяжек, их высота меняют подсыпанием смеси или вдавливанием полосок.

Опытные строители делают маяки из двух полос раствора для стяжки, разравнивая их пластиковыми терками, а профессионалы тянут стяжку сразу без маяков строительным уровнем, проверяя горизонт по водному глазку.

Рис.5 Пол на лоджии, поднятый стяжкой

Заливка стяжки

После размешивания смеси для стяжки с водой ее рассыпают между маяками на пол и протягивают строительным правилом или уровнем, периодически подсыпая в ямки раствор и затирая его теркой.

Некоторые мастера используют более простой метод – заливка жидким раствором, процесс при этом упрощается, но стяжка дольше сохнет и дает сильную усадку.

По окончании работ (через 1 – 2 дня) стальные трубы извлекают, поднимая их из полузастывшего раствора, штукатурные маяки можно оставлять.

Металлический каркас для подъема полов

Стальная система для подъема пола своими руками практически не используется из-за трудоемкости работ и необходимости специальных навыков сварщика и сварочного аппарата. Конструкция используется при подъеме пола на 30 см. и более, что в быту очень редко происходит.

Рис. 6 Стальной каркас на балконе

Каркас сваривается в виде обрешетки из стального уголка или профиля прямоугольного сечения, к нижней части ножек привариваются пластины с отверстиями для крепления к полу на дюбеля. Метод унивесален – одинаково хорошо подходит для устройства стяжки или монтажа деревянного покрытия.

Применение сыпучих материалов

Метод используется в случаях, когда необходимо увеличить высоту стяжки без утяжеления конструкции, которое может привести к обрушению балкона. Для этого по краям балконных стен устанавливаются маяки из любых ровных материалов (труб, досок, брусков, стальной арматуры) и между ними засыпается легкий наполнитель (перлит, измельченный шлак, керамзит), который затем выравнивается правилом. Обычно после укладки наполнителя его покрывают цементно-песчаной стяжкой.

Рис. 7 Подъем пола на балконе керамзитом

Быстро провести монтаж сухого пола можно малоизвестным методом, когда мелкоизмельченный наполнитель просто накрывают листом фанеры или волоконного гипсокартона, плотно подогнанным к балконным стенам. Пол будет крепок и устойчив за счет герметичного уплотнения засыпки.

Задачу, как поднять пол на балконе, необходимо решать в случае его утепления, ведь для размещения утеплителя требуется свободное пространство. От того, как поднять уровень пола на балконе технически и какие материалы при этом используются, зависит дальнейший способ его отделки.

Как поднять пол на балконе самостоятельно

Планируя ремонт на балконе, люди сталкиваются с необходимостью его поднятия. В большинстве жилых домов уровень пола здесь ниже, чем в квартире, к тому же часто мешает высокий порог. Сложно поспорить с тем, что выходить на лоджию или балкон намного удобней, не спотыкаясь об эту преграду и не проваливаясь вниз, как будто в колодец. В том же случае, когда планируется соединить балкон с комнатой, возникает необходимость и вовсе сровнять в них полы.

Как поднять пол на балконе

В этом есть и плюсы. Некоторые варианты поднятия пола позволяют положить вниз утеплитель, а также провести нагревающий кабель системы «тёплый пол», что, несомненно, делает балконное помещение более комфортным. Кроме того, в любом случае поверхность будет выровнена, а это значит, что на неё можно положить какое угодно декоративное покрытие.

Способов изменить высоту пола несколько, и они зависят от требуемой высоты, вида балкона – холодный или тёплый, желания провести коммуникации и прочих ожиданий владельца.

Содержание статьи

Подготовительные работы

Перед поднятием пола балкон нужно подготовить. Он хоть и является частью квартиры, но всё же не имеет её микроклимата. Бетонное основание пола холодное и хорошо впитывает влагу, поэтому первое, о чём следует позаботиться, делая ремонт – это гидроизоляция.

Рекомендуется использовать несколько методов, к примеру, обработку мастикой на битумной основе и укрытие рулонным материалом/плёнкой. Очень хорошо зарекомендовали себя проникающие смеси, которые обеспечивают надёжную защиту бетона от влаги. Перед нанесением состава поверхность нужно как следует очистить, затереть имеющиеся щели, и после этого в соответствии с инструкцией обработать гидроизоляцией.

Гидроизоляция

Когда защита от влаги будет обеспечена, можно приступать к строительно-ремонтному творчеству. Определившись с высотой, на которую требуется поднять пол, и пожеланиями к будущему покрытию, следует выбрать способ.

Стяжка из песка и цемента

Стяжка из песка и цемента

Старый дедовский метод позволяет сделать пол выше, при этом он будет ровным, долговечным и пригодным под любое финишное покрытие. В такую стяжку допускается залить нагревающий кабель тёплого пола, что вместе с утеплением превратит балкон в уютное продолжение квартиры, но у такого способа есть весьма существенный минус – вес, который бетонная плита может и не выдержать. Поэтому делать сплошную цементную заливку толщиной больше 8-10 см не рекомендуется.

Так как раствор требователен к влажности и температуре воздуха, заливать цементную стяжку в холодное время года нельзя, придётся дождаться постоянного тепла, не ниже 10 градусов.

Этапы выполнения работ

1. Отметка уровня будущего пола на стенах. Он должен быть строго горизонтальным. Если есть желание уложить кабель подогрева, который потребует повторной заливки, то нужно отмечать высоту с учётом будущего дополнительного слоя.
2. Так как раствор для стяжки жидкий, то на балконах, где стены не примыкают вплотную к полу, потребуется создание специальных бортиков (опалубки), чтобы бетон не стекал. Для этой цели сгодятся брусья или доски, которые закрепляются с внешней стороны балконных перил. Щели между бортами и полом надо замазать. Когда стяжка будет готова, опалубку можно снять.
3. Настил гидроизоляции. Балкон имеет небольшую площадь, поэтому его чаще всего застилают одним куском, но если им ограничиться не удалось, то укладывать полосы материала нужно со значительным нахлёстом, не меньше 15 см, который потом дополнительно фиксируется скотчем или клеем. На стены необходим напуск, высота которого выше уровня будущего пола. Излишки обрежутся, когда будет уложено финишное покрытие. При желании можно уложить на подготовленный пол армирующую сетку.

