Вагонка в бане своими руками: Монтаж вагонки в бане своими руками – пошаговое руководство, как обшить вагонкой парную и сауну

с чего начать крепление вагонки в бане своими руками, пошаговая инструкция

Содержание статьи

Для строительства бань применяют массу различных материалов: пеноблоки, бетон, кирпичи, силикатные блоки, но во все времена и при любых обстоятельствах наиболее оптимальным вариантом является дерево. Объяснить это можно тем, что деревянные составляющие бани более приятны для взгляда, а также способны создавать тот самый микроклимат бани, ради которого большинство банщиков ее и возводят.

Даже если баня построена из кирпича или бетона, ничего не мешает выполнить обшивку бани вагонкой.

О преимуществах материала

Всем известную на сегодняшний день вагонку раньше применяли исключительно для обшивки вагонов. Именно от этого и пошло ее название.

Вагонка имеет отличие от классических обрезных досок, ведь по ее длинным сторонам находятся пазы, позволяющие обеспечить максимальный контакт между деревянными панелями.

Именно благодаря этой особенности обшитая вагонкой стена получалась без зазоров, трещин и довольно красивой внешне.

Безусловно, прогресс не стоит на месте, и на сегодняшний день существует масса видов вагонки, подходящих для того или иного помещения.

Отделка бани вагонкой пользуется наибольшей популярностью из-за ряда преимуществ, присущих ей.

Данный материал способен «дышать», поскольку имеет минимальный уровень влажности в составе (около 12%).

Однако в процессе крепления вагонки в бане следует учитывать, что для внешней обшивки требуется сухая погода, а для внутренней – теплое помещение.

Помимо этого, вагонка представляет собой совершенно уникальные панели, ведь ими можно обшивать и стены, и потолок, и пол.

При обшивке бани вагонкой внутри поверхности получаются гладкими и аккуратными.

Информация. Стоит отметить, что помимо иных достоинств, вагонка прекрасно поглощает шум.

В помещениях с обшивкой бани изнутри вагонкой уютно, тепло и атмосферно. Дополнительная обработка древесины специальными веществами позволит увеличить срок ее службы в несколько раз, а также сделать ее более влаго- и термоустойчивой.

Итак, обобщим основные преимущества данных деревянных панелей:

1. Эстетически красивый внешний вид;
2. Великолепные шумо- и термоизоляционные свойства;
3. Долгий срок службы, особенно при условии дополнительной обработки;
4. При помощи вагонки можно прекрасно скрывать недостатки поверхности стен, полов или потолков, а также различные коммуникационные сети;
5. Крепить и обрабатывать панели данного типа совершенно быстро и просто;
6. Экологичность материала.

Какую выбрать

Монтаж вагонки в бане – довольно ответственное мероприятие, к которому необходимо проявить должное количество внимание еще на этапе выбора материалов.

В процессе выбора пиломатериала следует учитывать следующие критерии:

1. Температурный режим помещения;
2. Уровень влажности;
3. Возможные изменения температурного режима;
4. Финансовые возможности.

Типы доски

Подразделить вагонку можно на следующие типы:

1. Классическая. Данный тип доски не отличается широкими размерами, и крепить ее проще всего вертикально;
2. Евровагонка. Данный тип имеет широкие доски и отличается разнообразием дизайнов. По качественным характеристикам практически полностью сходна с классической вагонкой.

Для отделки бани лучше всего остановиться на евровагонке, и для того есть ряд причин:

1. Первым делом стоит отметить большие размеры системы «паз-гребень»;
2. На обратной стороне евровагонки присутствуют компенсационные прорези, обеспечивающие беспрепятственную вентиляцию;
3. Не требуется дополнительной обработки поверхности панелей, поскольку евровагонка изначально обработана специальной пропиткой.

С чего начать работы

Очень важно изначально определиться с материалом изделия. Для каждого из банных помещений рекомендуется использовать вагонку с наиболее низкой теплопроводностью. К таким материалам можно отнести абаши, ольху, липу, кедр, осину.

Внимание! Стоит отметить, что для обшивки вагонкой внутри бани своими руками можно использовать только северный кедр, поскольку он содержит гораздо меньше смолы.

Безусловно, явным фаворитом является древесина лиственных деревьев, ведь она гораздо приятнее для тактильного контакта, и обжечься об нее совершенно невозможно. Цена на данный тип вагонки выше, однако она абсолютно оправдана.

Осиновая своими руками

Осиновая вагонка обладает достаточно приятным оранжевым оттенком. Она отличается своей стойкостью к воздействию влаги, поскольку при контакте с водой древесина этого дерева лишь твердеет, но не разрушается.

Выполнять отделку бани внутри вагонкой из осины можно как в комнате отдыха, так и в моечном помещении.

Стоит отметить, что цена данного материала достаточно высокая, поэтому его довольно редко используют для обшивки предбанника или парной.

Парилка из липы

Очень часто липовую древесину применяют для отделки бани внутри вагонкой своими руками. Она не нагревается даже при воздействии очень высоких температур, имеет приятную текстуру и светлый оттенок.

Важно! Если липовую вагонку не обработать антисептиками, антипиренами и специальными пропитками, то она очень скоро начнет темнеть и гнить.

Как обшить стены в бане вагонкой из кедра

Использование хвойных пород для обшивки парилки вагонкой нежелательно, однако кедр обладает низкой плотностью, из-за чего часто применим в этих целях.

При нагревании кедр выделяет эфирные масла, обладающие антисептическим действием. Следовательно, кедровая вагонка будет не только радовать глаз, но и положительно влиять на состояние здоровья парящихся.

Парилка из ольхи

Древесина ольхи подходит для отделки любого из банных помещений, в том числе и парной. Она имеет интересный розовый оттенок и бархатную структуру.

Отличается своей термо- и влагостойкостью, поскольку ей не страшны ни критические перепады температур, ни повышенная влажность.

Способы крепления

После того, как материал выбран и приобретен, нужно определиться, как класть вагонку в бане. Однозначно ответить на вопрос, как крепить вагонку в бане (вертикально или горизонтально) нельзя, поскольку у каждого опытного мастера есть свое мнение на этот счет.

Конечно, можно сделать некоторые выводы, обобщив множество мнений и отзывов пользователей на этот счет, что и сделаем далее.

Вертикально или горизонтально в парилке

Первым делом рассмотрим вертикальный способ укладки вагонки в бане.

Монтаж вагонки в бане своими руками вдоль стены пользуется большей популярностью из-за простоты монтажа, не требующего большого количества времени и средств.

Преимуществом подобного варианта расположения является то, что вода не задерживается, а стекает по вертикальным панелям.

Внимание! При вертикальном креплении вагонки влага беспрепятственно стекает вниз, благодаря чему система «паз-гребень» максимально изолирована от попадания воды.

Горизонтальная вагонка в бане препятствует передвижению воздуха, а вертикально расположенные панели наоборот, благодаря чему тепло внутри парной больше аккумулируется. Данный вариант крепления прекрасно подходит для саун с сухим паром.

Крепим горизонтально

Многие задумываются над тем, как крепить вагонку к стене в бане.

Рассмотрим более подробно горизонтальный вариант монтажа.

При подобном расположении деревянные панели крепятся шипом вверх, благодаря чему он защищен от проникновения воды.

Для горизонтального крепления требуется выполнить вертикальную обрешетку под вагонку в бане, благодаря чему появляется возможность вентиляции пространства между стеной и панелями.

Информация. Одним из доводов в пользу горизонтального расположения можно привести такое преимущество, как обновление вагонки в бане.

Объяснить это можно тем, что пол – наиболее мокрое место в бане, а из-за постоянной избыточной влажности нижние доски довольно быстро портятся или сгнивают. При горизонтальном креплении вагонки нижние панели можно с легкостью снимать и менять их на новые. Случись подобное с вертикально расположенной вагонкой, то замене подлежали бы все панели.

Итак, обобщим все преимущества горизонтального расположения:

1. Если близкие к полу панели испортятся, то заменить их будет достаточно просто и быстро;
2. Вода не попадает в места соединений, благодаря чему просушить вагонку гораздо проще;
3. Лучшая циркуляция воздуха под панелями, благодаря вертикальной обрешетке;
4. Помимо всего прочего, вертикальная обрешетка является своеобразным барьером для мышей;
5. Процесс монтажа гораздо легче.

