Как сделать обвязку из бруса: Обвязка дома брусом: технология правильного выполнения

Обвязка дома брусом: технология правильного выполнения

Благодаря доступности и возможности самостоятельного изготовления, обвязка дома брусом довольно популярна. От неё зависит, насколько прочным и долговечным будет новый дом. Поэтому важно знать, как правильно делается обвязка брусом.

Что такое обвязка дома

Обвязкой называется основание, уложенное на фундамент, на которое устанавливается дом. Она защищает строение от негативного воздействия окружающей среды, поэтому должна обладать высокой влагостойкостью.

Обвязка дома также нужна для равномерного распределения веса здания по периметру. У столбчатых и свайных фундаментов обвязка брусом объединяет элементы фундамента в единую конструкцию, называемую ростверком.

Обвязку лучше делать из материала, изготовленного из хвойных пород дерева. У него по сравнению с лиственными видами есть преимущества:

• более длительный срок службы;
• выше прочность;
• меньшая влагопроницаемость;
• более низкая стоимость.

Гидроизоляция

В местах соприкосновения дерева с бетоном из-за перепада температур будет образовываться сырость. Это может привести к его загниванию. Для предотвращения этого явления прокладывают слой гидроизоляции между фундаментом и деревом. Она может быть выполнена из рубероида, толи, полиэтиленовой плёнки, уложенных в несколько слоёв. Битум используется реже, так как его нанесение более трудоёмко.

Качество бруса для обвязки

Специалисты рекомендуют выбирать изделия, изготовленные из древесины, заготовленной в зимний период. Они должны быть без трещин, сколов и мест, повреждённых вредителями.

Обвязочный брус с влажностью выше 18% без предварительной сушки использовать нельзя, так как он после высыхания деформируется. Просушка производится в закрытом помещении, так как на солнце дерево растрескивается. Лучшим материалом для первого венца, укладываемого на фундамент, считается лиственница, поскольку она не гниёт и не боится влаги.

Подготовленный материал нужно обработать антипиреном для повышения огнестойкости. Особенно если он из сосны, в составе которой имеются легковоспламеняющиеся смолы. Пропитка антисептиком защитит от поражения грибком и гниения.

Ещё во время проектирования следует учитывать, что обвязка дома брусом не вечна. Со временем потребуется её замена. Поэтому нужно предусмотреть такой способ крепления бруса к фундаменту, чтобы без затруднений делать ремонт после поднятия строения домкратами.

Для фиксации используют:

1. Нагели из арматурных стержней применяются на ленточных фундаментах или плитах. Их закладывают во время заливки фундамента. В брусьях делаются глухие отверстия, в которые будут входить нагели на 2/3 толщины.
2. Шпильки с резьбой устанавливаются тоже при заливке бетона. Их высота должна быть больше толщины бруса, чтобы можно было затянуть гайки.
3. Крепление на сваях с помощью пластинчатых или П-образных оголовков также позволяет менять обвязку по мере необходимости.
4. При неразъёмном анкерном соединении ремонт невозможен. При замене обвязки её придётся вырезать частями. Укладка нового основания этим же методом не удастся.
5. Если крепление сделано гвоздями или строительными саморезами, вбиваемых/вкручивающихся в деревянные пробки в фундаменте, то это также не позволит произвести замену нижнего венца.

Укладка бруса на ленточный фундамент

Если на поверхности бетона есть неровности, их нужно сгладить или залить цементной стяжкой. Обвязка  дома брусом на ленточном фундаменте выполняется в следующей последовательности:

1. Фундамент накрывается гидроизоляцией. Для надёжности рекомендуется покрыть его битумом, а сверху положить два слоя рубероида.
2. На концах брусьев делаются гнёзда для соединения в лапу или в чашу меж собой в углах.
3. Просверливаются отверстия размером чуть больше диаметра нагелей или шпилек.
4. Производится укладка бруса на фундамент, и строительным уровнем проверяется горизонталь. Небольшие перепады по высоте корректируются подкладыванием дощечек.
5. На шпильки надеваются прокладки и широкие шайбы, затягиваются гайки. Выступающая часть резьбы обрезается болгаркой.
6. По углам смежные элементы скрепляются между собой гвоздями или саморезами и усиливаются монтажными уголками.

Для стыковки по длине также используется соединение в лапу или в чашу и усиливается металлическими пластинами.

Лаги для настилки пола монтируются удобным способом, но с обязательной опорой на фундамент. Поскольку металлические элементы во время эксплуатации будут недоступны, их следует покрыть антикоррозийным составом.

При креплении обвязки с помощью деревянных пробок в фундаменте, для них выбирается материал с большим содержанием смолы. Внутренняя поверхность отверстий под пробки покрывается битумом/

Укладка обвязки на свайный (винтовой) фундамент

Сначала нужно проверить горизонтальность фундамента. Если какие-то сваи оказались выше уровня их заглубляют или отрезают лишнее. При небольшой разнице проще сделать вырез в брусе. На низкие опоры в процессе монтажа подкладываются прокладки. Протянув между сваями бечёвку, проверяется ровность их установки и прямоугольность фундамента.

Затем подготавливаются оголовки. Если сваи выступают над землёй более чем на 0,5 м, к ним привариваются металлические пластины с отверстиями для крепления бруса. При низком расположении опор применяются оголовки, изготовленные из отрезков трубы с большим, чем у свай диаметром. К ним привариваются пластины усиленные косынками.

На прямых участках удобней использовать П-образные оголовки, сделанные из швеллера. Брус укладывается внутрь и крепится саморезами через отверстия в боковых стенках. Однако на угловых опорах придётся установить пластинчатые оголовки или приварить согнутые под прямым углом пластины. Ставить их нужно снаружи обвязки.

В зависимости от способа соединения брусьев подготавливаются их концы. После укладки гидроизоляции обвязка свайного фундамента брусом начинается с угла:

• укладывают два смежных бруса, затем остальные;
• после соединения всех элементов ещё раз проверяется горизонтальность и прямоугольность обвязки, при необходимости производится корректировка;
• закрепляют брусья на оголовках, сначала по углам.

В стыки желательно подкладывать джутовую ленту. Это избавит от скрипов при усадке фундамента и температурном расширении материала. При креплении саморезами их нужно располагать по продольной оси бруса. Иначе распределение нагрузки будет неравномерным, что может вызвать поломку обвязки. При необходимости сращивания двух брусьев по длине, место соединения должно находиться на опоре.

Двойная обвязка дома брусом

Это основание делается, когда необходимо увеличить надёжность обвязки свайного фундамента. Это: поднять дом из-за высокой влажности грунта, для устройства погреба и пр. Двойная обвязка по сравнению с одинарной обеспечивает:

• лучшую сохранность тепла;
• высокую прочность, так как запилы под лаги можно не делать, что также облегчает их замену при необходимости.

Для первого венца берётся брус сечением 200×200 мм и укладывается вышеуказанным способом. Сверху монтируется второй ряд из материала размером 100×150 мм с перекрытием стыков (если они есть) первого венца. Элементы устанавливаются на торец, чтобы внутри периметра получилась полка. На неё устанавливаются лаги и крепятся гвоздями.

При желании обвязку можно смонтировать из досок, набранных в шахматном порядке. Такая конструкция прочнее цельного бруса на излом, так как дефекты древесины не совпадают в одном месте. Доски непременно должны быть скреплены гвоздями с загибом.

Обвязка дома из бруса: верхняя и нижняя

Один из наиболее важных элементов дома из бруса – обвязка. Это первый венец дома, который укладывается на фундамент, или последний деревянный элемент, который связывает стены здания. Именно обвязка определяет, насколько качественным получится возведенное строение, не будет ли перекосов стен. Поэтому к её монтажу нужно подойти ответственно. Особенное внимание нужно уделять созданию нижней обвязки. Требуется проверить, ровно ли уложен брус, не находятся ли он под наклоном. Чтобы такого не произошло, при его монтаже используются строительный уровень, который позволяет провести его монтаж без погрешностей.