   Гидроизоляция балкона

4. Установка по уровню маяков – металлических профилей, под которые подкладывают горки раствора, чтобы добиться горизонтального расположения. Раствор нужно подкладывать с такой частотой, которая необходима, чтобы профиль не провисал под собственным весом. Расстояние между маяками выбирается такое, чтобы правило, которое будет использовано для разравнивания, концами опиралось на эти полоски профиля. Затем маяки выверяют уровнем, отслеживая горизонтальность, и оставляют на некоторое время, чтобы раствор схватился.
5. По периметру балкона наклеивается слой демпферной ленты, можно прямо на гидроизоляцию. Её задача – компенсировать возможное расширение покрытия, которое возникает из-за повышения температуры воздуха.
6. Когда маяки будут окончательно зафиксированы, по ним можно начинать выкладывать заранее приготовленный цементно-песчаный раствор или разведённую готовую магазинную смесь. Заливка равномерно распределяется между маяками, заполняя все пустоты, и выравнивается.
   Кстати, поскольку балконное помещение имеет небольшую площадь, некоторые мастера отказываются от маяков, выравнивая раствор на глаз, а потом всё заливают самонивелирующейся смесью.

   Как залить пол на балконе

7. Через пару дней, когда стяжка затвердеет, из неё удалить маяки и затереть следы от них. Заодно и отшлифовать поверхность, избавляясь от сгустков, наплывов и небольших неровностей, которые могли образоваться в ходе работ. Потом дождаться окончательного высыхания пола, и можно продолжать ремонт.
   Кстати, сохнет такой пол довольно долго: чтобы его поверхность не потрескалась, придётся первые две недели стяжку укрывать плёнкой, а потом столько же времени готовое основание будет набирать окончательную прочность.

Стяжка с керамзитом

Стяжка с керамзитом

Этот способ хорош для тех, кто по разным причинам предпочитает цементную стяжку, но опасается её делать, так как уровень пола требуется повысить весьма значительно. Всё, что требуется – это засыпать в цементно-песчаную смесь керамзит, который значительно облегчит вес слоя выравнивающей заливки. Дальше всё делается, как описано ранее: гидроизоляция, установка маяков и выкладывание смеси. Только её уровень должен быть ниже заданного на 2-3 см, так как поверх облегчённой стяжки выкладывается слой обычного раствора, теперь уже по маякам.

Есть и ещё один вариант облегчить стяжку с помощью керамзита, но он потребует оставить на месте опалубку. Пол при таком способе поднятия покрывается гидроизоляцией, на нём устанавливаются маяки, и между ними засыпается сухой керамзит, так, чтобы поверхность слоя подсыпки не доходила 2-3 см до уровня маяков. Затем сверху наносится и выравнивается раствор. Керамзит нужен двух фракций: средней и мелкой, это позволит его лучше утрамбовать.

Сухая стяжка

Сухая стяжка

Применение сухой стяжки подразумевает использование лёгких сыпучих наполнителей для создания подъёмного слоя. Благодаря такой особенности материала можно значительно поднять пол, не перегружая основание. Обычно в роли засыпки выступают керамзит, кварцевый песок, перлит, мелкозернистый шлак.

Видео — Сухая стяжка на балконе

Этапы выполнения работ

1. Пол укрывается гидроизоляцией, наклеивается демпферная лента. Периметр балкона при необходимости ограничивается опалубкой, чтобы стяжка не потеряла форму.
2. На подготовленное основание выкладывается и трамбуется засыпка, которую поверх дополнительно укрывают слоем плёнки.

   Сухая стяжка на балконе

3. Сверху настилаются листы чернового покрытия, чаще всего это влагостойкая фанера, но могут быть и другие варианты. Фанера хороша тем, что это натуральный экологически безопасный материал, не имеющий неприятных запахов, лёгкий в работе и доступный по цене.
   Листы укладываются в два слоя для большей прочности и скрепляются саморезами. Важно напомнить, что все деревянные детали необходимо обработать антисептиком, чтобы они впоследствии не покрылись плесенью и не стали прибежищем для разных насекомых.

Поднятие пола на лагах

Ещё один проверенный временем и надёжный способ поднять пол на какую угодно высоту, не перегружая плиты основания. Хорош ещё и тем, что между лагами можно дополнительно поместить утеплитель.

Поднятие пола на лагах

Этапы выполнения работ

1. Гидроизоляция, наклеивание демпферной ленты.
2. Подбор брусьев для системы лаг. Обычно они подбираются в зависимости от величины подъёма, то есть, к примеру, если нужно поднять пол на 8 см, то понадобятся лаги высотой 6 см.
   Поверх них – слой фанеры 12 мм. Прокладка под брус из линолеума или вспененного полиэтилена – ещё приблизительно 3 мм. Остаётся ещё 5 мм, которые заберёт финишное покрытие.
   Поднятия пола на 12 см можно добиться путём укладывания друг на друга брусьев толщиной 5 см, а в самых экстремальных случаях, когда нужно нарастить поверхность, к примеру, до 20 см, подойдёт вертикально поставленная на подложку доска 4х15 см.

   Подбор брусьев для системы лаг

3. Брусья нарезаются и укладываются вдоль пола. Крайние не должны доходить до стены примерно 3 см. На обычном балконе помещается три таких лаги. Между ними посредством оцинкованных уголков закрепляются ряды поперечных брусков, и в результате получается жёсткая решетчатая структура. Под опоры нужно положить амортизирующую прокладку, например, из линолеума или рубероида.
4. Если пол требуется очень высокий и брусья размещаются в два слоя, то сначала укладывается продольный ряд, а на него сверху – поперечный, перпендикулярно направлению движения, что придаёт большую прочность конструкции. Брусья крепятся саморезами друг к другу, чтобы потом было проще выводить горизонталь. К полу пока прикреплять не надо.
5. Теперь нужно с помощью уровня отыскать самый высокий угол на балконе. Это будет ориентир, по которому выверяется горизонтальность конструкции. Там, где под обрешёткой яма и её требуется поднять, подкладываются куски фанеры или дерева.
6. Когда горизонталь будет достигнута, обрешётка крепится к полу анкерами, дюбелями или любым пригодным способом, а центр каждого бруса отмечается на стене отдельной меткой, которая впоследствии послужит ориентиром для крепления покрытия.