Делая выводы, можно сказать, что каждый из способов по-своему хорош, однако горизонтальное расположение больше подходит для влажных русских бань, а вертикальное – для бань, работающих в режиме сухой сауны.

Пошаговая инструкция

Перед тем, как обшить баню изнутри вагонкой, следует определиться, будет ли облицовываться потолок или только стены.

Обшиваем баню вагонкой своими руками, начиная с потолка. Однако прежде чем приступать к обшивке, следует позаботиться о тщательной тепло- и гидроизоляции.

Начинаем с утепления

Перед обшивкой парилки вагонкой своими руками помещение нуждается в тщательной теплоизоляции.

Каждая баня нуждается в обустройстве утеплительного слоя, особенно в помещении парной. Исключением является небольшая летняя баня из сруба, поскольку в этом случае утеплению подвергается лишь парилка.

Материалом для утепления выбирается огнестойкая и экологически чистая базальтовая вата. Не следует выбирать утеплители вроде пенопласта, поскольку это совершенно небезопасно для вашего здоровья.

Перед укладкой утеплителя монтируется обрешетка под вагонку в бане в парной, комнате отдыха и прочих помещениях, нуждающихся в отделке. Под обрешетку крепится пароизоляция, затем утеплитель, поверх которого крепится гидроизоляционная пленка. Для лучшей надежности можно покрыть весь пирог фольгой. Крепится она между обрешеткой при помощи кнопок или специального строительного степлера.

Подготовка панелей

Важно! Перед тем, как крепить вагонку в парилке, ее следует достать из упаковки и дать полежать несколько дней.

Дело в том, что после сушки готовый материал сразу помещают в герметичную упаковку. Именно поэтому сразу после вскрытия вагонка впитывает в себя влагу из воздуха, из-за чего может разбухать.

Также следует позаботиться о пропитке панелей. Рекомендуем остановить свой выбор на специальных пропитках для бань, в состав которых входят антисептики и антипирены, препятствующие возгоранию и появлению различных микроорганизмов.

Как правильно прибить

Как уже говорилось ранее, отделка бани вагонкой своими руками начинается с потолка. Прежде, чем крепить вагонку к потолку в бане, следует измерить длину потолка и обрезать вагонку до нужных размеров.

Первая панель крепится напротив двери одним из способов:

• Гвоздями маленького размера под углом в сорок пять градусов. В этом случае гвозди будут не видны, а обшивка потолка выглядеть единым целым;
• К обрешетке, насквозь через деревянные панели. Используется этот способ чаще всего для евровагонки, по окончанию работ шляпки гвоздей закрываются деревянными пробками.

Так же, как крепится вагонка в бане к потолку, она размещается на стенах. Начинать следует с самого видного угла комнаты, двигаясь далее по периметру.

Перед тем, как обшить баню внутри вагонкой (как и в случае с потолком), необходимо измерить высоту комнаты, затем подогнать панели до нужных размеров.

Подробнее о креплении

Как прибивать вагонку в бане – вопрос, интересующий многих застройщиков.

Первым делом стоит запомнить, что обшивка бани вагонкой своими руками выполняется при помощи скрытых креплений.

На это есть ряд причин:

1. Если крепления выполнены насквозь, то при нагреве помещения он также будет нагреваться, а это может быть чревато ожогами;
2. Металлическое крепление на поверхности вагонки может поддаться коррозии, которая впоследствии испортит панели;
3. Эстетический аспект, ведь открытые для взора крепления выглядят достаточно неаккуратно.

Чем лучше крепить вагонку в бане:

1. Гвозди;
2. Кляймеры;
3. Саморезы.

Внимание! Саморез должен скрываться специальной деревянной заглушкой.

Монтаж в парилке: пошаговая инструкция крепления панелей у печи

Стоит ли обшивать баню вагонкой внутри около печи? Однозначно нет. Место около топки лучше всего отделать кирпичом, листом метала или другим негорючим элементом.

То же касается и трубы дымохода, так как она не должна соприкасаться с деревянными панелями.

Защита вагонки в бане от трубы заключается в креплении металлического листа, под которым труба покрыта базальтовой ватой.

Немного по-другому обстоят дела с каменкой. Обшить парную вагонкой из лиственницы около каменки будет даже полезно, ведь дерево нагревается меньше камня, благодаря чему обжечься при соприкосновении с ним будет менее возможно.

Можно ли обшить экономно?

Отделка парной вагонкой своими руками может стать еще более недорогой. Для этого можно:

1. Применять для отделки парной вагонкой различные сорта дерева. Дело в том, что в помывочной и предбаннике можно использовать более дешевые породы дерева, а в парной умело совмещать как хвойные, так и лиственные;
2. Также в моечном помещении необязательно использовать древесную вагонку, рекомендуем подумать о пластиковой вагонке или кафеле;
3. Перед тем, как обшить парилку вагонкой, следует понять, что комбинировать можно не только породы дерева, но и его сорта. Безусловно, для парной необходима древесина высшего сорта. Но в случае с предбанником все проще – можно использовать более низкие сорта, поскольку сучки и различные неровности лишь придадут атмосферу, но никак не помешают;
4. Использовать панели с различной длиной. Чем вагонка длиннее, тем она дороже. Поэтому можно использовать более короткие доски, комбинируя их;
5. Следует уделить повышенное внимание утеплению бани, ведь через некоторое время вы осознаете, как много средств вы сэкономили на отоплении бани.

Заключение

Внимательно изучив данный материал, вы многое узнаете о том, как правильно обшить парилку вагонкой изнутри, а также как сделать обрешетку под вагонку в бане.

Настоятельно рекомендуем обращать внимание на качество приобретаемого материала, его состав, а также внешние дефекты.

Также опытный профессионал сможет подсказать вам, как правильно обшить вагонкой парную в бане, при этом не потратив слишком много средств и времени.

При отсутствии опыта лучше всего доверить отделочные работы опытному мастеру, ведь только он сможет выполнить их быстро, качественно и без негативных последствий.

При грамотном подходе ваша баня будет радовать вас на протяжении многих лет.

Полезное видео о том, как правильно набивать

Для того, чтобы понять, как обшить предбанник бани вагонкой или как крепить вагонку в парной, просмотрите представленное ниже видео.

Как обшить баню внутри вагонкой своими руками

Баня практически готова: полностью возведена «коробка», смонтированы необходимые перегородки, перекрытия и кровля, обустроены требуемые инженерные коммуникации и выполнены прочие сопутствующие работы. Незавершенным остался лишь вопрос внутренней обшивки. Какой материал для этого использовать? Лучший вариант – вагонка.

Как обшить баню внутри вагонкой

Панели, изготавливаемые из натуральной древесины (также существует разновидность из ПВХ), прекрасно подходят для обшивки бани изнутри. При этом с выполнением всех необходимых технологических этапов данного мероприятия можно справиться собственными силами.

Обшивка бани кедровой вагонкой

Обшивка бани внутри

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, какую вагонку лучше всего использовать для внутренней обшивки бани и как справиться с выполнением этой работы без привлечения сторонних специалистов.

Содержание материала

Какую вагонку использовать: практические рекомендации

Вагонка для бани

Главное – правильно выбрать материал. Для внутренней отделки лучше всего подойдет ель, лиственница или ольха, в зависимости от конкретного помещения бани. Более подробная информация в отношении возможных материалов изготовления обшивки приведена в следующей таблице.