Виды обвязки дома из бруса

Нижняя обвязка

Нижняя обвязка может быть одинарной и двойной. При укладке одинарной обвязки монтируется один обвязочный венец, при двойной – два. Последний вариант предпочтительнее, так как происходит увеличение расстояния между землёй и черновым полом дома. Это позволяет сделать дом более тёплым, минимизировать воздействие на его стены сырости и влажности. Также тип обвязки выбирается в зависимости от вида фундамента, на котором стоит здание. Более надёжным считается ленточный фундамент, поэтому, если он выбирается для строительства дома, то можно укладывать только один венец. При винтовом основании здания рекомендуется монтировать двойную обвязку.

Укладывается нижняя обвязка не на сам фундамент. Между первым венцом и основанием здания прокладывается слой гидроизоляции, она позволяет защитить брус от соприкасания с фундаментом. Также она может служить дополнительным материалом для выравнивания поверхности фундамента. Защиту брусьев нижней обвязки обеспечивает не только гидроизоляционный слой, но и антисептики. Они им пропитываются ещё на стадии производства или на стройплощадке, если это не было сделано заблаговременно.

Для создания нижней обвязки используется брус сечением 150х150 мм. Элементы такой ширины выбирают для того, чтобы обеспечить надёжность строению. Важен и материал, из которого будут изготовлены брусья для первого венца. Из-за того, что они станут находиться рядом с землей, на них будет попадать роса, снег. Нужно, чтобы для их изготовления использовалась стойкая к влаге древесина. Поэтому идеальный вариант для брусьев нижней обвязки – лиственница. Она хорошо переносит сырость, которая не оказывает на неё разрушительного воздействия. Но лиственница – дорогая древесина, не все могут позволить приобретать строительные материалы из неё. Поэтому брусья из неё можно заменить на брус, произведенный из ели или сосны.

Верхняя обвязка

Верхняя обвязка связывает наружные и стены дома из бруса и обеспечивает равномерную нагрузку на них. Кроме того, она повышает прочность каркаса деревянного дома. Для создания верхней обвязки используются прочные доски, толщина которых должна быть не менее 50 мм, их ширина должна совпадать с шириной бруса, из которого выполнены стены здания.

При создании верхней обвязки нужно обязательно предусмотреть герметизацию стыков её элементов. В противном случае в них станет попадать влага, что приведет к снижению срока эксплуатации строения. Обычно для этих целей используется джут, который обладает не только хорошими гидроизоляционными свойствами, но и не пропускает ветер.

Некоторые строители считают, что верхнюю обвязку делать в доме из бруса необязательно, так как он получается прочным и без неё. Но всё же не стоит отказываться от её монтажа. Её стоимость удорожает стоимость возведения здания незначительно. Зато такая обвязка существенно увеличивает прочность строения.

Также рекомендуем прочитать другие наши статьи

Обвязка дома из бруса, технология и виды обвязки

Одним из важных конструктивных элементов домов из бруса выступает обвязка. Обвязкой считается первый венец, который монтируется на фундамент или на стены дома для надежной фиксации строения. Деревянные элементы предотвращают перекос брусового дома, а также обеспечивают сохранность геометрической формы здания. От качества обвязки зависит срок эксплуатации дома и безопасность всего строения. Строители при обвязке используют уровень, благодаря чему минимизируются погрешности при возведении домов.

Какие бывают виды обвязки

Несмотря на то, что фундамент может быть различных видов, обвязка не сильно отличается по способу монтажа. Даже если у деревянного дома планируется ленточный или свайно-винтовой фундамент, на способ обвязки это не влияет. Обвязка бывает двух видов:

• нижняя;
• верхняя.

Помимо этих двух видов нижняя обвязка также делится на одинарную и двойную. Главным различием между одинарной и двойной обвязкой выступает количество венцов, используемых при монтаже. Одинарная обвязка представляет собой укладку венцов на подготовленный фундамент и последующую врезку в них лаг для пола. Данный вариант оптимально подходит при строительстве домов на ленточном фундаменте. Дома на свайно-винтовом фундаменте предпочтительней обвязывать двойным способом. Такой метод предполагает обвязку при помощи двух венцов, на верхний из которых в последующем монтируют напольные лаги.

Особенности нижней обвязки

В качестве обвязки в брусовых домах используется древесина лиственных пород. Эксплуатационные характеристики лиственного дерева значительно лучше, чем у древесины хвойных пород. Для обвязки используется брус преимущественно в размере 15х15 см, но также могут применять древесину сечением 15х20 или 20х20 см в зависимости от индивидуальных особенностей строения.

Прежде чем уложить древесину, фундамент необходимо тщательно гидроизолировать. Изоляция помимо своей основной функции также поможет немного выровнять поверхность фундамента, что очень актуально при выборе ленточного варианта. Еще одним средством защиты выступают антисептики и противогрибковые препараты. Древесину необходимо пропитать препаратами перед выполнением монтажных работ, так как после выполнения обвязки некоторые места будут недоступны для обработки.

Особенности верхней обвязки

Верхняя обвязка необходима для распределения равномерной нагрузки на стены дома. В качестве древесины для верхней обвязки могут использоваться доски толщиной 5 см либо брус сечением 15х15 см. Ширина древесины для обвязки должна соответствовать толщине стен. Обязательным условием при выполнении верхней обвязки является полная герметизация стыков. Малейшее попадание влаги может привести к уменьшению срока эксплуатации здания, а также появлению грибка и плесени внутри стены. Для герметизации стыков используется преимущественно джут, который характеризуется не только прекрасными гидроизоляционными свойствами, но и устойчив к продуванию. Некоторые строители отмечают, что верхняя обвязка вовсе не обязательна, мы не приверженцы такого мнения. Дома без верхней обвязки получаются менее прочными, а сэкономленная сумма практически несущественна по сравнению со стоимостью возведения всего дома.

Как выполняется нижняя обвязка

В первую очередь необходимо выбрать крепёжные элементы. Для фиксации бруса на фундаменте лучше всего использовать анкерные болты для ленточного фундамента и обычные для свайно-винтового. Анкера – надежный и практичный вариант, который обеспечивает хорошую фиксацию даже объемных элементов. Если планируется выполнение двойной обвязки, то лучше всего брус между собой при помощи нагелей из дерева. Нагеля представляют собой клинья прямоугольной формы или цилиндрические коля круглого сечения, которые забиваются в заранее подготовленные отверстия. Такой вид крепления устойчив к коррозии и обеспечивает надежную фиксацию обвязки даже в случае усадки здания.

Этапы обвязки:

1. В первую очередь необходимо проверить уровень фундамента на отсутствие перекосов. При помощи строительного уровня мастера определяет положение всех ключевых точек и при необходимости доводят плоскость до идеальной ровности.
2. Далее выполняются подготовительные работы в виде гидроизоляции фундамента.
3. На следующем этапе происходит монтаж метизов и дальнейшее просверливание отверстий под них в деревянном брусе. В ленточном фундаменте рекомендуется закладывать анкерные шпильки еще на этапе монтажа основания дома. Винтово-свайный фундамент предполагает наличие специальных посадочных отверстий изначально.
4. После усадки деревянных балок на своё место выполняется их закрепление при помощи болтов. Если выполняется двойная обвязка, то щель между венцами необходимо плотно законопатить при помощи межвенцового уплотнителя. В этой роли может выступать джут и другие материалы со схожими характеристиками.
5. В зависимости от типа обвязки подготавливаются посадочные места под половые лаги. При одинарной обвязке посадочные места могут составлять 1/2 высоты бруса. Двойная обвязка предполагает монтаж половых лаг в посадочные места исключительно на верхнем венце.
6. Последним этапом обвязки является конопатка зазоров при помощи уплотнителя.