   Обрешётка крепится к полу анкерами

7. В ячейки между лагами плотно укладывается наполнитель. Обычно это пенопласт, так как он не боится влаги и обеспечивает достаточный уровень теплоизоляции. Поверх всей конструкции укладывается ещё один слой утеплителя, например, пенофола, фольгой вверх.

   В ячейки между лагами плотно укладывается наполнитель

8. В готовую систему лаг накладывают куски фанеры или другого покрытия, и привинчивают саморезами к брусьям, ориентируясь на метки, заранее сделанные на стене. Между кусками фанеры нужно оставлять компенсационный зазор в 1 см. Дерево подвержено значительным температурным деформациям, так что зазор предотвратит появление скрипа и даже порчи фанеры. Из этих же соображений нужно оставить зазор между стенами и покрытием.

Как поднять пол на балконе? Сварная металлическая конструкция!

Способ простой, но подходит лишь тем, кто имеет навыки сварки. Пол без проблем получится поднять на любую высоту, а конструкция будет лёгкой, прочной и пригодной для заполнения утеплителем. Металл не подвержен гниению, что делает устройство долговечным.

Этапы выполнения работ

1. Сначала надо покрыть пол гидроизоляцией.
2. Затем измерить балконный пол и высоту, на которую его потребуется поднять.
3. Из металлического углового профиля необходимо сварить раму необходимой величины. Внутрь вдоль и поперёк привариваются прутья из металла, сечением не меньше 1 см, чтобы готовая конструкция была устойчивой и жёсткой. Шаг – 20-30 см.
4. К готовому металлическому каркасу по углам привариваются ножки. Их высота равна высоте будущего пола, минус толщина верхнего покрытия. Полученную «подставку» надо покрыть краской и поставить на пол балкона. Если она качается, значит, стоит неровно, и под ножки, не достающие до поверхности, потребуется подложить опоры, чтобы выровнять конструкцию в горизонтальной плоскости.
5. Устойчиво стоящий каркас прикрепить к полу и стенам, а внутри уложить утеплитель. Теперь можно укрыть изделие пароизоляционной плёнкой и постелить сверху доски или фанеру.

Теперь, когда пол поднят на необходимую высоту, останется лишь навести последние штрихи: покрыть дополнительно грунтовкой цементную стяжку, если был использован этот вариант, заделать щели, если они где-то остались, и можно укладывать финишное покрытие, например, ламинат, линолеум или плитку. Правильно сделанный пол позволит не ограничивать себя в выборе.

Как поднять пол на балконе своими руками

Прежде чем остеклить балкон или лоджию, разработать дизайн, пред вами возникает самая объективная проблема – это высота полов, их разный уровень и утепление. Обычно, высота полов на балконе на много ниже, чем в комнате. Выходя на такой балкон, сразу ощущаются некоторые неудобства, особенно, если это касается людей невысокого роста, стариков и детей. Поэтому, чтобы решить проблему низкого пола на балконе, необходимо поднять его высоту, но, при этом, не утяжелять конструкцию, чтобы не повлиять на допустимые габариты, а затем установить теплый пол.

И так, на балконе пол расположен очень низко, относительно жилого помещения. Поэтому, факт затруднительного перемещения вас огорчает. Для этого необходимо осуществить поднятие балконного пола на определенную высоту. При этом необходимо учитывать, чтобы материал, которым вы будете выполнять увеличение высоты пола, не утяжелял конструкцию балкона и соответствовал всем допустимым строительным нормам.

Прежде чем увеличить высоту пола, следует выяснить и рассчитать, какие предельные нормы нагрузки может выдержать ваша балконная плита.

Способы увеличения высоты пола

Увеличение высоты пола на балконе можно выполнить несколькими способами. Для этого следует определить, какой материал вы будете использовать при окончательном покрытии полов: линолеум, керамическую плитку, паркет, ламинат, ПХВ. Использование всех этих материалов может повлиять на финишную высоту пола.

Поэтому, рассмотрим несколько вариантов поднятия уровня пола на балконе.

Чтобы определиться на какую высоту необходимо поднимать пол, следует учесть несколько нюансов. Если балкон является продолжением комнаты, пол не должен иметь перепадов, так как неровности пола могут нарушить целостность одного помещения.

Если балкон будет предназначен для использования, как отдельное помещение, высота полов должна иметь разницу до 5 см. Поэтому, прежде чем начать увеличение высоты пола, следует выбрать вариант выполнения строительных работ и материал использования.

О том, как поднять пол на лоджии, мы попытаемся подробно рассказать в статье далее.

Поднимаем пол

Цементно-песчаная стяжка

Это достаточно несложная работа, которую вы вполне можете

Поднимаем пол на балконе керамзитом

сами выполнить, не привлекая строительные компании. При этом, сэкономите семейный бюджет и получите удовольствие от выполненных работ.

Такую стяжку можно применить в том случае, когда высота пола на лоджии будет увеличена не более 8 см. В ином случае, большой слой стяжки будет противоречить допустимым строительным нормам, утяжеляя конструкцию балкона.

Прежде чем начать выполнение строительных работ, следует выставить уровень по периметру лоджии. Для этого необходимо применить лазерный уровень, который идеально ровно отсвечивает линию и позволит начертить необходимую высоту. Или используйте дедовский метод: натяните нить, закрепите гвоздями по периметру помещения и измерьте горизонт простым строительным уровнем. Затем, тщательно уложите гидроизоляционный материал.

Обратите внимание, чтобы стыки присоединения балконной плиты к несущей стене и экрану балкона были качественно заизолированы битумной мастикой. Этот метод изоляции защитит помещение от доступа влаги.

Если вы делаете цементно-песчаную стяжку, для гидроизоляции можно применить такие материалы, как: рубероид, пергамин, толстую пленку.