Упаковка евровагонки

Таблица. Материалы изготовления вагонки

Материал	Описание
Хвойные породы	Хвойные породы характеризуются высокой влагостойкостью, однако для отделки непосредственно парилки такую вагонку лучше не использовать: выделяющиеся смолы могут доставить определенные проблемы. Считается, что хвойные смолы полезны для человека. При их вдыхании стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, но в комплексе с высокой температурой подобное сочетание будет крайне опасным. Ввиду этого хвою лучше оставить для отделки комнаты отдыха – сюда она подойдет идеально. Что касается конкретных пород: — сосна. Имеет высокую плотность, выделяется привлекательным золотистым оттенком и интересными орнаментами; — кедр – дорогостоящий вариант с выраженным хвойным запахом. Отличается длительным сроком службы, отличной текстурой и антисептическими свойствами; — ель. Хорошо подходит для внутренней отделки бани. Отличается нейтральным запахом и имеет привлекательный внешний вид; — лиственница. Наполняет воздух полезными для человеческого здоровья веществами. Материал отличается высочайшей устойчивостью к влаге и аналогичной плотностью.
Лиственные породы	Чаще всего для внутренней обшивки бани используют именно древесину лиственных пород. Такая вагонка характеризуется более высокими теплоизоляционными свойствами, что является дополнительным плюсом, а также способствует улучшению вентиляции в помещении и созданию максимально здорового микроклимата. Для изготовления вагонки используется древесина нескольких пород: — дуб. Дорого, долговечно и прочно. Помимо прочих преимуществ, материал характеризуется выразительной структурой и в целом имеет привлекательный вид; — липа. Такая вагонка имеет красивый светло-медовый оттенок, не меняющийся на протяжении долгих лет службы; — ольха. Гигроскопичный и красивый материал с противомикробными свойствами; — ясень. Довольно плотная древесина, устойчивая к деформации и имеющая выразительный рисунок.

Полезный совет! При выборе профиля, отдавайте предпочтение конфигурации «гребень/паз». Такая отделка имеет наиболее благоприятный готовый вид и служит максимально долго.

Прежде чем приступать к обшивке, рейки нужно обязательно просушить и дать им привыкнуть к условиям облагораживаемого помещения в течение суток – благодаря этому в будущем доски будут максимально плотно прилегать друг к другу.

Привезенную евровагонку сначала надо сложить в штабеля, дать возможность недельку проветриться на ветру, затем на те самые 1-2 суток занести в помещение, где планируете ее монтировать, а уж потом и прибивайте ее к стенке

Наиболее интересные варианты обшивки вагонкой бани и не только представлены на следующих изображениях.

Варианты обшивки вагонкой бани

Варианты обшивки вагонкой бани

Цены на вагонку из лиственницы

вагонка лиственница

 

Рекомендации по выбору направления крепления вагонки

Крепление панелей отделки может осуществляться вертикально или горизонтально

Крепление панелей отделки может осуществляться вертикально или горизонтально. С основными сведениями о каждом способе вы можете ознакомиться в следующей таблице. Полученные данные помогут вам сделать правильный выбор.

Таблица. Варианты крепления вагонки

Направление отделки	Иллюстрация	Основные сведения
Вертикальное	Вертикальное крепление вагонки	Вертикальное крепление панелей имеет большой недостаток – по длине доски прогреваются неравномерно, что негативным образом отражается на сроке их службы. Вертикальная обшивка оптимально подходит для парных, эксплуатируемых преимущественно в условиях высокой температуры и низкой влажности воздуха, т.е. в режиме сауны. Для обеспечения более эффективной циркуляции воздуха в пространстве между утеплителем и вагонкой, в обшивке обычно просверливается несколько отверстий.
Горизонтальное	Горизонтальное	В случае горизонтального расположения, температурные деформации материала изготовления вагонки будут гораздо менее заметными. Горизонтально ориентированная отделка позволяет визуально расширить небольшую парную. При горизонтальном креплении панелей за ними будет обеспечена более эффективная циркуляция воздуха – в такой ситуации обшивка будет крепиться к вертикально ориентированному каркасу, в результате чего зазор также будет вертикальным. Помимо этого, при такой ориентации каркаса грызунам будет гораздо сложнее попасть в пространство за обшивкой. Горизонтальная вагонка крепится заметно быстрее и проще, нежели вертикальная. Важно! Если вы решили ориентировать панели отделки горизонтально, контролируйте, чтобы паз «смотрел» вниз.

Таким образом, оптимальное направление элементов обшивки определяется особенностями эксплуатации парилки. Если это настоящая русская баня с брызгами и паром, доски лучше крепить горизонтально. В саунах же хорошо себя демонстрирует вариант вертикального ориентирования элементов обшивки.

Возможность использования деревянной вагонки в моечной

Древесину и влагу вряд ли можно назвать лучшими друзьями. И если в парилке высокая влажность в достаточной мере компенсируется высокой же температурой, в моечной комнате с этим могут возникнуть некоторые проблемы: вагонка попросту утратит презентабельный вид и сгниет гораздо раньше положенного.

Моечная в бане

Ввиду этого, традиционная деревянная вагонка для обшивки моечной не используется. К применению данного материала прибегают исключительно при наличии в упомянутом помещении мощной вытяжки, а ее обустройство – это дополнительные и зачастую ненужные расходы.

Обшивка моечной деревом – плохая затея

Что же делать? Использовать ПВХ-вагонку! Этот материал хоть и не является натуральным, зато с имитацией внешнего вида древесины он справляется весьма неплохо. При этом пластиковая вагонка лишена проблем природного материала: она не боится влаги, не доставляет проблем в уходе, да и служит достаточно долго.

ПВХ-вагонка

Влагостойкие панели в моечной

Пластиковая вагонка ПВХ под дерево

Пластиковая вагонка ПВХ

Важно! ПВХ вагонка может рассматриваться в качестве материала для внутренней отделки исключительно моечной комнаты. Обшивать пластиком парилку категорически нельзя – материал не просто деформируется, но и ощутимо навредит здоровью посетителей бани, т.к. в процессе нагревания он выделяет различные вредные вещества.

Дополнительным преимуществом ПВХ вагонки является более доступная по сравнению с натуральным аналогом стоимость. Чтобы материал служил максимально долго, обшивка должна быть выполнена с обязательным обустройством пароизоляции и вентиляционных зазоров.

Цены на ПВХ вагонку

пвх вагонка

 

Схема проста: монтируется обрешетка, поверхность укрывается гидропароизоляционной пленкой (первые два этапа можно менять местами на свое усмотрение), укладывается утеплитель (если предусмотрено), закрепляется еще один слой гидропароизоляционного материала, после чего прибиваются рейки контробрешетки и уже на них монтируется обшивка.

Как крепить панели ПВХ

Порядок самостоятельной обшивки бани вагонкой

Схема обшивки представлена на следующем изображении.

Схема обшивки

1 – утеплитель, 2 – гидропароизоляционный материал, 3 – вагонка. Здесь же видно 2 обрешетки: одна держит теплоизоляцию, вторая обеспечивает требуемый вентиляционный зазор и используется для крепления элементов отделки. Для усовершенствования приведенной схемы, гидропароизоляционный материал следует закрепить и под теплоизоляцией.

Набор для работы

Непосредственно инструкция по выполнению внутренней обшивки бани вагонкой приведена в следующей таблице.

[adrotate group=»5″]