Как выполняется верхняя обвязка

Верхняя обвязка – менее проблематичная задача в отличие от нижней. Интересной особенностью верхней обвязки является монтаж последнего венца поверх мауэрлата. После установки на стены мауэрлата, заранее пропиленного под стропильные ноги, в которые в дальнейшем устанавливаются потолочные лаги, монтируется доска сечением не менее 5х15 см. Предпочтительнее использовать более толстый брус, например 15х15 см, но в качестве экономии также можно использовать и более тонкие доски. Брус для обвязки скрепляется по углам при помощи коротких брусков древесины сечением не менее 5х5 см. Последним этапом обвязки выступает конопатка всех имеющихся швов.

Крепление обвязки деревянного дома из бруса к ленточному и свайному фундаменту

Большинство владельцев загородных домов или коттеджей хотят построить на участке дополнительные хозяйственные постройки или настоящую баню. Чаще всего такие строения возводят из бруса – это удобно и практично. Но фундаменты под них могут быть самые различные. Поэтому вопрос о том, как уложить и укрепить обвязочный брус на фундаменте, весьма широко обсуждается в строительных кругах. В нашей статье даются подробные рекомендации о том, как прикрепить брус к фундаменту своими руками.

Обвязка — необходимый элемент сруба, это нижний венец дома, который служит для усиления основания и в который не рекомендуется запиливать половые лаги.

Рис 1. Обвязка на столбчатом фундаменте

Как делали обвязку деревянного дома к фундаменту раньше

При строительстве домов в древние века, когда основным строительным материалом была древесина, наши предки для устройства фундамента использовали дерево. Сегодня этот вариант кажется весьма странным, но много столетий назад именно такая технология считалась правильной. Как это выполнялось?  Прямо на грунт укладывалась глиняно-песчаная подушка, а уже на нее устанавливался нижний венец сруба. Как правило, первый венец изготавливался из дуба. Его хорошо смазывали дегтем или смолой. Можно сказать, что этот венец выступал в роли оклада и фундамента всего строения. Песок выполнял защиту от дождя, а глина предохраняла венец от воздействия грунтовых вод. С тех пор многое изменилось и технология укладки и крепления бруса к фундаменту стала иной.

При строительстве любых зданий из бруса очень часто устанавливают фундаменты свайного или ленточного типа. Мы рассмотрим крепление сруба на оба эти варианта.

Крепление обвязки из бруса на ленточный фундамент

Стены из древесины (будь то оцилиндрованное бревно, брус и т.д.) очень непросто крепить на фундамент. Чтобы выполнить такую задачу, в качестве первого венца, который укладывается на фундамент, берут брус большей толщины.

Для того чтобы прикрепить брус к фундаменту, используют анкеры.

Рис 2. Крепление обвязки анкерами к ленточному фундаменту с ростверком

Последовательность выполнения работ

• Вам потребуются детали крепежа, возьмите с запасом.
• Тщательно проверьте, насколько поверхность фундамента ровная. Для этого используйте строительный уровень. Если вдруг выявятся неровность свыше 10 мм, обязательно их ликвидируйте с помощью раствора. Неровности менее 10 мм можно подкорректировать дощечками, которые подкладывают под брусья.
• Венец из бруса положите на рубероид с целью гидроизоляции.
• Нижний венец обвязки – это брусья, которые сцепляются друг с другом одним из двух способов – «в лапу» или «в чашу».

Рис 3. Сцепка углов «в лапу»

Рис 4. Сцепка углов дома из бруса «в чашу»

• В брусьях, которые укладываются на нижний венец, просверливают отверстия. Размер таких отверстий в диаметре немного шире, чем диаметр анкерных шпилек, которые ранее были установлены и забетонированы вверху фундамента.
• Затем брусья с просверленными отверстиями укладывают на анкера. Далее устанавливают под них  широкие шайбы, которые крепятся гайками. Когда углы нижних венцов соединяются друг с другом гвоздями или нагелями, в таких местах анкера можно не устанавливать.
• Используя строительный уровень, определите точное расположение углов и диагоналей верхнего уровня обвязки. Если возникли неровности – обработайте их рубанком.
• Как только завершена установка нижней обвязки, можно выполнять монтаж вертикальных направляющих для возведения каркаса.

Кстати, описанный способ проведения нижней обвязки актуален как для ленточного фундамента, так и для любого другого типа фундаментов, с небольшими поправками и техническими особенностями.

Крепление обвязки из бруса к свайно-винтовому фундаменту

Почему на свайный фундамент необходимо 1-2 ряда обвязки? Потому что сваи с оголовками – это точечные опоры. Такие опоры не могут гарантировать того, что нагрузка будет равномерно размещаться между всеми площадками. Наверняка на одни сваи будет больше веса, они могут просесть, что неблагоприятно скажется на всем здании.

Если обвязать фундамент так, как положено по технологии, то равномерное распределение нагрузок по всей площади фундамента увеличит прочность, надежность и долговечность фундамента и самого дома. Подчеркнем, что обвязка должна делаться буквально сразу, как только полости залили раствором и установили оголовки. Почва в разных местах отличается, и внутренние механические процессы могут нарушить всю технологию. Кому потом захочется выравнивать сваи, которые переместились? К тому же, дело это непростое и трудоемкое. Лучше сразу правильно установить обвязку, выдержав все технологические требования, чем затем ремонтировать – так и дешевле, и проще.

Рис 5. По такой схеме выполняется обвязка свай брусом

Процесс обвязки

• Проверьте правильность монтажа свай по уровню. При обнаружении незначительных отклонений уже после того, как установили оголовки,  нужно обязательно ликвидировать эти погрешности: просто выпилить куски брусьев в местах, где они лишние.
• Как правило, в оголовках свай делаются отверстия, для того, чтобы снизу можно было привинтить обвязку к ним.

​

• Углы обвязки можно скрепить алюминиевыми уголками. 

Обвязка свай для дома из бруса не станет для вас проблемным занятием, если делать это не в одиночку. 

Случается так, что заказчик поставил свайный фундамент от одной фирмы, а дом им будет строить другая. Некоторые строители деревянных домов не считают нужным крепить обвязку к свайному фундаменту, утверждая, что дом и так под собственным весом не сдвинется с фундамента. Это правда, однако обвязку крепят к свайному фундаменту еще и для того, чтобы исключить подвижность свайного фундамента и равномерно распределить вес дома по всему фундаменту. Ведь если одна свая просядет, тогда на другие сваи прибавится нагрузки.

В заключение

Рис 6. Так завершаются работы по устройству фундамента – выполняется сверху его обвязка брусом

Изучив основные принципы обвязки фундамента своими руками, вы сможете выполнить все этапы качественно и без лишних затрат. Рекомендации специалистов помогут разобраться во всех тонкостях процесса, и фундамент вашей бани из бруса или деревянного дома получится надежным и прочным. Чтобы наглядно продемонстрировать, как выполняется обвязка фундамента, мы разместили видео-ролик к этой статье.

верхняя и нижняя первого и второго этажа, монтаж своими руками

Обвязка каркасного дома является связующим элементом здания на столбчатом либо свайном фундаменте. Роль нижней обвязки заключается в обеспечении соединения частей конструкции фундамента между собой, а также крепления основания и стен. Верхняя обвязка объединяет в одно целое стены и перегородки здания, а также равномерно распределяет нагрузку от крыши.