Поднимаем пол на балконе

Затем можно приступать к таким действиям, как поднять пол на балконе своими руками на 20 см.

Во-первых, по периметру лоджии, установите деревянную опалубку, которая не даст возможность раствору растекаться.

Во-вторых, необходимо сделать первый слой стяжки, который позволит не утяжелять пол, в то же время сделает его более теплым. В его состав входит: одна часть цемента, три – песка и керамзит. Керамзит – это легкий строительный материал, который увеличивает объем раствора и придает полу, в конечном итоге, теплоизоляционный эффект.

После высыхания первого залива стяжки, следует приготовить более жидкий раствор без применения керамзита и выровнять верхний слой по горизонту.

Поднятие пола с помощью цементно-песочной стяжки

Если ваша стяжка получилась идеально ровной, то вы вполне можете сами осуществить работы по отделке пола и уложить покрытие, которое придаст помещению законченный и презентабельный вид – это ламинат, линолеум, паркет и так далее.

Деревянные лаги

Если вы решили увеличить высоту низкого пола на лоджии с помощью лаг из дерева, необходимо знать следующую информацию. Во-первых, это не дешевый вариант, так как дерево – натуральный материал и всегда был в цене, а также, является самым практичным материалом. Во-вторых, чтобы правильно выполнить укладку лаг, а в дальнейшем – деревянный пол, необходимо учитывать все советы на нашем сайте.

И так, лаги – это деревянный каркас, выстланный в виде решетки из продольных и поперечных досок. Лаги должны иметь определенную толщину от 4 до 6 см. Первое, что необходимо – это установить обрешетку по периметру лоджии. Второе — это располагать лаги перпендикулярно к самой длинной стороне, а затем, чистовую доску необходимо установить под прямым углом к лагам. Обязательно следует обратить внимание, чтобы во время установки обрешетки, ее высота не превышала толщину чистовой доски.

Поднимаем пол на балконе или лоджии с помощью деревянных лаг

Когда лаги будут установлены, следует на дно пола уложить гидроизоляцию, затем утеплитель и после гидроизоляцию.

Пенопласт, стекловолокно и минеральная вата – это материалы, которые можно применять для утепления пола лоджии.

Металлический каркас

Чтобы установить металлический каркас на лоджии или балконе, следует измерить периметр площади так, чтобы готовая конструкция свободно легла по длине и ширине плиты. Внутри каркаса необходимо наварить поперечные и продольные металлические прутки, между которыми должно быть расстояние до 50 см.

Затем, к готовой конструкции приварить металлические ножки. Остается покрасить и установить конструкцию на лоджии. Для того чтобы готовый металлический каркас не шатался, его необходимо выровнять строго по горизонту и прикрепить к полу и боковым стенам анкерами.

Но прежде чем выполнить все вышеописанные работы, следует выполнить утепление пола. Сначала уложить на пол гидроизоляционную мастику, затем – каркас, а после – утеплитель. Если виднеются просветы между утеплителем и металлом, их нужно заполнить строительной пеной. Когда эти работы выполнены и каркас установлен, и окрашен, можно приступать к верхнему настилу. Доски необходимо устанавливать перпендикулярно к металлическим пруткам. Преимущество такой конструкции в том, что верхний настил из дерева не соприкасается с полом лоджии и не подвергается гниению.

Сухая стяжка

Основная особенность сухой стяжки в том, что ее не нужно разводить водой и переживать о прочности. Прежде всего – это сыпучий строительный материал, который выравнивается ровным слоем и сверху него укладывается влагозащищенный материал. Для нижнего слоя сухой стяжки более всего подойдет мелкозернистый шлак, керамзит или крупнозернистый песок. Перед началом строительных работ, следует очистить поверхность балконной плиты от пыли и мелких неровностей и зашпатлевать цементным раствором все дыры и трещины. Затем, во все места присоединения балконной плиты к экрану и боковым стенам, следует проложить теплоизоляционный шов. После того, как раствор высох, необходимо выполнить гидроизоляцию балконной плиты и установить опалубку. Далее нужно засыпать сыпучий материал и качественно утрамбовать. Высота стяжки должна быть засыпана вровень с опалубкой. Это нужно для того, чтобы верхний настил плотно прилег к утрамбованному материалу и не прогибался по бокам.

Сухая стяжка для пола на балконе

И так, мы привели примеры поднятия высоты полов на балконе и лоджии. Какие варианты вам следует выбрать, это зависит от вашего желания и достатка семейного бюджета.

После того, когда выполнены все черновые работы по поднятию пола, следует выбрать материал для чистовой отделки: линолеум, керамическую плитку, ламинат, паркетную доску. Несмотря на тот или иной вид, который вы пожелали уложить на балконе, помещение приобретет более современный вид. Поднятие высоты пола избавит вас от ежедневного преодоления препятствий, как на спортивной площадке.

Поэтому, если высота пола между комнатой и балконом имеет большой перепад, не отчаивайтесь. Все наболевшие вопросы можно решить, сославшись на пожелания и советы специалистов нашего сайта. Все строительные работы можно выполнить своими руками, необходимо только немного свободного времени и желание. В конечном итоге вы получите от своей работы удовольствие и сэкономите семейный бюджет.

Стелим линолеум на балкон

И так, все работы по поднятию высоты пола на балконе выполнены. Теперь необходимо решить главную задачу, какое половое покрытие лучше всего применить, чтобы материал был надежным и интерьер не портился. Для этой цели больше всего подойдет линолеум. Это самый простой и бюджетный вариант. Если балкон или лоджия застеклен, то линолеум считается самым универсальным материалом, ведь он имеет невысокую стоимость, легко укладывается, имеет долгий срок эксплуатации. И если необходим линолеум на балкон, какой выбрать вид, мы доступно расскажем.

Стелим линолеум на лоджии своими руками

Современный рынок предлагает большой выбор разновидностей линолеума – резиновый, глифталевый и т.д. Но самым популярным видом, на сегодняшний день, является поливинилхлоридный материал, так как имеет высокую прочность. Допустим, вы решили застелить линолеум на основе, то есть — теплый. Это не совсем правильный вариант, так как на балконе существуют перепады температур, попадает вода – эти факторы влияют на целостность материала, появляется внутренняя плесень и гниение основы. Поэтому, вам следует остановиться на безосновном виде линолеума.