Таблица. Порядок обшивки бани вагонкой

Этап работы	Иллюстрация	Описание
Крепим гидропароизоляционный мембранный материал	Крепим гидропароизоляционный мембранный материал	Чтобы обеспечить защиту теплоизоляционного материала от контактов с влагой и конденсатом, монтируем гидропароизоляционный материал с обеих сторон по отношению к утеплителю.
Крепление мембраны степлером	Крепление мембраны степлером	Мембрана крепится на голую стену при помощи строительного степлера или другим подходящим способом, в зависимости от материала изготовления основания. В случае обшивки каменной стены, рациональнее будет сначала смонтировать рейки/профиля обрешетки и уже к ним прикрепить мембрану, например, гвоздиками.
Крепим гидропароизоляционный мембранный материал Крепление мембраны степлером Монтируем обрешетку	Крепим гидропароизоляционный мембранный материал Крепление мембраны степлером Монтируем обрешетку	Покрыв облагораживаемые поверхности пароизоляцией, приступаем к обустройству обрешетки из бруса (в случае с каменными стенами вместо бруса нередко используется металлический профиль).
Крепим элементы обрешетки с помощью дрели и саморезов/анкеров	Крепим элементы обрешетки с помощью дрели и саморезов/анкеров	На этом этапе нам поможет дрель и саморезы/анкера, в зависимости от материала изготовления отделываемой поверхности. К деревянному основанию брус обрешетки крепим с помощью шурупов/саморезов длиной 2-2,5 см, к каменному – минимум 4-сантиметровыми анкерными крепежами. Размеры бруса выбираем по толщине утеплителя. К примеру, если будет укладываться теплоизоляция толщиной 10 см, ширина либо толщина бруса должна иметь аналогичное значение.
Правильно выбираем шаг крепления бруса	Правильно выбираем шаг крепления бруса	Шаг крепления бруса – в соответствии с шириной используемой теплоизоляции. Чаще всего придерживаются 60-сантиметрового промежутка.
Правильно выбираем шаг крепления бруса Укладываем утеплитель	Правильно выбираем шаг крепления бруса Укладываем утеплитель	В ячейки каркаса укладываем утеплитель. Рекомендованный вариант – минеральная вата.
Заполняем обрешетку минватой	Заполняем обрешетку минватой	Плиты утеплителя укладываются враспор.
Использование фольгированной теплоизоляции	Использование фольгированной теплоизоляции	При желании вы можете использовать минераловатный утеплитель с фольгированным слоем – это избавит от необходимости монтажа дополнительных гидропароизоляционных материалов.
Обеспечиваем дополнительное крепление минваты шпагатом	Обеспечиваем дополнительное крепление минваты шпагатом	Минеральная вата укладывается враспор и не требует дополнительного крепления. Чтобы материал наверняка не сполз в процессе эксплуатации, его можно зафиксировать полипропиленовым шпагатом.
Закрепляем шпагат с помощью степлера	Закрепляем шпагат с помощью степлера	Обеспечиваем фиксацию шпагата по периметру с помощью строительного степлера, перпендикулярно по отношению к рейкам обрешетки.
Крепим второй слой гидропароизоляции	Крепим второй слой гидропароизоляции	Порядок действий тот же. Важно! Мембрана крепится шершавой стороной к утеплителю.
Нарезаем вагонку	Нарезаем вагонку	Нарезаем элементы отделки на отрезки требуемой длины. Выполняется при необходимости. Резку можно выполнять, к примеру, с помощью электролобзика или подходящего ручного инструмента (ножовки и т.п.).
Крепим вторую обрешетку	Крепим вторую обрешетку	К ней будет крепиться вагонка. Дополнительно контробрешетка обеспечит необходимый зазор для вентилирования пространства под обшивкой. Зазора в 1-2 см обычно достаточно. Вторую обрешетку можно крепить как параллельно, так и перпендикулярно по отношению к основной конструкции. Все зависит от того, как вы собираетесь монтировать вагонку – она крепится строго перпендикулярно рейкам каркаса. Для скрепления элементов используем гвозди, шурупы, саморезы или другой подходящий крепеж.
Крепим вагонку	Крепим вагонку	При горизонтальном креплении обшивку выполняем снизу вверх. В случае вертикального монтажа отделки, начинаем работать с наименее удобного угла, чтобы было проще закончить и не допустить появления дефектов обшивки.
Шипы и гребни на планках	Шипы и гребни на планках	Каждая планка оснащена пазом и гребнем для вставки в паз ранее установленного элемента отделки. Первая вагонка прибивается как в паз, так и в гребень. В гребне гвоздь вбивайте в перекрываемую часть планки. Гвоздь следует немного утопить в древесине, чтобы он не мешал установке следующей планки.
Крепим последующие планки	Крепим последующие планки	При монтаже второй планки, ее шип должен совпасть с пазом ранее смонтированного элемента. Сначала вы, путем несильного постукивания обеспечиваете минимальный зазор между элементами обшивки, и лишь после этого прибиваете вагонку к обрешетке. В аналогичной последовательности выполняется обшивка всего запланированного пространства.

В процессе монтажа контролируйте ровность крепления вагонки при помощи уровня.

В процессе монтажа контролируйте ровность крепления вагонки при помощи уровня

Важно! Не подгоняйте элементы обшивки слишком плотно друг к другу – эксплуатация в температурно-влажностных условиях парной неизбежно будет приводит к деформации древесины. Если вы закрепите доски слишком плотно, при разбухании под воздействием влаги обшивка попросту отойдет от стены. Как правило, выдерживают 2-4-миллиметровый зазор между непосредственно досками и прилегающими поверхностями (полом, потолком, соседними стенами).

Отдельного внимания заслуживает монтаж последней доски. Ее фиксация осуществляется аналогично креплению первой. Наряду с этим, между последней доской и прилегающей поверхностью должен остаться вентиляционный зазор.

Крепление последней доски

Если вы выбрали горизонтальный вариант обшивки стен, распилите доску по размеру таким образом, чтобы между ней и полом остался 10-миллиметровый зазор.

Распиловка вагонки

В случае вертикального направления обшивки, рекомендации остаются аналогичными, но зазоры для лучшей циркуляции воздуха в данном случае будет удобнее выдерживать между досками и углами помещения.

Крепление вагонки

В завершение оставленные промежутки закрываются декоративными уголками/планками или плинтусом. К примеру, хорошо подойдет т.н. крытый портик.

Плинтус

Уголовой элемент для вагонки

Деревянный портик для вагонки

Полезный совет! При желании вы можете отказаться от гвоздей и выполнять крепление вагонки с помощью кляймеров – это удобнее. Дополнительным преимуществом кляймеров перед гвоздями является их незаметность на лицевой поверхности отделки.

Кляймер

Крепление вагонки кляймерами

Крепление вагонки кляймерами

Принцип монтажа кляммеров

При этом вагонку, закрепленную на кляймерах, можно демонтировать и повторно смонтировать при возникновении такой необходимости.

Видео – Крепление вагонки кляймерами

Видео – Как крепить деревянную вагонку к стене

Вы изучили порядок обустройства вагонки на стенах. Монтаж материала на потолке, полках и в других запланированных хозяином местах выполняется в такой же последовательности. Начинать же специалисты рекомендуют именно с отделки потолка.

Следуйте полученным рекомендациям, и вы справитесь с проведением всех необходимых мероприятий по обшивке бани внутри вагонкой собственными силами не хуже профессионального мастера.

Удачной работы!

Видео – Как обшить баню внутри вагонкой своими руками

Как обшить вагонкой баню своими руками? — Статьи — Стройка.ру

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Отделка бани. Зачем, как и чем. Обшивка бани вагонкой.

2. Выбираем вагонку для внутренней отделки бани.

3. Как правильно определить нужное количество вагонки для отделки бани самостоятельно.

4. Монтаж вагонки. Варианты крепления.

5.Самостоятельная отделка вагонкой внутри бани. Видео.

6. Начало работы по обшивке бани. Инструменты для облицовки бани вагонкой. Секреты облицовки бани.

---

Баньку на Руси любили всегда. Говорят, что в Европе не очень уважали водные процедуры в средние века, а вот русская душа и хорошая баня неразделимы.

Еще в языческую пору, наши древние предки считали, что парилка объединяет 4 главные природные стихии: землю, воду огонь и воздух и придавали этому заведению сакральный смысл. Хорошенько пропарившись, человек впитывал в себя природные силы, становился крепче и здоровее.

На дворе уже двадцать первый век, а особое пристрастие и любовь русского человека к бане не прошла. Тем более, что современные лазенки – суперкомфортные и уютные помещения.

Вариантов для обустройства, застройки и отделки бань – превеликое множество, только и разбегаются глаза. Но до сих пор идеальной русской баней считается деревянная, из качественного сруба. Однако, это достаточно дорогое удовольствие – строительство бани из хорошего и качественного дерева, поэтому частенько, чтобы сократить расходы и не потерять в качестве парилки, многие используют при строительстве кирпичи, пенобетонные или газосиликатные блоки, а для отделки внутри бани применяют вагонку. Тем более, что использование искусственных материалов для обшивки бани не рекомендуют с экологической точки зрения и с точки зрения безопасности. Высокие температуры и влажность парилки могут стать причинами выделения токсичных веществ и привести не к оздоровлению, а на больничную койку.

Самый идеальный вариант внутренней обшивки бани – вагонка. Вы даже можете выполнить отделку вагонкой своими руками, а мы постараемся вам максимально подробно рассказать, как это лучше сделать и поможем в выборе правильного и качественного материала.

Отделка бани: зачем, как и чем? Обшивка бани вагонкой

Отделка – своего рода утепление бани и придание оздоровительной постройке эстетического вида и уюта, а также … своего рода экономия … на подогреве.