Конструкция и назначение обвязки

Дома, возведенные по каркасной технологии, имеют меньший вес по сравнению с аналогами из древесины, бетонных блоков либо кирпича. Чаще всего для них не нужно возводить сложные монолитные фундаменты. Достаточно будет обустроить ленточное либо свайно-винтовое основание.

Столбы и сваи призваны удерживать здание, предохраняя его от контакта с грунтом, предотвращая попадание влаги извне и обеспечивая вентилирование древесных конструкций. Поскольку данные элементы расположены по отдельности, требуется их общее соединение. Для этого применяют ростверк, выполняющий роль обвязки фундамента. Для каркасных домов функцию обвязки самого строения и фундамента объединяет в себе лишь нижняя обвязка, а ростверк не используется.

При помощи бруса, бревна, досок либо швеллера из металла монтируется обвязка, гарантирующая прочность всей конструкции дома. Кроме того, она же выполняет роль основания для всех силовых элементов здания: стоек каркаса, укосин, панелей, стен.

Нижняя обвязка каркасного дома, построенного на винтовых сваях, призвана распределять нагрузку от общей массы здания, не давая ему перекосится или разрушиться. В случае, когда сваи находятся на расстоянии как минимум в полметра от уровня земли, требуется обязательное обустройство нижней обвязки.

Для некоторых типов строений обвязка не является обязательной. Например, если дом имеет небольшую площадь и высота свай от поверхности земли составляет менее полуметра. Кроме того, обвязку не обязательно делать если применяется монолитно-ленточный фундамент. Однако если здание имеет несколько уровней и сложную конструкцию, то обвязка второго этажа и последующих для каркасного дома – обязательна.

Перечень требований к обвязке

Материалы и конструкции для обвязки каркасного дома должны соответствовать всем требованиям технологии возведения данного типа строений.

Добиться наиболее прочной обвязки можно при использовании сдвоенных либо строенных досок, соединенных между собой. Доска должна иметь одинаковую геометрию и размеры и скрепляться между собой при помощи анкеров либо скоб.

Размеры деталей обвязки (толщина доски, сечение бруса либо диметр бревен) подбираются исходя из толщины стен здания.

Древесина хвойной породы является наиболее оптимальной для обвязки домов, построенных по каркасной технологии. Это обусловлено ее прочностными показателями, сроком службы, устойчивостью к перепадам температуры и воздействию неблагоприятных атмосферных явлений. Смола хвойной древесины предотвращает гнилостные процессы и повышает влагостойкость. Коме того, хвойные древесные материалы имеют привлекательную цену.

Древесный материал для обвязки требуется обработать антисептическими веществами чтобы защитить его от гниения, а также использовать антипирен для защиты от горения. Все это необходимо выполнить до начала работ по монтажу обвязки.

Используемый брус или доска должны быть изготовлены из дерева с наиболее прямолинейным стволом. Древесный материал не обязательно должен быть гладким, однако обязательно должен иметь ровную геометрию.

Нижняя обвязка

После возведения фундамента производится обустройство нижней обвязки каркасного дома.

Критерии выбора материалов

Если строительство ведется своими силами, то логично выбирать материалы, для работы с которыми не потребуется привлекать специальную технику.

На что следует обращать внимание при выборе:

• Материал должен выдерживать предельную нагрузку на конструкцию здания;
• Быть устойчивым к перепаду температуры, механическим воздействиям.

Брус

Надежным материалом для обвязки каркасного дома считается брус, имеющий сечение 15 на 15 см либо 20 на 20. Правильно подобранный размер сделает установку легкой, создаст прочное и ровное основание. Минусом можно назвать возможность появления трещин если нагрузка не древесину будет осуществляться неравномерно. Кроме того, если брус был недостаточно просушен, возможна деформация при его высыхании.

Доска

Обвязка при помощи досок считается достаточно прочной, ведь деформационные процессы минимальны, поскольку усушка равномерно делится на кол-во доски.

Бревно

Недорогой и надежный строительный материал для обвязки каркасного дома. Поскольку бревно не проходит специальной обработки, в ходе которого разрушаются волокна древесины и уменьшается ее прочность, оно может выдерживать большую нагрузку, негативное воздействие окружающей среды и перепадов температур. Недостатком можно назвать сложность монтажа, обусловленную сечением неправильной формы, требующего тщательного крепления на фундаменте.

Монтаж обвязки на фундамент

Исходя из типа фундамента изменяется метод крепления обвязки. Чаще всего для каркасных домов обустраивают ленточный, свайный либо столбчатый фундаменты.

Обвязка по свайному и столбчатому фундаменту

Предварительно требуется обустроить слой гидроизоляции по поверхности фундамента. Использовать можно битум либо рубероид на мастике, а также другие материалы.

Доску либо брус (в зависимости от того, что выбрано) раскладывают для последующего монтажа.

Обвязка каркасного дома из бруса выполняется при помощи метода «в полдерева» либо в стык по углу.

Элементы обвязки монтируются к ростверку или сваям при помощи анкеров или заранее установленных резьбовых шпилек.

Обвязку всегда требуется проверить на ровность при помощи уровня. Углы скрепляются при помощи оцинкованных уголков, болтов, шурупов либо гвоздей. По обвязке закрепляются лаги с необходимым шагом.

Обвязка на ленточном основании

Порядок работ следующий:

• Первым делом раскладывают и закрепляют слой гидроизоляции;
• Следом выполняют гнезда соединений по углам;
• Обвязка фиксируется на анкерные болты либо скобы;
• При помощи крепежа усиливаются углы;
• Проверяется горизонтальный уровень, если имеются неточности то их устраняют при помощи подкладок либо клиньев.

Соединения бруса обвязки

Брус скрепляется по длине и углам в соответствии с технологией. Ее соблюдение гарантирует надёжность и долгий срок службы обвязки.

Способы крепления обвязки из бруса:

• «Коренной шип» используется для соединения по углам;
• «В лапу» брус скрепляется по длине;
• «В полдерева» производится фиксация углов;
• «Встык» — аналогично с предыдущим.

Выпилы для крепления бруса выполняются различными способами. Можно применять ножовку по дереву, плотницкий топор, бензопилу.

Работы выполняются следующим образом:

• Наносится разметка по горизонтали и вертикали в соответствии с необходимыми размерами вырубки. Ширина горизонтального выпила должна быть равна его стороне. Глубина составляет половину вертикальной части бруса. К примеру, если сторона бруса равна ста миллиметрам, значит требуется выполнить выпил на 100 миллиметров по горизонтали и 50 по вертикали;
• Выпиливание начинаются по вертикальной разметке с двух стороны. В конечном итоге получится выпил, имеющий ровные плоскости и позволяющий качественно соединить брус.

Пол каркасного дома

Обвязка первого этажа у каркасного дома является основанием для крепления лаг черновых полов. Для работы используют обрезную доску с сечением 50 миллиметров, монтируемую на «ребро» с одинаковым расстоянием элементов друг от друга. Использование нижней обвязки позволяет легко установить лаги и укрепить полы в здании.

Варианты установки лаг пола на обвязку:

Опора на дополнительный брусок, прикрепляемый к обвязке каркасного дома. Такой вариант требует дополнительного закрепления лаг к обвязке, поскольку брусок, являющейся опорой лаг, не создает связи между ними и обвязкой. Монтаж лаг производится на уголки из металла либо пластины на обвязку, таким образом лаги висят на креплении без точки опоры снизу.

Крепление лаг на обвязку с опорой на нее. Такой способ позволяет надежно связать обвязку и лаги пола, создав надежную конструкцию. Данный вариант требует создать дополнительный связующий элементы для монтажа стоек и элементов стены каркаса. Эта технология подходит для сборки конструкции на стройплощадке с последующим поднятием и креплением на черновые полы.