Во-первых, прежде чем приступить к работам по укладке линолеума, вам следует очистить верхний слой пола от пыли и любых неровностей. Если этого не сделать, напольное покрытие продырявится и быстро придет в негодность. Затем, необходимо подготовить инструменты для выполнения работ: молоток, острый строительный нож, небольшие гвоздики.

Во-вторых, расстелите линолеум по всей плоскости помещения, чтобы он вылежался и растянулся в течение двух суток. Если покрытие имеет неровности, их следует прижать каким-либо грузом. Когда напольное покрытие выровнялось, приступайте к его обрезке по периметру балкона. Линолеум следует обрезать не вплотную к стене, а оставлять зазор 1 см, так как этот материал имеет свойство растягиваться в жару и сжиматься, когда холодно.

Линолеум на балконе в качестве финишного покрытия

Затем, приступаем к заключительной части укладки линолеума. Если вы думаете, что этот материал следует крепить на клей – это не так. Напольное покрытие следует фиксировать только плинтусами по краям лоджии или балкона — это достаточно простой и надежный метод крепления. Если вы выполнили укладку линолеума на деревянную или фанерную доску, то по всей длине плинтусов следует просверлить маленькие отверстия, которые необходимы для создания вентиляции.

Как поднять пол на балконе и лоджии своими руками на 20 см, 15 см и более

В современных домах уровень балкона значительно отличается от общего уровня квартиры. Мы не будем вдаваться в подробности, по какой причине это происходит. Что бы поднять пол существует много способов. Среди них встречаются проверенные временем способы и необычные варианты. Перед началом работ необходимо оценить состояние балконной плиты. Если ваша квартира находится в старом доме, и состояние плиты балкона не внушает доверия, не стоит еще сильнее нагружать ее. Конечно, одно или пара ведер раствора не смогут сыграть большой роли. Но если вы для поднятия зальете балконную плиту парой десяткой ведер, и через некоторое время на вашем балконе окажется несколько человек, то плита под такой тяжестью просто не сможет выдержать.

Существует четыре основных способа поднять пол на балконе:

Стяжка из цемента. Для этого варианта используется смесь из песка и цемента. При соблюдении всех правил, в результате мы можем получить прочную и надежную конструкцию.

Стяжка с керамзитом. Вариант относится к сухому способу стяжки. Он обладает простотой исполнения и не требует длительной просушки.

Пол на лагах. Вариант поднять пол на значительную высоту. В конструкции используются деревянные конструкции, которые не создают значительного давления на перекрытие.

Металлический каркас. Процесс изготовления не сильно отличается от деревянного варианта. В качестве обрешетки используется металлическая конструкция. Она может быть сваренная или собранная из отдельных ячеек. Главное не использовать мягкие сорта металла или слишком тонкие варианты.

Цементно-песчаная стяжка

Это самый надежный способ. В результате вы получаете цельную конструкцию, которая прослужит надежной опорой в течение длительного времени и сможет поднять пол на балконе. При изготовлении этого варианта можно предусмотреть организацию подогрева пола. Подогрев позволит чувствовать себя комфортно, вне зависимости от температуры окружающей среды.

Но не стоит забывать, что при высокой толщине заливки, мы получаем значительное давление массы на балконное перекрытие. Рекомендуемая высота заливки не должна превышать десяти сантиметров. В случае необходимости поднять пол на балконе выше десяти сантиметров советуем воспользоваться другими вариантами.

Стяжка с керамзитом

Основой является керамзит, насыпанный на слой гидроизоляции, на который укладывается выравнивающий материал. Существенным плюсом можно считать скорость выполнения работ.

Данный способ похож на вариант утепления. В качестве утеплителя используются не специальные материалы, а керамзит. Рекомендуется использовать мелкозернистый вариант, и после наполнения пространства, следует утрамбовать материал, что бы в дальнейшем он не дал усадку.

После окончания работ по наполнению пространства керамзитом, можно приступать к обустройству напольного покрытия. В качестве напольного покрытия можно использовать фанеру, ДСП или другие материалы. При таком способе высота подъема находится в районе 20 см.

Рекомендуем вначале использовать черновое покрытие в виде влагостойкой фанеры, и только после этого выполнять чистовое покрытие. Для избежания будущих проблем рекомендуем обработать черновую фанеру антисептиками, предотвращающие образование гнили и образования грибков, нарушающих целостность покрытия.

Пол на лагах

Самый простой и не трудоемкий процесс. Для того что бы поднять пол используются деревянные бруски. В качестве плюсов отмечается простота выполнения, небольшой вес и возможность поднять пол на значительную высоту. Единственным условием выполнения работ, что бы поднять пол является обработка материала антисептическим средствами для избежания образования гнили и нарушения структуры древесины.

Оптимальное расстояние между брусками должно не превышать 40 см. Так как балкон в основном является прямоугольным помещением, перед установкой лаг, следует рассчитать варианты установки лаг в поперечном или продольном варианте.

Перед тем как поднять пол на поверхности балкона, необходимо уложить гидроизоляционное покрытие. Это сведет к минимуму воздействие влаги на установленные лаги.

При небольшой высоте лаг, можно заполнить пространство между лагами мелкозернистым керамзитом или другим наполнителем.

При установке поверхности на значительную высоту можно использовать пространство между основанием и верхней частью для изготовления напольных ящиков или емкостей, в которых возможно хранение необходимых вещей. В случае значительного пространства вы можете использовать пустоту для хранения консервации.

Металлоконструкции что бы поднять пол

Принцип изготовления мало отличается от деревянного варианта. Вместо деревянной конструкции используется металлический каркас. При использовании металла конструкция имеет большую крепость и долговечность. Следует учитывать, что стоимость металла значительно дороже стоимости дерева. Но при соотношении стоимости и долговечности, металлический каркас прослужит значительно дольше его деревянного каркаса.

Способы поднятия поверхности на балконе своими руками. Пошаговая инструкция

Поднять пол на лагах.