Скажем так, что условия внутри парной и смежных помещения бани достаточно экстримальные – и влажность высокая и температура может подниматься выше ста градусов по Цельсию. Поэтому, если вы дорожите здоровьем своим и своими близкими, и не только здоровьем, но и безопасностью – следует сразу отбросить все мысли, в которых пробегают варианты с пенопластом и пенополистеролом.

Высокий температурный режим подвергает эти материалы деформации и провоцирует выделение практически всей таблицы Менделеева. Про пластик и линолеум лучше тоже не вспоминать всуе в контексте с баней по этим же причинам. И что остается – остается добрая и надежная вагонка.

Вагонка при отделке бани сыграет и декоратиивную роль – придаст эстетический вид и уют, поможет удержать тепло и поддержать необходимую влажность и даже может наполнить помещение неповторимым ароматом, если вагонка сделана из хвойных пород дерева или липы.

Ну а теперь обо все по порядку. Сколько вагонки нам понадобиться, какую вагонку лучше выбрать для обшивки стен бани, что взять в помощь вагонке для сохранения микроклимата и какие инструменты подготовить.

Выбираем вагонку для внутренней отделки бани

Вагонка – это своего рода банальная деревянная доска, но с вырезанными пазлами, которые позволяют монтировать доски без особых проблем и навыков, а полученная поверхность получается гладкая и без щелей и зазоров. Красота — одним словом. Изначально такие доски применялись для отделки вагонов, что впоследствии и дало название этому надежному и доступному строительному материалу. Помимо нее можно произвести внутреннюю отделку любым стройматериалом из дерева. Подробнее ЗДЕСЬ.

С тех пор воды утекло достаточно и производство вагонки сделало огромный шаг вперед, что заставляет современных потребителей иногда серьезно задумываться, выбирая вагонку для отделки стен бани или иных помещений.

Если уж речь идет о бане, значит будем рассматривать обшивочный вариант, подходящий только для парной и прилегающих помещений.

Еще раз хочу напомнить, что речь идет практически об экстримальных условиях использования, поэтому никакого пластика В крайнем случае, если бюджет очень ограничен, пластик можно взять для раздевалки и предбанника.

В первую очередь, деревянная вагонка для отделки бани должна быть из древесины, которая может контролировать уровень самостоятельно, желательно наполнять помещение ароматом для усиления эффекта банной ароматерапии. Поэтому, специалисты рекомендуют выбирать вагонку для отделки стен бани, в зависимости от помещений. Для удобства выбора, разделим подходящую для бани вагонку по следующим позициям –размер и сорт вагонки, вид древесины.

Собственно говоря, как настоящие и очень любознательные дилетанты строительных и отделочных работ, разделим и охарактеризуем размеры вагонки следующим образом:

Классическая. Размер не широк. Подходит для вертикального крепления при отделке стен. Горизонтальное не рекомендуется специалистами в силу низкого потолка в помещениях бани, а такое крепление только усилит эффект давления потолка. Кроме того, такое – горизонтальное – крепление не позволяет скапливающейся на стенах воде стекать вниз, а вот накапливание воды в пазах вагонки – это происходит просто великолепно.

Евровагонка. Такая доска отличается от первого варианта более широким размером и тяжестью, но потребителя не должно напугать утяжеление доски – с тыльной стороны сделан специальный пропил, который снимает напряжение давления тяжести и не позволяет вагонке растрескаться со временем.

Собственная влажность деревянной вагонки не должна выходить за пределы девять-пятнадцать процентов. Но, многие производители деревянных отделочных материалов грешат тем, что выпускают в продажу доску с влажностью до 25%, а это уже может привести к некачественной отделке стен бани и последующей деформацией вагонки в процессе использования бани.

Изготавливают вагонку из хвойных и лиственных пород деревьев. Для парилки идеальна евровагонка, изготовленная из осины, сосны, дуба, ольхи, ели, кедр и липы. Попробуем разобрать каждый сорт дерева по отдельности, чтобы проще было разобраться с плюсами и минусами каждого вида.

ОСИНА. В процессе эксплуатации бани, стены которой обшиты осиновой вагонкой, со временем приобретают беловато-серебристый оттенок, а на срезе проявляются годичные кольца, словно художник нанес желтоватый контур тонкой кистью. Осина прекрасно выдерживает высокую температуру, не нагреваясь и не грозя обжечь посетителей парной. Влажность этому дереву также не страшна, наоборот – увеличивает прочность дерева до такой степени, что по прошествии нескольких лет в древесину невозможно вбить обычный гвоздь. При высокой температуре не выделяется смола.

ЛИПА. Красивая вагонка, подкупает цветом – коричневатыми или красноватыми оттенками с налетом матового блеска и тем, что вагонка из липы совершенно не нагревается при очень высоких температурах парной, но выделяет тонкий цветочный аромат. Фактура липовой вагонки имеет однородные волокна и очень красиво стареет со временем. А вот металлические аксессуары и декор не рекомендуют использовать в бане, обшитой липовой вагонкой – железо быстрее окисляется и ржавеет от соприкосновения с этим деревом во влажной среде.

КЕДР. На нашем ритэйле чаще можно найти сибирский, а вот канадский – большая редкость. Оба сорта кедра имеют красивую коричневато-розовую древесину, которая считается самой полезной для здоровья человека, но и самой дорогой для кошелька. Вагонка из кедра не гниет, отлично противостоит механическим нагрузкам и воздействиям. В процессе использования банного помещения, отделанного кедровой вагонкой, дерево выделяет целебный, устойчивый аромат. Так что парилку из кедра вполне можно назвать молодильной и оздоровительной.

СОСНА. Теплый бежевый или коричнево-красный оттенок создает визуальный уют в помещении бани и наполняет ее теплом даже в отсутствии пара. Сосновая вагонка темнее со временем, плачет при высокой температуре смоляными каплями с интенсивным ароматом хвои и проявляет на себе затейливый рисунок годичных колец и смоляных каналов.

Вагонка из сосны хорошо держит тепло и влагу, но, в силу обильного выделения смол, отделку таким материалом лучше не производить в тех местах бани, где должен быть тактильный контакт – скамьи, лежанки, стены… Но, если у вас нет иного выбора, кроме соснового варианта, то парилку, обшитую сосновой вагонкой, лучше максимально протопить несколько раз, пока не выйдет вся смола из древесины, а после каждой протопки – счищать все выделения дерева.

Помимо сортов вагонки, доска подразделяется еще на классы. Например, ту же сосновую вагонку, если уже и брать для обшивки стен парилки, то только экстра-класса.

Итак, еще один классификатор вагонки, но уже по классам.

ЭКСТРА-КЛАСС

Самая лучшая вагонка — экстра-класс. Никаких трещин, микротрещин, сучков и прочих видимых и не видимых деффектов. Все идеально. Кстати, о сучках. Их присутствие может сыграть не очень хорошую шутку в облицовке бани вагонкой – доска быстрее и сильнее нагревается при наличии этих маленьких отростков, а значит не подходит для обшивки стен бани.

1 КЛАСС ИЛИ А КЛАСС

В это классе допускается не большая шероховатость и микротрещины, но не сквозные. Может быть намек на засмолку, но не допустимо наличие смоляных карманов, сколов и наличие сучков.

2 КЛАСС ИЛИ В КЛАСС

Доска этого класса уже может содержать трещины, сучки, смоляные кармашки и синеву. В этом классе допускаются и червоточины, и не большое количество гнили, и волосяные трещины по всей длине.

Эта доска хороша под покраску, но вот для облицовки стен бани ее лучше не брать. Ну, если только для технических и черновых работ.

Ну и последнее в этом разделе, что нужно знать о вагонке – профили, от которых зависят нюансы монтажа вагонки в процессе обшивки помещений в бане. Профили – своего рода крепления, которые позволяют доскам цепко хвататься друг за друга, выстраиваясь в красивую картинку уютного интерьера.

Профили вагонки: стандарт; штиль или колхозница; евро; софт-лайн; блок-хайс. Описанию профилей не стоит уделять особое внимание в этом материале, а лучше разобраться визуально в магазине, консультируясь со специалистом и уже имея четкое представление из какого дерева вы хотите сделать обшивку бани.