Верхняя обвязка

Верхняя обвязка каркасного дома является аналогом армированного пояса у домов из блоков или кирпича. Она призвана скреплять элементы здания по верхней части, распределяя вес кровли, перекрытий и лаг, не позволяя стенам деформироваться от их тяжести. Чаще всего нижнюю и верхнюю обвязку каркасного дома выполняют из одних и тех материалов, имеющий одинаковые характеристики и способы крепления.

Крепление балок перекрытия к верхней обвязке

Верхняя обвязка крепится к стойкам каркаса методом обвязочного соединения либо при помощи оцинкованных уголков из стали.

Монтаж при помощи уголков. Уголки, имеющие массивные габариты и нержавеющую поверхность, фиксируются на саморезы по древесины и скрепляют стойки каркаса дома и обвязку.

Крепление с помощью пазов. Этот вариант считается более трудоемким. Вырубка выполняется строго по вертикали под каждую стойку. Если будут иметься неточности, это повлечет за собой перекос стоек и всего строения. Фиксация производится при помощи двух гвоздей по 15 см длиной. Гвозди должны входить в стойки как минимум на 10 сантиметров.

Крепление стропил к верхней обвязке

Верхняя обвязка каркасного дома призвана принимать на себя нагрузку от стропил здания и равномерно распределять ее на стены.

Методы крепления:

• Вырубка – популярный способ, благодаря которому чаще всего и выполняется верхняя обвязка каркасного дома, возводимого своими руками. Также необходимо дополнительно зафиксировать конструкцию при помощи гвоздей по обе стороны;
• Крепление на уголки из стали либо оцинкованные.

Выпил либо вырубка должны производится в стропилах, а не в балке опоры. Это позволяется не нарушать несущую функцию обвязки и укрепить конструкцию.

Только полное и строгое соблюдение технологии возведения каркасных домов гарантирует правильное функционирование отдельных частей конструкции, обеспечивая ее надежность и долговечность.

Как сделать обвязку каркасного дома: требования к обвязке

Обвязка каркасного дома – важнейший связующий элемент для качественного возведения каркасных домов на свайных и столбчатых фундаментах. Нижняя обвязка обеспечивает объединение конструкций фундамента между собой, а также прочного сцепления фундамента и стен. Верхняя обвязка делает единым целым все стены и перегородки дома, служит для равномерного распределения нагрузки, создаваемой перекрытиями или кровлей.

Нижняя обвязка каркасного дома

Что такое обвязка и почему она необходима

Каркасные дома являются облегченной конструкцией по сравнению с постройками из бетона, кирпича, бревен. В большинстве случаев они не требуют возведения тяжелых, монолитных оснований. Для надежной каркасной постройки достаточно столбчатой или свайно-винтовой модели фундамента.

Сваи и столбы удерживают постройку, предохраняют ее от контакта с землей и от влажности, позволяют деревянным конструкциям оставаться хорошо проветриваемыми. Так как они состоят из отдельных элементов, то нуждаются в общем связующем звене. Для создания правильной монолитной конструкции из отдельно стоящих свай используется ростверк – обвязка фундамента. В каркасных домах функцию обвязывания фундамента и собственно постройки производят только одной конструкцией – нижней обвязкой здания, без монтажа ростверка.

Из бруса, бревен, досок или металлических швеллеров создается обвязка, гарант прочной каркасной конструкции. Она также является основанием для элементов дома: стоек, укосин, панелей, готовых стеновых конструкций.

Нижняя обвязка каркасного дома равномерно распределяет на сваи нагрузку общего веса постройки, защищает ее от перекосов и разрушений. Если сваи под каркасным домом превышают высоту 50 см от уровня земли, нижняя обвязка обязательна.

Существуют варианты зданий, когда обвязка не обязательна, например, для легких построек небольшой площади, где высота свай от поверхности земли не высока, менее 50 см. Обвязка не обязательна также, если каркасный дом установлен на монолитном ленточном фундаменте.

Общие требования к обвязке

Материалы и конструкции для обвязочных работ должны соответствовать определенным технологическим требованиям. Такова правильная обвязка каркасного дома.

• Наиболее прочной получается обвязка из сдвоенных или строенных, “сплоченных” досок. Они должны быть одинаковыми, ровными, стандартных размеров, прочно соединенными между собой анкерными болтами или скобами.
• Размер сечения обвязочных деталей, а именно, толщина досок, размеры сечения бруса или диаметр бревна для обвязки выбирается в зависимости от толщины стены будущего дома.
• Деревья хвойных пород считаются подходящими для обвязок каркасных и деревянных домов благодаря прочности, долговечности, устойчивости к перепадам температур и влиянию погодных изменений. Смолы хвойных деревьев повышают сопротивляемость к гниению, усиливаются влагостойкость. Они меньше подвержены деформации, экономичнее по цене.
• Пиломатериалы для обвязочных работ покрываются антисептиком для защиты от гниения и антипиренами, противопожарными составами. Обработку и просушивание проводят до начала монтажных работ.
• Брус или доски должны быть из дерева с максимально прямолинейным стволом. Пиломатериал может не быть гладким, но ровным – обязательно.

Нижняя обвязка каркасного дома

После окончания фундаментных работ при строительстве каркасного дома производится монтаж нижней обвязки.

Выбор материала: критерии

Если дом возводится своими руками, разумно выбрать материал, для монтажа которого не требуется дополнительная спецтехника.

Важные факторы при выборе обвязочного материала:

• способность выдержать максимально возможную нагрузку на конструкцию;
• устойчивость к внешним и внутренним температурным перепадам;
• стойкость к механическим воздействиям;
• масса и плотность конструкции.

Брус

Крепким и мощным обвязочным материалом является брус сечением 150х150мм или 200х200 мм. Правильные размеры сечения упрощают установку, создают прочное и ровное основание. К недостаткам можно отнести появление трещин при неравномерном распределении нагрузки внутри древесины, деформацию бруса при высыхании.

Соединенные доски

Обвязка из досок считается прочной конструкцией, она менее подвержена деформации, так как результаты усушки равномерно распределяются на количество досок.

Бревна

Дешевый, прочный, выносливый строительный материал. Так как бревно не прошло обработки, разрушающей волокна и уменьшающей прочность, оно выдержит большие нагрузки, влияние погодных условий и перепадов. К недостаткам можно отнести сложность монтажа из-за сечения неправильной формы, которая требует тщательного закрепления на фундаменте, усложняет установку стеновых конструкций.

Крепление обвязки к фундаменту: инструкция

Конструкция фундамента влияет на метод монтажа обвязки. Наиболее распространенные типы фундаментов для каркасных домов – свайный, столбчатый, ленточный.

Как сделать обвязку каркасного дома на свайном или столбчатом фундаменте

• Перед укладкой создается гидроизоляционный слой между поверхностью фундамента и обвязкой. Варианты гидроизоляции: битумный слой, рубероид на мастике, и пр.
• Брус или доски, то есть выбранный для обвязки материал, раскладываются для установки.
• Обвязка каркасного дома из бруса делается методом в “полдерева” или в угловой стык.
• Конструкция обвязки закрепляется к ростверку или напрямую к сваям с помощью анкерных болтов или наваренных на основание резьбовых шпилек.
• Уровень обвязки обязательно проверяется на горизонталь.
• Соединения углов должны быть усилены оцинкованными уголками, болтами, шурупами или гвоздями.
• На обвязку раскладываются и крепятся лаги на нужном расстоянии.