Перед началом работ необходимо подготовить все необходимые материалы. Следует учитывать, что бетонное основание балкона впитывает влагу. Для устранения негативных последствий необходимо провести гидроизоляция поверхности. Для этого следует избавиться от мусора и заделать все щели и стыки. После этого рекомендуется выполнить выравнивание поверхности с помощью цементного раствора или монтажной пены.

Только после этого следует производить гидроизоляцию. Желательно использовать несколько вариантов изоляции. Обработка проникающими смесями, нанесение мастики, укрытие рулонным материалом.

После окончания работ по гидроизоляции можно приступать к строительным работам. Рассмотрим способ как поднять пол с помощью лаг.

Следует рассчитать, на какую высоту следует поднять пол. Необходимо сделать конструкцию, представляющую собой каркас по всему балкону. Обыч

Как самостоятельно поднять пол на балконе: технологии работ и рекомендации

Содержание:

Поднятие пола на балконе – процедура, необходимая для запланированного застекления, присоединения балкона или лоджии к жилой комнате, а также по ряду других причин.

Как совместить балкон с комнатой читайте в этой статье.

В многоэтажных жилых домах, в том числе и в новостройках, из-за отсутствия стяжки уровень пола на балконе ниже. Жители могут испытывать определенный дискомфорт.

Поднятие пола на балконе связано с проведением определенных процедур и методов, описание которых можно найти в этой статье.

Подготовительные работы

На самом деле, процесс подготовки к поднятию пола на балконе своими руками не требует слишком много времени.

• Во-первых, до начала работ балкон или лоджия освобождаются от всех посторонних предметов, включая мебель.
• Во-вторых, важно определиться с будущей функциональностью балконного помещения.
• В-третьих, рассчитывается количество денежных средств, которое может быть потрачено на процедуру. Сумма во многом зависит от того, закрытый балкон или открытый.

Очищение от старой стяжки

Если старая стяжка уже не подлежит ремонту, ее удаляют с помощью молотка и зубила. Можно использовать также специальные строительные инструменты.

Любой бетонный пол крайне желательно обработать одним или несколькими слоями грунтовки.

При использовании в работе деревянных брусков, то есть лаг, их лучше тщательно обработать антисептическими составами. Последнее предотвратит появление плесени и грибков, а также сохранит конструкцию от порчи насекомыми.

При поднятии пола балкона специалисты рекомендуют провести процедуру утепления, в случае, если балкон или лоджия уже были остеклены.

Так можно защитить жилые помещения от проникновения холодного воздуха.

Отлично подойдут стандартные утеплители – минеральная вата, керамзит, а также более современные варианты, например, пенофол.

В зависимости от избранного метода поднятия пола, набор инструментов может меняться

В обязательном порядке необходимо подготовить следующий набор инструментов и материалов:

• Саморезы длиной со средней длиной в 65 миллиметров и больше;
• Дюбели средней длины – 80 миллиметров и больше;
• Утеплитель;
• Строительный уровень;
• Рулетка;
• Карандаш;
• Шуруповерт или дрель;
• Электрический лобзик;
• Циркулярная пила или болгарка;
• Ножовка;
• Веник или строительный пылесос.

Поднятие пола стяжкой из цемента и песка: последовательность работ

Работы по поднятию пола производятся в несколько этапов

Цементная стяжка – один из наиболее удачных способов поднять пол на балконе самостоятельно.

Однако, надо иметь в виду, что такой метод уместен, если перепады высоты полов между жилым помещением и балконом не превышают в целом 8 сантиметров.

Если разница больше, то возможно произойдет перегрузка балконной плиты.

После завершения подготовительных работ по всему балконному периметру необходимо установить опалубку. Это необходимо сделать, что воспрепятствовать вытеканию будущего раствора.

Затем сухая балконная плита зачищается тщательным образом. Для этого первоначально с нее удаляется весь мусор и пыль, для чего применяется веник или строительный пылесос. На плиту укладывается слой гидроизоляции. В качестве материала можно использовать обычную, но очень плотную полиэтиленовую пленку, рубероид или пергамин.

Желательно, чтобы гидроизоляция (в частности, пленка) была положена одним полотном без образования стыков.

Если это по каким-либо причинам невозможно, полотно укладывает внахлест. Края должны заходить на стены по всему периметру балкона. Стыки, если они есть, заделываются строительным скотчем.

Изоляция места смыкания балконной плиты со стеной дома осуществляется битумной мастикой. Что касается стяжки, раствор необходимо заготовить, используя пропорции цемента и песка 1:3. То есть одна часть цемента и три части песка. Вода добавляется в количестве примерно двух литров на десять килограмм сухого раствора, чтобы смесь получилась довольно густой.

Обрабатываемая поверхность условно делится на две части. Желательно, чтобы одна часть была немного меньше другой. Это облегчит процесс заливки.

После того как первый слой высохнет полностью (на это понадобится от 1 до 3 суток), жидкий раствор заливается поверх него. После высыхания можно приступать к утеплению и окончательной отделке выбранными материалами. На этом же этапе выравнивается поверхность. Как выровнять пол на балконе читайте здесь.

Использование этого метода позволяет поднять пол самостоятельно, не слишком нагружая балконную плиту, получая идеально ровный пол. Цементная стяжка отлично подходит, как поверхность для различных вариантов утепления и отделки.

Технология поднятия пола керамзитом

Перед тем как приступить к выполнению строительных работ с использованием керамзита, следует выставить уровень по периметру лоджии. Желательно проделать это с помощью лазерного уровня.

Если лазера нет, натягивается нить, закрепляется по периметру гвоздями, а затем строительным уровнем измеряется горизонт. Только после этого можно приступить к выполнению задачи.

Чистый цементный раствор может создавать очень сильное давление на балконную плиту

Поднятие пола на балконе керамзитом – это отличный способ, подходящий для тех людей, кто по каким-либо причинам предпочитает остановиться на цементной стяжке, однако, опасается ее делать, так как существующая разница в уровнях полов слишком ощутима.