Как правильно определить нужное количество вагонки для отделки бани самостоятельно?

Так. С вагонкой определились. Теперь осталось рассчитать сколько ее следует купить. Задача абсолютна легка, если понять алгоритм расчета, а именно это мы вам сейчас и расскажем.

Для наглядного примера возьмем классический для дачных участков размер бань.

Допустим, баня три на три метра и высота потолка – два с половиной метра. Самостоятельную обшивку мы будем делать на стенах, потолке и полу, но – это важно – пол в расчетах не учитывается. Как правило, бани такого размера имеют два помещения – непосредственно саму парилку – два на три и раздевалку – один на три.

Высчитываем.

Площадь потолка: 2х3=6 метров квадратных.

Площадь одной стены: 2х2,5=5 метров квадратных.

Площадь другой стены: 3х2.5=7,5 метров квадратных.

Общая площадь бани: 6(потолок)+7,5(одна стена)+5(вторая стена)=31 метр квадратный.

По такому принципу рассчитываем площадь раздевалки и в результате у нас выходит 23 метра квадратных.

Суммируем обе цифры и получаем общую площадь, подлежащую обшивке 54 метра квадратных. Но! Это еще не окончательная цифра. Из нее мы должны вычесть площадь окон и дверей, а затем добавить пятнадцать процентов для запаса при подрезке вагонки – это и будет то количество материала, которое вам необходимо для обшивки бани.

Как правило цена вагонки идет за квадратный или погонный метр, так что и сумму вы можете примерно подсчитать перед поездкой в магазин.

Монтаж вагонки. Варианты крепления

Специалисты рекомендуют два варианта крепления вагонки для помещений в бане – вертикальное и горизонтальное.

Самое рациональное – горизонтальное. За исключением тех случаев, когда такое крепление не подходит для конкретного сорта дерева. Так вот, горизонтальное крепление вагонки на стены бани особенно идеально в случае, когда облицовка происходит на свежие срубы, которые со временем, под воздействием повышенной влажности и экстримальных температур, дают усадку и вагонка может деформироваться. В случае с горизонтальной облицовкой – некоторые полосы вагонки можно заменить или удалить сигментарно, не нарушая общую картину и не совершая лишней работы.

Вертикальная укладка дает возможность максимально аккуратно оформить углы, быстрее провести отделку помещений бани, но в каком-нибудь форс-мажорном случае, придется разбирать всю стену 0 одной планкой тут не отделаешься.

Перед отделкой помещений бани рекомендуют произвести работы по утеплению стен и потолка бани. Идеально для таких целей подходит каменная вата или любой другой утеплитель. Который не выделяет вредных испарений при нагреве и высокой влажности, не деформируется и не пожароопасен. На утеплитель обязательно кладут фольгированную пароизоляцию для фиксации.

Система вентиляции и камин, печь и прочие банные атрибуты монтируются перед началом отделочных работ.

Самостоятельная отделка вагонкой внутри бани. Видео.

При современном выборе строительных материалов, инструментов и подручных средств, произвести обшивку стен бани вагонкой самостоятельно не составит труда. Видео достаточно подробно описывает каждый этап работы по отделке. А как выбрать вагонку, варианты ее монтажа на стену и даже расчеты на необходимое количество материала – вы уже знаете.

Начало работы по обшивке бани.  Секреты облицовки бани вагонкой.

Перед началом обшивки вагонкой стен бани, следует дать вагонке «подышать». Достаточно извлечь вагонку из упаковки и оставит на несколько дней в помещении бани. Это позволит дереву впитать необходимое количество влаги из воздуха и набухнуть, что не позволяет делать герметичная упаковка производителя.

Затем вагонку следует обработать составом, содержащим антипирин и влагостойкие компоненты. Можно купить специальный состав, предназначенный для обработки «банного» дерева.

Для фиксации первой планки вагонки используют маленькие гвоздики, которые добивают добойниками, а не молотком. Дальше фиксация осуществляется исключительно за счет крепежей досок.

Очень важно не подгонять доски одну к другой очень плотно. Повышенная влажность провоцирует набухание дерева, что приводит к деформации отделочной панели из вагонки, если не оставить легкого запаса в стыках – эстетический вид будет потерян очень быстро.

Все металлические крепежи, используемые в облицовке бани вагонкой, следует брать с цинковым покрытием, чтобы избежать ржавчины. Особенно это касается при использовании липовой вагонки.

При затемнении вагонки в первые же месяцы эксплуатации бани, следует немедленно обработать обшивку отбеливающими составами. Например, Сенеж Сауна.

По окончании работ по обшивке стен бани вагонкой, вам останется только монтаж плинтусов по периметру, смастерить полки, установить розетки и светильники. И, как говорится: С легким паром!

 

Прочтений: 12200 Распечатать Поделиться:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Обшивка бани вагонкой — технология работы, выбор материалов

Отделка стен квартиры или дома может быть выполнена из различных материалов. Создать удачные интерьеры в разных стилях можно с помощью обоев, красок или тканей. Когда речь идет о сауне, единственный возможный материал, идеально подходящий по всем требованиям – натуральное дерево. Обшивка бани вагонкой – экологически чистый, не дорогой и эффектный вариант внутренней и внешней отделки.

Выбор типа вагонки для внешней и внутренней обшивки бань

Планируя обшивку вагонкой в бане своими руками, необходимо определиться с типом ламелей. В зависимости от толщины доски и типа профиля, для работ в парной, комнате отдыха или фасада можно выбрать:

• Евровагонку – классический вариант ламелей, подходящий как для внешних работ, так и для обшивки бани вагонкой внутри.
• Вагонка штиль – вариация классической вагонки, с немного измененным типом профиля. В готовой отделке смотрится более нежно и аккуратно, за счет отсутствия полочки в местах соединения. Используется для обшивки бани вагонкой изнутри.
• Блок-хаус представляет собой особый тип древесных обшивочных материалов, имитирующих кладку из натурального бруса. Может быть использован как для внутренних, так и для наружных работ. Выглядит наиболее массивно из всех вариантов вагонки, обладает лучшими термоизоляционными свойствами за счет увеличенной толщины ламели.
• Американка – специальная конструкция доски для наружных работ. Монтаж обшивки производится внахлест, что исключает попадание воды и гниение ламелей и появление плесени. Подходит в качестве варианта наружной обшивки стен в бане вагонкой.

Все предложенные типы ламелей относятся к категории «евро», их отличительная особенность: увеличенный размер соединительных частей и бороздки для отведения влаги на обратной стороне. Эти качества позволяют отделке избежать деформации, гниения, почернения и выгибания. Базовая вагонка, гладкая с обеих сторон с коротким соединением «шип-паз» или вовсе без него, не рекомендуется для работы во влажных помещениях.

Сорта древесины для разных помещений в бане

Обшивку вагонкой внутри бани своими руками выполняют из разных сортов древесины. Не рекомендуется использовать самую бюджетную древесину, выбор в сторону пород с низкой теплопроводностью, не способных обжечь при нагревании. Для обшивки бани вагонкой в парной используется липа, дуб, лиственница, ольха – породы, которые не выделяют смол при нагревании, наиболее устойчивы к деформации и влиянию влаги.

Для обшивки предбанника вагонкой, а также работ в комнате отдыха и других помещений, можно использовать все вышеперечисленные варианты древесины, а также кедр и осину. Кедр долговечен и надежен, но не подходит для работы в парной из-за выделяемых им в процессе нагревания смол. Осина подвержена негативному влиянию влаги и требует более тщательной обработки антисептическими растворами.

Для обшивки стен в бане вагонкой снаружи можно выбрать любой из доступных вариантов древесины, даже бюджетные хвойные ель и сосна станут подходящим вариантом.

Обшиваем баню вагонкой своими руками, пошаговая инструкция

Обшивка бани вагонкой – не такая сложная работа, как кажется на первый взгляд. Правильный подбор материалов, не пренебрежение правилами обработки ламелей и крепежного бруса и соответствующие требованиям финишные покрытия превратят все помещения сауны в произведение искусства. Окажут информационную помощь в обшивке бани вагонкой своими руками видео с подробными инструкциями, этапами работы и хитростями от мастеров.