Анкерное крепление нижней обвязки к свайному фундаменту

Как сделать обвязку дома на ленточном фундаменте

На единую бетонную ленту установить обвязку намного проще:

1. Раскладывается и закрепляется слой гидроизоляционного материала.
2. Создаются гнезда для соединений в углах.
3. Обвязочная конструкция крепится на болты, анкеры или скобы.
4. Дополнительными креплениями усиливается прочность углов, проверяется горизонталь.
5. При отклонении уровня бруса от горизонтального уровня, корректировать подкладами, клиньями.

Крепление нижней обвязки к бетонному ленточному фундаменту

Соединения обвязочного бруса

Соединение бруса по длине и в углах выполняется строго с соблюдением технологий. Качественное выполнение обеспечит надежность и долговечность обвязочной конструкции.

Варианты обвязочных узлов из бруса:

• «коренной шип» – угловое соединение;
• «в лапу» – для соединения бруса в длину;
• «в полдерева» – для соединения углов;
• «встык» – угловое соединение.

Выпилы для соединений бруса можно сделать разными способами: с использованием ножовки по дереву и плотницкого топора, либо бензопилой.

Инструкция выполнения работ:

• Нанести разметку по горизонтали и по вертикали согласно требуемой вырубке нужных размеров. Ширина горизонтального пропила (вдоль бруса) равна его стороне. Глубина пропила по вертикали равна половине стороны бруса. Пример: если сторона бруса равна 100 мм, значит производится выпиливание на 100 мм по горизонтали и на 50 мм по вертикали.
• Выпил начинается по вертикальной разметке с обеих сторон.
• Шина бензопилы располагается для горизонтальной разметки.
• В результате получается выпил с ровными плоскостями, позволяющий создать качественное соединение брусьев.

Пол в каркасном доме

Обвязка каркасного дома является основанием для монтажа лаг чернового пола. Для них используются обрезные доски толщиной 50 мм, которые устанавливаются на ребро с равномерным шагом. Деревянная нижняя обвязка упрощает монтаж лаг, усиливает прочность пола.

Дощатый пол в каркасном доме

Способы установки половых лаг на обвязку:

1. Опора на дополнительный брусок, который прикрепляется к обвязке. В этом случае требуется дополнительное крепление лаги к обвязке, так как брусок, который является опорой лагам, не создает связи между лагами и обвязкой.
2. Лаги крепятся на металлические уголки или пластины к обвязке, то есть висят на металлическом креплении без опоры снизу.
3. Монтаж лаги поверх обвязки с опорой на нее. Надежно связывает обвязку и половые лаги, создавая прочный пол. При этом способе потребуется дополнительное связующее звено для установки стоек и стеновых элементов каркаса. Подходит для сборки домов в горизонтальном положении с последующим поднятием конструкций и установкой их на черновой пол.

Лаги, уложенные на нижнюю обвязку

Верхняя обвязка

Это верхняя, опоясывающая дом конструкция, аналогична армированному поясу у кирпичных и блочных домов. Она объединяет элементы дома в верхней части, равномерно распределяя вес кровли, перекрытий и лаг, не давая стенам развалиться под их тяжестью. В большинстве случаев, нижнюю и верхнюю обвязку монтируют из одного и того же материала, одинакового сечения, с похожим вариантом креплений и стыков.

Крепление балок перекрытия к верхней обвязке

Крепление обвязки к стойкам каркаса

Крепление элементов верхней обвязки к стойкам происходит по методам обвязочных соединений либо с использованием стальных (оцинкованных) уголков.

• Крепление уголками. Массивные нержавеющие уголки, посаженные на саморезы по дереву, соединяют стойки и обвязку.
• Крепление с помощью пазов. Это более трудоемкий способ. Вырубку следует делать строго вертикально по уровню, под каждую стойку. При погрешностях в изготовлении вырубки получится перекос стоек и всего здания. Крепление происходит к каждой вертикальной стойке с помощью двух гвоздей 15 см. Каждый гвоздь должен войти в стойку не менее, чем на 10 см.

Крепление стропил к верхней обвязке

Верхняя обвязка дома принимает на себя нагрузку от стропильной системы по вертикали и горизонтали, которую равномерно распределяет на стены дома.

Крепление стропильной ноги к мауэрлату

Методы крепления:

• Вырубка – популярный способ, дающий более прочный результат. При этом необходимо дополнительная фиксация гвоздями с двух сторон.
• Крепление с помощью стальных или оцинкованных уголков.

Выпил или вырубка для подобных соединений должны производиться в стропилине, а не опорной балке. Это позволит не нарушить несущую способность обвязки и не навредить надежности постройки.

Точное соблюдение всех принципов технологии строительства каркасных домов обеспечит правильное функционирование отдельных элементов, общую устойчивость всей конструкции в целом, а также долговечность и надежность постройки.

Как снимать и заменять ремешки ремешка с пружинной планкой на

Что такое пружинный стержень?

Пружинные стержни — это крошечные стержни, которые вы используете для удержания ремешков на месте. Обычно у вас их два, но на некоторых металлических ремешках их может быть четыре или даже шесть. Внутри них есть крошечная пружина, а концы телескопические, так что вы можете протолкнуть их, надеть ремешок на место, а затем, когда вы ослабите натяжение, они отскочат и удерживают ремешок на месте.Поэтому, когда необходимо заменить ремешок часов, вам понадобится инструмент для снятия пружинной планки.

Снятие пружинного стержня с часов

Чтобы снять пружинный стержень, установленный в часах, вам нужно использовать конец отвертки в форме клина. Поместите его между двумя круглыми канавками, проходящими вокруг конца пружинного стержня. Держите его под углом 90 градусов и, прикладывая сильное давление, вы хотите толкнуть внутрь к центру пружинной планки. Это сожмет его и позволит вам удалить.

Замена пружинной планки на часы

Чтобы заменить пружинную планку обратно в часы, вам нужно сначала сжать концы, используя небольшое углубление на тонком конце вашего инструмента. Совместите это с концом пружинного стержня, вы можете использовать его, чтобы протолкнуть конец пружинного стержня и сжать его.

Чтобы вставить его в часы, проденьте планку через ремешок и проденьте один конец в часы. Выровняйте другой конец как можно ближе к отверстию. Используя инструмент для пружинной штанги, нажмите внутрь к центру пружинной штанги и сожмите ее.Сохраняйте давление, когда вы вставляете его на место, и тогда вы сможете просто надавить на него пальцем и щелкнуть на месте.

Дважды убедитесь, что ремешок надежно закреплен и что пружинный стержень находится в обоих углублениях с другой стороны, чтобы гарантировать, что он не ослабнет.

Полезное примечание: Закругленный наконечник также подходит для ремешков цифровых часов из нержавеющей стали, у которых есть выдвигающиеся секции. Вставьте наконечник в отверстие, вытолкните наружу, и это ослабит секцию.При необходимости отрегулируйте. Когда вы вставите его обратно, вы можете снова использовать инструмент, чтобы затянуть его.

«Это очень хороший, очень прочный, хорошо сконструированный инструмент. Когда вы работаете над часами Rolex за 10 тысяч фунтов стерлингов, последнее, что вам нужно, — это инструмент с пружинным стержнем, который нужно отвинтить, или наконечник, который должен выйти, поэтому этот Штучный инструмент предпочтительнее того, у которого есть сменные наконечники и т. д. Его также очень удобно держать, а размеры сбоку очень приятные, четкие и хорошо отпечатанные. Так что инструмент хорошего качества »- Дэйв Уилсон.

************

Итак, вот и все, как снять и заменить ремешок для часов с помощью инструмента Spring Bar.

Найдите здесь приспособление для снятия и установки пружины ремешка для часов.