В этом случае в цементно-песчаную смесь добавляется керамзит, способный значительно снизить вес заливки. Далее работа выполняется по тому же принципу, что и со стяжкой. Укладывается гидроизоляция, устанавливаются маяки и выкладываются смеси.

Существует один важный нюанс: уровень стяжки с содержанием керамзита должен быть ниже задуманного примерно на три сантиметра.

Второй уровень будет выкладываться по маякам поверх первого, и утяжелять его лишний раз не стоит. Три сантиметра – оптимальная толщина, при которой на застывшей заливке не будут образовываться трещины.

Имеется еще один вариант облегчения стяжки с помощью керамзита. Но здесь потребуется оставить предварительно установленную опалубку на своем месте.

Применение такого способа поднятия подразумевает покрытие пола гидроизоляцией, установку маяков, а после этого засыпание в периметр сухого керамзита. Его слой должен не доходить до уровня маяков на расстояние 2-3 сантиметра.

Песчано-цементный раствор наносится сверху. Лучше всего использовать одновременно керамзит мелкой и средней фракций. Это позволит утрамбовать его более плотно.

Поднимаем пол с помощью лаг: поэтапная инструкция

Если на балконе или лоджии подразумевается покрытие в форме деревянного настила, значит, поднимать пол придется с использованием лаг.

Лаги представляют собой деревянный каркас, имеющий вид решетки. Толщина лаг должна составлять в среднем от 4 до 6 сантиметров.

Лаги располагаются перпендикулярно к длинной стороне балкона. Чистовые доски устанавливаются к лагам под прямым углом.

Подготовительный этап работ будет включать в себя установку обрешетки по всему периметру балкона. Очень важно, чтобы использовалась очень качественная и прочная древесина. Высота обрешетки должна быть меньше предполагаемого уровня поднятого пола ровно на ширину настилаемой доски. Ширина, в свою очередь – не менее трех сантиметров.

Обрешетка крепится изнутри дополнительными досками, расположенными в поперечном направлении. Роль крепежа должны играть строительные уголки из металла. Такой пол желательно утеплять одновременно с поднятием.

Все работы по поднятию пола лагами осуществляются в следующей последовательности:

• На дно деревянной конструкции помещается гидроизоляционный слой.
• Сверху выкладывается утеплитель.
• Третий этап – выкладка слоя пароизоляция.
• Установка лаг.
• На смонтированные лаги настилаются половые доски.

Превосходные варианты на роль утеплителя – пеноплекс, пенопласт или минеральная вата. Натуральное происхождение пола, поднятого на лагах, обеспечивает балкону одни из самых лучших теплоизоляционных характеристик.

Что касается обработки древесины защитными составами и антисептиками, то лучше всего проделать эти процедуры до установки конструкции или на самых ранних ее этапах.

Поднятие пола с помощью металлического каркаса – метод, подходящий для людей, которые владеют сваркой. Перед началом монтажа каркаса пол должен быть полностью застелен гидроизоляционным слоем или покрыт жидкой мастикой. Когда рама уже установлена, внутрь нее помещается утеплитель.

Для работы понадобятся следующие материалы и инструменты:

• Металлические уголки 5/5;
• Прутья из металла сечением более одного сантиметра;
• Сварочный аппарат;
• Дрель;
• Набор анкеров подходящей длины;
• Утеплитель и гидроизоляционный слой.

Во-первых, подготавливается поверхность пола. Ее необходимо очистить, выровнять и очистить заново. Неровности тщательно удаляются, а трещины и ямки необходимо аккуратно замазать. После этого необходимо застелить пол слоем полиэтилена или рубероида.

Во-вторых, измеряется ширина и длина балкона для того, чтобы каркас свободно встал на свое будущее место. После замеров можно приступать к изготовлению каркаса.

Фото:

Монтаж происходит следующим образом:

• Из заготовленных металлических уголков выполняется прямоугольник нужных размеров.
• Внутри прямоугольник укрепляется с помощью металлических прутков, которые необходимо приваривать через каждые 50 сантиметров, что укрепит конструкцию в целом.
• К каркасу привариваются ножки таким образом, чтобы высота всей конструкции была равна предполагаемой высоте пола.

Выставлять металлический каркас нужно строго в вертикальном положении. Ножки могут быть зафиксированы с помощью опор. Так, конструкция не будет дрожать под ногами. Ее закрепляют к полу анкерами, проходящими в отверстия, которые были просверлены в раме заранее.

Если на роль материала для утепления выбирается стекловолокно или минеральная вата (которые укладываются внутрь рамы), необходимо использовать перчатки. Открытые участки кожи также должны быть защищены. Просветы между металлоконструкцией и слоем гидроизоляции заполняются монтажной пеной.

На последнем этапе работы поверх каркаса можно постелить толстую фанеру, гипсокартон или доски. В случае выбора гипсокартона необходимо два его слоя. Металлический каркас не требует никакой дополнительный обработки. Вся конструкция с использованием каркаса менее остальных возможных вариантов поднятия пола на балконе подвержена гниению.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