 

Обшивка вагонкой внутри бани своими руками состоит из следующих базовых шагов:

• Предварительный этап перед обшивкой бани вагонкой включает установку обрешетки. Если для работ будет выбрана евровагонка, штиль или американка для наружных работ, бруса 2х5 см будет достаточно для выполнения каркаса. Когда речь идет о блок-хаусе, рекомендуется более мощная обрешетка из бруса 5х5. Шаг 40 см, максимальное расстояние 50 см. Обрешетка – базовый этап, когда обшиваем баню вагонкой своими руками, видео подскажет, как правильно монтировать каркас.

• Термоизоляционный слой из минеральной ваты или пеностекла укладывается в ячейки между брусьями. Поверх него рекомендуется использовать пароизоляционное фольгированное покрытие, оно убережет ламели от негативного влияния влаги и сохранит отделку. Материал закрепляется саморезами, гвоздями либо с помощью строительного степлера к обрешетке. Поверх пароизоляции, на основные брусья, набиваются тонкие рейки, обеспечивающие воздушный зазор и дополнительную вентиляцию.

• Обшивка вагонкой проводится перпендикулярно каркасной обрешетке. При вертикальном типе, может быть выбрано любое направление хода ламели, при горизонтальном доски располагаются только пазом вниз. Крепление доски выполняется с помощью кляймеров, гвоздей или саморезов. Изучив все за и против, каждый выбирает наиболее подходящий для себя материал для прибивания вагонки. Когда обшиваем вагонкой баню, видео – надежный помощник в правильном выполнении всех этапов работ.

• Установка финальных реек, скрывающих монтажные зазоры по периметру помещения и в углах.
• Финальное лакокрасочное покрытие, которое подбирается индивидуально для каждого из помещения бани. Особое внимание в этом вопросе уделяется парной, при нагревании не должно происходить выделение химических веществ, способных нанести вред здоровью. По этой причине горячее помещение часто оставляют и вовсе без лака.

Внешняя обшивка бани состоит из тех же этапов работы, разница заключается в типе и размере ламелей, а также финишном покрытии. Тогда как обшивка бани вагонкой внутри выполняется с помощью классической евровагонки или штиля, во внешней отделке предпочтение отдают более мощному блок-хаусу, и специально предназначенной для этого американки.

Тонкости при работе с вагонкой, продлевающие срок эксплуатации отделки

Изучен вопрос как правильно обшивать вагонкой баню, видео, фото-инструкции и подробности каждого этапа. Соблюдение некоторых особенностей поможет сделать отделку долговечной и обезопасить вагонку от гниения, почернения и выгибания:

• Перед началом обшивки все деревянные детали выдерживаются в помещении, где планируется их монтаж. Упаковка с ламелей снимается, желательно, чтобы между ними был воздушный зазор, обеспечить который можно с помощью небольших брусков или реек.
• При полной отделке парной деревом, работы начинают с потолка, затем следуют стены, после этого потолок.
• Предварительная обработка досок обрешетки и вагонки антисептическими растворами препятствует гниению и продлевает срок эксплуатации древесины.

 

 

Отделка бани вагонкой своими руками

Обшивка бани вагонкой своими руками является важным и ответственным этапом при отделке банных комнат. От качества выполненных работ зависит стиль и общее оформление интерьера помещений. Предлагаем вашему вниманию подробное описание того, как производится отделка бани деревянной вагонкой своими руками и пошаговая инструкция выполнения работ.

Подготовительные работы

Внутренняя отделка бани деревянной вагонкой своими руками состоит из следующих этапов:

• Заделка мест прокладки коммуникаций;
• Оштукатуривание помещений;
• Обработка защитными составами;
• Устройство теплоизоляции;
• Устройство пароизоляции;
• Устройство обрешетки;
• Обшивка бани вагонкой.

Заделка мест прокладки коммуникаций

В процессе строительства бани предусматривают устройство всех необходимых инженерных систем.

В качестве источника теплоснабжения используют печи заводского изготовления либо самодельные системы. Стены вокруг источника тепла выполняют из несгораемых материалов. Пространство вокруг печи облицовывают теплоотражающими материалами.

Для устройства систем водоснабжения и водоотведения используют современные полимерные материалы. Изделия из таких материалов обладают устойчивостью к высоким температурам. Внутренние коммуникации подключают к системе централизованного водоснабжения. В противном случае используют автономные системы.

Для эффективного отвода воды поверхность пола делают с наклоном. Использованная вода через приемную решетку собирается в накопительную емкость. Накопительная емкость опорожняется с помощью спецтехники.

Для освещения банных комнат используют электропроводку с повышенной защитой от действия влаги и высоких температур. Проводку прокладывают по поверхности обшивки. Для защиты от перепадов напряжения используют средства автоматического отключения электроэнергии.

Для защиты от сырости используют вентиляционные приточно-вытяжные системы с естественным воздухообменом. Применение систем с принудительной вентиляцией в помещениях с повышенной влажностью не допускается.

Устранение неровностей и повреждений

Перед тем, как выполнить монтаж деревянной вагонки в бане своими руками, устраняют все неровности и дефекты древесины.

Для устранения неровностей стен подходят штукатурные составы на гипсовой основе. Штукатурный слой служит дополнительной противопожарной защитой. Свободные пространства в местах прокладки коммуникаций заполняют монтажной пеной.

Для устранения мелких дефектов используют специальные шпаклевочные составы. Небольшие участки работ шлифуют наждачной бумагой. Большие площади обрабатывают с помощью шлифовального электроинструмента.

Обработка защитными составами

Для повышения адгезивных качеств древесины используют грунтовочные составы. Для защиты помещений от воздействия высоких температур используют специальные огнезащитные смеси.

Внимание! Банные помещения имеют высокую влажность. Для защиты металлических поверхностей от ржавчины используют противокоррозийные средства.

Для защиты дерева от гниения и насекомых применяют специальные антисептики.

Устройство теплоизоляции

Внутренняя чистовая отделка бани древесной вагонкой начинается с устройства теплоизоляционного слоя.

Перед использованием деревянные изделия выдерживают при комнатной температуре в течение нескольких суток. Предварительная сушка требуется для предотвращения деформации изделий.

Работы по устройству теплоизоляции выполняют в следующем порядке. К стенам прикрепляются деревянные вертикальные бруски. Деревянные стойки крепят с помощью гвоздей либо саморезов.

Сечение брусков зависит от толщины утеплителя. При однослойном утеплении сечение брусков – 30х30 мм. Однослойное утепление используют в предбаннике и гардеробе.

Многослойное утепление требуется в парной комнате и сауне. При использовании многослойного утеплителя сечение стоек увеличивают до 50х50 мм.

Стойки располагают с шагом 40-50 см равномерно по всей площади помещения. Крепят бруски к стене с помощью гвоздей или саморезов с шагом 30-40 см.

В ячейки из вертикальных брусков укладывают слой утеплителя. В качестве теплоизоляционного материала используют минераловатные плиты или маты из пеностекла.

Внимание! Для разрезки полотен минераловатного утеплителя используйте острозаточенные ножи с широким лезвием. Лезвие необходимо держать под углом 30-40° к поверхности полотна. Наклонное положение уменьшает интенсивность износа лезвия.

Полотна укладывают снизу вверх с нахлестом стыков. Ширину полотна принимают на 1-2 см больше расстояния между соседними стойками. Для защиты от смещения полотна прикрепляют к стене помощью шпагата. Концы веревки закрепляют скобами на стойках обрешетки.

Теплоизоляцию монтируют по всей площади помещений. Особое внимание уделяют утеплению оконных и дверных проемов. Тщательному утеплению подвергают расположения коммуникаций.

О том, как выполняется отделка бани деревянной вагонкой своими руками, расскажет это видео.

Устройство пароизоляции

После утепления переходят к монтажу пароизоляционного слоя. В качестве изолирующего материала используют специальные мембранные пленки или вспененный пенополипропилен.

Наибольшей эффективностью пользуется пароизоляция из алюминиевой фольги. Такой материал эффективно защищает утеплитель от влаги и отражает тепловые лучи от своей поверхности.

Алюминиевая фольга выпускается в рулонах. Ширина рулона – от 50 до 100 см. Длина – от 5 до 25 метров. Толщина слоя фольги – 50-80 микрон.