,

Как правильно приседать с ремнями

1. Если вам больно приседать спереди с чистым хватом или просто не хватает терпения, чтобы развить для этого гибкость, попробуйте прикрепить пару ремней к перекладине.
2. Использование лямок делает приседания со штангой на груди более комфортными и в конечном итоге более продуктивными, позволяя вам больше сосредоточиться на упражнении.
3. Вытягивание ремней удерживает локти в вертикальном положении, действуя как проприоцептивный инструмент, облегчая сохранение положения стойки.

Выполнение приседаний на груди чистым хватом вызывает разочарование для многих лифтеров, включая меня. Такое ощущение, что мышцы и соединительные ткани в руках, предплечьях, локтях и плечах растягиваются сверх своих пределов. В результате, когда штанга становится тяжелее, становится крайне неудобно. Следуют пропущенные повторения.

Я не занимаюсь олимпийскими упражнениями и не кроссфиттер, поэтому положение стойки с чистым хватом не обязательно. Я приседаю спереди, чтобы укрепить свои квадрицепсы, верхнюю часть спины, корпус и, в конечном итоге, увеличить вес, с которым я могу приседать на спине.Вот и все.

Я пробовал растягивать и отцеплять безымянный и мизинец пальцы от перекладины, и я экспериментировал с альтернативными хватами, такими как поперечный хват, «хват Brink» и даже захват мумии без рук.

Хват со скрещенными руками определенно работал хорошо для некоторых, и я видел, как несколько лифтеров приседали таким образом 500-600 фунтов. Для меня, однако, никакие вариации не казались мне стабильными или надежными. Растяжка тоже не помогла. Я даже подумал о покупке ремня для передних приседаний, прочитав, как другие добились успеха с ним, но я хотел исчерпать все возможные варианты, прежде чем вкладывать деньги в еще один тренажер.

Введите «метод ремней». Просто прикрепив пару дешевых подъемных ремней к грифу, вы сможете сделать приседания со штангой более комфортными. Ремни не только снимают напряжение с суставов в положении стойки, но и помогают подтолкнуть локти вверх, чтобы сохранить положение стойки.

Вот как это сделать:

1 — Крепление ремней

Оберните ремешок вокруг планки и проденьте его через петлю. Должно получиться так:

2 — позиционирование

Расположите ремни на ширине плеч.Они должны находиться сразу за тем местом, где штанга оказывает наибольшее давление на ваши плечи.

Во время приседания со штангой вы можете почувствовать тенденцию тянуть руки друг к другу, из-за чего ремни могут соскользнуть с места. Это предотвращает установка лямок в том месте, где нагрузка на плечи максимальна.

Вы также не хотите, чтобы ремни заклинивали между перекладиной и плечом, так как это подтолкнет перекладину в немного более высокое положение.Это может привести к тому, что штанга скатится с ваших плеч, когда вы начнете концентрическую часть повторения (потому что это точка, где локти имеют тенденцию опускаться).

3 — Захват

Есть несколько способов удерживать ремешок. Вы можете просто взять ремешок или обернуть его вокруг пальцев. Я предпочитаю сначала наматывать ремешок на два пальца (указательный и средний) для дополнительной безопасности, прежде чем брать ремешок. Это предотвратит соскальзывание руки в другое положение на ремне во время упражнения.

Где вы возьмете, зависит от вашей гибкости, длины ремней и личных предпочтений. Как правило, чем менее гибкими вы будете, тем дальше будут находиться ваши руки.

4 — Положение стойки

Прелесть использования ремней для приседаний со штангой впереди в том, что у вас есть несколько вариантов положения рук. Они могут быть на уровне плеч, только внутри плеч и т. Д. — просто используйте то, что вам удобнее. Независимо от того, где вы размещаете руки, конечная цель — держать локти высоко, а плечи примерно параллельны полу.Ладони могут быть нейтральными (обращенными друг к другу), немного наружу, к вашему лицу или где-то посередине.

5 — Отцепление планки

Затем, еще до того, как вы освободите гриф, слегка сожмите кулаки и слегка надавите на ремни. Другими словами, держитесь крепче и подтягивайтесь.

Теперь вы не хотите тянуть слишком сильно (вы сделаете это позже), но, приложив небольшое усилие к ремням перед тем, как расстегнуть гриф, вы сократите передние дельтовидные мышцы.Когда плечи согнуты, удобнее держать тяжелую штангу на плечах.

Подумайте об этом так: если вы играете «выстрел за выстрелом», игру, в которой два человека по очереди бьют друг друга по руке, и настала ваша очередь получить удар, вы сгибаете плечи тяжело в ожидании удара. Получение удара расслабленной рукой намного больнее. Та же идея применима, когда давление штанги с нагрузкой входит в ваши дельтовидные мышцы.

6 — Спуск

В зависимости от того, насколько быстро вы спускаетесь, вам, возможно, не стоит беспокоиться об этой части.Если вы склонны к прыжкам в воду во время приседаний со штангой впереди, просто сохраняйте натяжение ремней и держите кулаки плотно сжатыми.

Однако, если вы немного медленнее во время эксцентрической части, постепенно увеличивайте силу, прилагаемую к ремням, сжимая кулаки и сильно натягивая ремень. Это еще больше укрепит полку, созданную вашими плечами, и гарантирует, что ваши локти находятся высоко, когда вы входите в самую сложную часть подъемника.

7 — Нижнее положение и выход из отверстия

Удержание локтей вверх особенно важно в нижнем положении приседаний со штангой (начало концентрической фазы), где есть тенденция к небольшому нарушению формы.Когда вы снимаете штангу, делаете шаг назад и приседаете, легко держать локти высоко поднятыми и удерживать полку плечом, но как только вы достигнете нижнего положения и начнете взрываться, вам может быть трудно удерживать торс в вертикальном положении. ,

Верхняя часть тела может слегка наклоняться вперед при подъеме, а локти могут опускаться, что может привести к скатыванию перекладины с плеч. Обычно это происходит, когда вы боретесь с тяжелым весом или во время последних нескольких повторений в сете. Хорошая новость в том, что ремни помогают держать локти высоко поднятыми во время подъема.

Когда вы выходите из отверстия, сожмите кулаки как можно сильнее (если вы этого еще не сделали) и попытайтесь раздавить ремни. Затем потяните ремни вверх и немного назад, как будто вы пытаетесь пробить стену над головой и позади нее. Только убедитесь, что вы не дергаете штангу вперед. Направление тяги может быть вертикальным, но также работает и тяга по диагонали.

При меньшем весе вам не нужно прикладывать много усилий к ремням, чтобы держать локти высоко поднятыми. Дело в том, что если вы приложите слишком много силы во время более легкого набора приседаний на груди, вы можете в конечном итоге слишком сильно прижать штангу к шее, создавая ощущение, что вы задыхаетесь.В этом нет необходимости. Если штанга уже касается вашей шеи, значит, ваши локти достаточно высоки. Вы можете поддерживать давление на ремни и просто удерживать это положение.

Тем не менее, с более тяжелыми весами, приближающимися к вашему 1ПМ, или во время последних нескольких повторений в сете, вам нужно будет сильнее натягивать ремни, чтобы держать локти высоко. Вы не должны видеть или чувствовать какое-либо движение штанги (если она не скатывается немного вперед и вам удалось вернуть ее в исходное положение с помощью трюка «потянуть за лямки»), а только сжимая кулаки и подтягивая ремни. заставит ваши локти держаться высоко, позволяя вам поддерживать полку, созданную вашими плечами.Это предотвратит скатывание штанги.

После того, как вы вылезли из отверстия и миновали мертвую точку, вы можете уменьшить давление на ремни. Однако ни в какой момент во время подъема вы не должны допускать провисания — вы хотите поддерживать натяжение, прилагая небольшое усилие к ремням на протяжении всего подъема, чтобы укрепить положение стойки.