90000 10 exercises to strengthen the lower back 90001 90002 Doing exercises to strengthen the lower back can help alleviate and prevent lower back pain. It can also strengthen the core, leg, and arm muscles. 90003 90002 According to researchers, exercise also increases blood flow to the lower back area, which may reduce stiffness and speed up the healing process. 90003 90002 Below, we explain how to do 10 exercises that strengthen the lower back and may help people manage lower back pain: 90003 90002 Bridges work a person’s gluteus maximus, which is the large muscle of the buttocks.People engage this muscle when they move their hips, particularly when they bend into a squat. 90003 90002 The gluteus maximus is one of the most important muscles in the body, and keeping it strong can help support the lower back. 90003 90002 To perform a bridge: 90003 90014 90015 Lie on the ground and bend the knees, placing the feet flat on the floor hip-width apart. 90016 90015 Press the feet into the floor, keeping the arms by the sides. 90016 90015 Raise the buttocks off the ground until the body forms a straight line from the shoulders to the knees.90016 90015 Squeeze the buttocks with the shoulders remaining on the floor. 90016 90015 Lower the buttocks to the ground and rest for a few seconds. 90016 90015 Repeat 15 times and then rest for 1 minute. 90016 90015 Do 3 sets of 15 repetitions. 90016 90029 90002 Doing a knee-to-chest stretch can help elongate the lower back, relieving tension and pain. 90003 90002 To perform the knee-to-chest stretch: 90003 90014 90015 Lie on the back on the floor. 90016 90015 Bend the knees, keeping both feet flat on the floor.90016 90015 Use both hands to pull one knee in toward the chest. 90016 90015 Hold the knee against the chest for 5 seconds, keeping the abdominals tight and pressing the spine into the floor. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Repeat with the opposite leg. 90016 90015 Repeat with each leg 2-3 times twice a day. 90016 90029 90002 The lower back rotational stretch can help relieve tension in the lower back and trunk. It also gently works the core muscles to improve stability.90003 90002 To perform the lower back rotational stretch: 90003 90014 90015 Lie back on the floor with bent knees and feet flat on the ground. 90016 90015 Keeping the shoulders firmly on the floor, gently roll both bent knees over to one side. 90016 90015 Hold the position for 5-10 seconds. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Gently roll the bent knees over to the opposite side, hold, and then return to the starting position. 90016 90015 Repeat 2-3 times on each side twice a day.90016 90029 90002 The draw-in maneuver works the transversus abdominis. This muscle is on the front and side of the abdomen, stabilizing the spine and lower back region. 90003 90002 To perform the draw-in maneuver: 90003 90014 90015 Lie back on the floor with knees bent and feet flat, keeping the arms by the sides. 90016 90015 Breathe in deeply. 90016 90015 While breathing out, pull the bellybutton toward the spine, tightening the abdominal muscles and keeping the hips still. 90016 90015 Hold the position for 5 seconds.90016 90015 Repeat 5 times. 90016 90029 90002 The pelvic tilt exercise can release tight back muscles and keep them flexible. 90003 90002 To perform this lower back flexibility exercise: 90003 90014 90015 Lie back on the floor with knees bent and feet flat, keeping the arms by the sides. 90016 90015 Gently arch the lower back and push the stomach out. 90016 90015 Hold for 5 seconds, then relax. 90016 90015 Flatten the back and pull the bellybutton in toward the floor. 90016 90015 Hold for 5 seconds, then relax.90016 90015 Increase the number of repetitions daily, building up to 30. 90016 90029 90002 Lying lateral leg lifts work the hip abductor muscles. These muscles support the pelvis and can help reduce strain on the back. 90003 90002 Keeping these muscles strong is essential, as they help a person maintain their balance and can affect mobility. 90003 90002 To perform lying lateral leg lifts: 90003 90014 90015 Lie on one side with the legs together. 90016 90015 Keep the lower leg slightly bent.90016 90015 Draw the bellybutton into the spine to engage the core muscles. 90016 90015 Raise the top leg about 18 inches, keeping it straight and extended. 90016 90015 Hold the position for 2 seconds. 90016 90015 Repeat 10 times. 90016 90015 Turn onto the other side of the body and repeat, lifting the other leg. 90016 90015 Perform 3 sets on each side. 90016 90029 90002 The cat stretch can help lengthen the back, make it stronger, and ease tension in the muscles. 90003 90002 To perform the cat stretch: 90003 90014 90015 Get onto the hands and knees with the knees hip-width apart.90016 90015 Arch the back, pulling the bellybutton up toward the spine. 90016 90015 Slowly relax the muscles and allow the abdomen to sag toward the floor. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Repeat 3-5 times twice a day. 90016 90029 90002 A person needs strong back extensors to maintain good posture. These muscles run along either side of the spine. 90003 90002 Weak back extensors can reduce spinal and pelvic support, but doing an exercise called a «Superman» can help.90003 90002 To perform a Superman: 90003 90014 90015 Lie face down on the ground and stretch both arms out in front of the body, keeping the legs stretched out and flat on the ground. 90016 90015 Raise both the hands and feet, aiming to create a gap of about 6 inches between them and the floor. 90016 90015 Try to pull in the bellybutton, lifting it off the floor to engage the core muscles. 90016 90015 Keep the head straight and look at the floor to avoid neck injury. 90016 90015 Stretch the hands and feet outward as far as possible.90016 90015 Hold the position for 2 seconds. 90016 90015 Return to the starting position. 90016 90015 Repeat 10 times. 90016 90029 90002 The seated lower back rotational stretch helps relieve pain, working the core muscles and strengthening the lower back. 90003 90002 To perform the seated lower back rotational stretch: 90003 90014 90015 Sit on a stool or chair without arms, keeping the feet flat on the floor. 90016 90015 Twist at the core to the right, keeping the hips square and the spine tall.90016 90015 Position the hands behind the head or place the left hand on the right knee to support the stretch. 90016 90015 Hold the position for 10 seconds. 90016 90015 Repeat the exercise on the left-hand side. 90016 90015 Repeat on each side 3-5 times twice a day. 90016 90029 90002 Strong abdominal muscles play a significant role in supporting the spine and can also help keep the hips properly aligned. 90003 90002 Weak abdominals can result in poor core strength and lack of stability, which can cause lower back pain.Curls and partial curls help build a strong core. 90003 90002 To perform partial curls: 90003 90014 90015 Lie back on the floor and bend the knees, keeping the feet flat and hip-width apart. 90016 90015 Cross the hands over the chest. 90016 90015 Breathe in deeply. 90016 90015 On the breath out, engage the abdominal muscles by pulling in the stomach. 90016 90015 Gently raise the head and shoulders 2 inches off the ground while keeping the neck in line with the spine. 90016 90015 Hold for 5 seconds then return to the starting position.90016 90015 Repeat the exercise 10 times. 90016 90015 Perform 3 sets. 90016 90029 90002 Performing exercises to work the core muscles can prevent injury, increase stability, and improve flexibility. People with lower back pain should also pay attention to their general posture and how they carry heavy objects to identify movements that may be responsible. 90003 90002 Anyone experiencing lower back pain that is severe or does not go away with gentle stretches and exercise should make an appointment with a doctor.90003 90002 If any of these back exercises make pain worse, it is vital to stop doing them immediately and consult a doctor. 90003.

Разное