Собираем все вместе

Вот как это выглядит в действии:

Как видите, хотя я изо всех сил натягиваю ремни, мне все равно приходилось бороться, чтобы держать локти приподнятыми.

,

Как, зачем и когда использовать браслеты

Зайдите сегодня в любой тренажерный зал, и вы почти наверняка его увидите: длинный ремешок, обычно черный, свисает с конца руки атлета, когда он или она ходит между подходами. Когда этот атлет настраивается, он или она исполняет небольшой извивающийся танец, чтобы прикрепить ремень к штанге, как наездник на быке, готовящийся к своему 8-секундному приключению. Когда ремень натянут, мышцы атлета напрягаются, а веса как бы не двигаются.

Что происходит? Проще говоря, наручные ремни представляют собой сшитые куски ткани или кожи, которые обвивают ваше запястье и перекладину, чтобы легче было удерживать тяжелый вес. Они обычно используются бодибилдерами и случайными посетителями тренажерного зала, но браслеты могут быть чрезвычайно ценными для пауэрлифтеров и других силовых атлетов.

Но это описание даже не начинает отражать огромные аргументы, которые происходят в Интернете по поводу ремней. Для чего они нужны? Что не подходит для ? Вы становитесь менее зверем, если носите их, или они вообще ключ к тому, чтобы стать зверем? Вот что вам нужно знать.

Зачем носить браслеты?

Джейсон Ферруджа однажды написал: «Ни ремней, ни ловушек». Никогда не было произнесено четыре более верных слова. Что ж, может быть, несколько раз были сказаны более правдивые слова, но никогда не кто-то с ловушками вроде Джейсона, чтобы подкрепить эти слова.

Множество крутых парней из Интернета будут кричать и кричать, что ремни — это «жульничество», и вам никогда не следует их использовать. С определенной точки зрения, они правы, потому что лямки не разрешены в пауэрлифтинге — хотя они часто разрешены на соревнованиях силачей, чего бы это ни стоило.И хотя я всегда проповедую особенность тренировок по пауэрлифтингу, при осторожном и выборочном использовании во время подготовки лямки могут помочь вам увеличить силу и размер, которые будут напрямую перенесены в ваши основные упражнения.

Пожалуй, преимущество номер один в использовании ремней состоит в том, что они позволяют утомлять целевую мышцу, не беспокоясь о том, что ваш хват сначала потерпит неудачу.

Что касается неконкурентоспособных лифтеров, нет сомнений в том, что они помогут вам увеличить силу и размер, что приведет к… ну, больше силы и роста.

Пожалуй, преимущество номер один в использовании ремней состоит в том, что они позволяют утомлять целевую мышцу, не беспокоясь о том, что ваш хват сначала потерпит неудачу. Это находится в прямом соответствии с правилом «правильная ссылка / неправильная ссылка», которое должно регулировать практически все, что вы делаете в тренажерном зале.

Вы не знаете этого правила? Вам следует. Он был представлен мне моим профессором аспирантуры Фредом Ди Менна, бывшим профессиональным бодибилдером, имеющим докторскую степень в области кинетики поглощения кислорода (да, он умен).Он помог мне понять важность этого простого теста при выборе упражнения.

Это всего два простых вопроса:

1. Какая целевая мышца упражнения?
2. Какие мышцы утомляются в первую очередь?

Если ответы на каждый вопрос не совпадают, это паршивая задача. Фред всегда говорил, что упражнения должны быть трудными не только ради того, чтобы быть сложными, но и по правильным причинам.

Итак, если вы хотите улучшить размер и силу определенной группы мышц, а использование ремней улучшает вашу способность делать это, носите их без стыда!

Некоторые примеры включают:

• Тяга гантелей или штанги
• пожимает плечами
• Становая тяга (кроме соревновательной)
• Румынская становая тяга
• Тяги стойки
• Кудри (шучу, но мы все это видели)

Все эти упражнения предназначены для увеличения размера и силы мышц верхней части спины, трапеций и подколенных сухожилий, а не непосредственно для тренировки соревновательного подъема.Поэтому нет причин не носить ремни, особенно если вы не можете удерживать гриф достаточно долго, чтобы утомить целевую группу мышц.

Как надевать браслеты

Надеть ремешки на запястья и прикрепить их к перекладине может быть непросто. Техника обертывания зависит от длины ремешка и места пришивания петли.

У каждого есть свой любимый метод, но вот мой: я считаю, что проще всего обернуть одну руку ровно там, где я хочу, а затем обернуть другую руку ближе к уже обернутой руке (чтобы я мог использовать ее для помощи с обертыванием). процесс), затем переместите вторую стрелку на место.

Типы ремней

Есть три основных типа лямок на выбор: петлевые, скоростные / олимпийские лямки и лямки с крючками. Вот итоги по каждому.

Петли

Плюсы

• Это самый простой вариант, который можно найти разной длины и материалов на выбор, включая ткань и кожу.
• Петля для надежной фиксации на запястье.

Минусы

• Может быть сложно обернуть лишний материал вокруг стержня, особенно одной рукой.
• Избыточный материал может помешать и затруднить выбег из неисправного лифта. Вот почему они не так часто используются в олимпийских упражнениях.

Скоростные ремни / Олимпийские ремни

Плюсы

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить их к штанге.
• Легче спастись из неудачного подъема, поэтому они идеальны для олимпийской атлетики — хотя, как я отмечаю ниже, не все считают, что лямки следует использовать для олимпийских подъемников.

Минусы

• Меньше материала означает менее надежный захват.
• Вы не можете отрегулировать натяжение запястья.

Примечание: В крайнем случае, вы также можете сделать специальную версию ремешка с замкнутой петлей, используя ремешок с петлей. Просто ослабьте петлю так, чтобы она была у вас в руке, а не на запястье.

Ремни для крючков

Плюсы

• Нет необходимости в упаковке.
• Стандартная штанга удобно сидит на крючках.

Минусы

• Вы не можете сильно сжать гриф в руках, что может негативно повлиять на вашу технику при выполнении некоторых упражнений.
• Они не подходят ко многим специальным барам.
• Многие люди думают, что они выглядят как-то, ну, «тупица».

Завершение

Последний комментарий о ремнях с крючками заслуживает немного большего объяснения — как в части техники, так и в части того, что люди думают о вас. Несмотря на то, что я говорил ранее о правильном / неправильном звене, ваш хват действительно играет важную роль в технике ряда подъемов.В становой тяге и румынской тяге руки помогают настроить широчайшие и защищают спину. В подтягиваниях сильное сжатие перекладины помогает развить больше силы в руках и спине.

Означает ли это, что вы никогда не должны использовать ремни для этих движений? Не обязательно. Вместо этого просто помните эти правила:

• Не делайте все время с помощью ремней. Работайте без ремней, пока ваш хват не начнет выходить из строя или ограничивать вашу технику, а затем используйте их, чтобы закончить работу.
• Если вы много работаете с ремнями, делайте определенную работу с предплечьями, чтобы поддерживать и укреплять хват.
• Не думаю, что у вас есть , чтобы пристегнуться, просто чтобы набрать определенный вес. Это нормально, если ваша хватка диктует, сколько вы поднимаете, если это вам нравится. Вы все еще можете стать сильнее без ремней!
• Когда дело доходит до чистки, рывков, приседаний и других олимпийских упражнений, многие люди выступают против ремней из-за возможности сломать запястья и излишне самоуверенных спортсменов.Если вы хотите изучить эти упражнения, научитесь безопасно терпеть неудачи — это важнее, чем привязать вы ремни или нет.

Что до ненавистников, не переживайте. Если вы делаете качественную работу, становитесь сильнее и мускулистее, нечего стыдиться. Просто скажи им взять себя в руки!

,