Тонкая фольга удобна в работе. Недостатком служит низкая прочность. Фольга толщиной 80 микрон обладает повышенной прочностью. При работе подвержена частым изломам и повреждениям.

Совет. При обшивке бани используйте алюминиевую фольгу толщиной 80 микрон производства компании «Pisla» (Финляндия). Продукция этой компании имеет повышенную прочность и высокую теплоотражающую способность.

Пароизоляцию наносят в направлении от пола к потолку. Края материала закрепляют на вертикальных стойках обрешетки скобами или гвоздями с широкой шляпкой. Для ускорения и удобства работ используют строительный степлер или гвоздезабивной пистолет.

В углах помещений и на стыке стен с потолком фольгу укладывают с напуском 5-10 см. Фольга на стыкуемых поверхностях пришивается скобами либо клейкой лентой.

Для устранения повреждений пароизоляции в труднодоступных местах изготавливают уголки из фольги. Выполненные элементы накладывают на место повреждения и пришивают скобами.

Для защиты от травм при работе с фольгой необходимо пользоваться средствами индивидуальной защиты. Для этого понадобятся перчатки на тканевой прорезиненной основе. Предплечья защищают с помощью нарукавников из прочной и плотной ткани.

Для устранения повреждений фольгированного слоя на ровных поверхностях используют самоклеящуюся алюминиевую ленту. С помощью ножниц ленту разрезают на кусочки необходимой длины. Разрезанные полоски наклеивают на место повреждения и аккуратно приглаживают рукой.

По окончании пароизоляционных работ переходят к монтажу обрешетки для крепления вагонки.

Чтобы правильно обшить баню деревянной вагонкой своими руками, рекомендуем посмотреть это видео.

Устройство обрешетки под вагонку

Для устройства обрешетки используют деревянные бруски сечением 20х20 мм. Свободное пространство между вагонкой и слоем пароизоляции служит для вентиляции.

Выполнение работ по устройству обрешетки делят на 2 этапа:

• Устройство каркаса на потолке;
• Устройство каркаса на стене.
• Устройство каркаса на потолке

Работы по устройству обрешетки на потолке ведут в следующей очередности. Сначала пришивают бруски с противоположных сторон помещения с отступом 10 см от каждой стены. Полученный зазор используется для удобства крепления крайних панелей вагонки. Затем пришивают остальные бруски с шагом от 40 до 50 см между рейками.

Для выполнения работ используют саморезы по дереву длиной от 50 до 80 мм. Использование длинных саморезов обеспечивает надежное крепление потолочной обрешетки к основанию.

Устройство каркаса на стене

Монтаж обрешетки на стене зависит от выбранного положения панелей. При вертикальном положении панелей бруски обрешетки располагают горизонтально. При горизонтальном способе укладки вагонки стойки делают вертикальными.

При вертикальном положении обшивки обустройство каркаса ведут снизу вверх. Нижнюю рейку прикрепляют на расстоянии от 3 до 5 см от пола и от потолка. Остальное пространство равномерно обшивают брусками с шагом от 40 до 50 мм друг от друга.

Совет. При обшивке стен вагонкой используйте горизонтальное расположение планок вагонки. Такое положение обеспечит хорошую вентиляцию пространства под обшивкой. Высокая степень проветривания предотвратит гниение вагонки, распространение плесени и грибковых заболеваний древесины.

При горизонтальном расположении вагонки монтаж брусков начинают от углов помещения. Первые рейки крепят на расстоянии от 5 до 10 см от угла помещения в обе стороны. Остальную часть стены обшивают брусками на расстоянии от 40 до 60 мм друг от друга.

При обустройстве обрешетки пристальное внимание уделяют прочности крепления брусков в местах расположения оконных и дверных проемов.

Каждую установленную рейку проверяют по уровню и шнуровой нити. Ориентиром для правильного положения остальных брусков служат крайние рейки обрешетки.

Крепление вагонки

Для того чтобы обшить баню деревянной вагонкой своими руками, выполняют следующие работы:

1. Обшивка потолка;
2. Обшивка стен.

Крепление вагонки на потолке

При обшивке потолка первую планку крепят на расстоянии 2-3 см от стены. Каждую следующую панель устанавливают вплотную к ранее смонтированной панели.

С помощью добойника с деревянным или каучуковым наконечником обе панели соединяют вместе. Момент стыковки панелей сигнализируется глухим звуком добойника при простукивании панели.

Для предотвращения смещения один конец планки пришивают сразу же после фиксации. После проверки правильности положения выгонку пришивают к обрешетке по всей длине.

Совет. Для ускорения работ используйте скобозабивной или гвоздезабивной пневматический инструмент. Наконечник такого инструмента имеет особую конфигурацию для удобной работы с вагонкой.

Вагонку с различными неровностями пришивают с помощью струбцин. Для этого устройство фиксируют на бруске обрешетки. Рабочую часть инструмента упирают через деревянную прокладку в панель вагонки. Между деревянной прокладкой и
панелью забивают деревянный клин. Регулировка зазора с помощью клина помогает устранить значительную кривизну панелей.

Зашивку вагонки ведут методом скрытой забивки скоб через шип панели. Панели с повышенной кривизной пришивают двумя скобами в каждом месте крепления вагонки к обрешетке.

Обшивку бани вагонкой своими руками ведут при постоянном контроле правильности положения панелей. Контроль осуществляют с помощью рулетки и шнуровой линии. Соблюдение параллельности планок при монтаже служит залогом успешного окончания работ.

Крепление вагонки на стене

Процесс крепления вагонки на стене аналогичен технологии производства работ по обшивке потолка.

Обшивку стен начинают от угла помещения. Особое внимание уделяют обшивке оконных и дверных проемов.

Крепление вагонки ведут снизу вверх при горизонтальном расположении панелей и слева направо при вертикальном их расположении.

Совет. Для обшивки помещения вагонкой используйте универсальный инструмент, способный работать со скобами длиной не менее 38 мм и гвоздями длиной не менее 51 мм. При меньшей длине крепежных элементов не обеспечивается прочность крепления всей конструкции.

Для установки панелей нестандартной ширины вагонку раскраивают с помощью дисковой пилы.

Места стыковки потолочных и стенных панелей закрывают потолочным плинтусом. Место стыковки стеновых панелей закрывают декоративными элементами.

В заключение

Для того чтобы баня приносила удовольствие и радость, необходима отделка помещений внутри деревянной вагонкой.

Соблюдение пошаговой инструкции позволит выполнить обшивку бани быстро и качественно. Применение описанной технологии является наилучшим способом ведения работ. Использование универсального пневматического инструмента повышает скорость обшивки в несколько раз.

Как обшить баню внутри вагонкой своими руками?

Независимо от того из какого материала возведена баня, для ее внутреннего убранства традиционно отдается предпочтение дереву. Но до того, как обшить баню внутри вагонкой, потребуется провести подготовительные мероприятия, основным из которых является утепление. Также придется решить несколько сугубо технических вопросов: выбрать вид материала и способ монтажа, рассчитать его необходимое количество.

Содержание этой статьи

Вагонка – идеальный материал для отделки стен бани

Наверное, все знают историю появления вагонки, которая изначально использовалась для обшивки железнодорожных вагонов. Но, такой вид облицовки, за счет своеобразного замкового соединения нашел широкое применение и в качестве отделочного материала домов.

Но наиболее востребованной вагонка в интерьере бани стала благодаря возможности обеспечить плотное прилегание, без зазоров, обрезных досок друг к другу, а также натуральному происхождению.

И на сегодняшний день даже несмотря на появление большого количества других материалов, для бани или сауны вагонка единственно возможный вариант для внутренней отделки.

В некоторых случаях в бане может использоваться и пластиковая вагонка, но только в помывочной комнате или в зоне отдыха, раздевалке. Для парной подходит дерево, и только дерево.

Пластик не выдерживает воздействия высоких температур, может служить источником вредных испарений, а кроме того, является пожароопасным материалом.

Дерево, наоборот, считается идеальным материалом, дополнительно обладающим целебным эффектом за счет смол, которые при нагреве выделяют благотворно влияющие на здоровье человека ароматические компоненты.

На современном рынке представлены два вида вагонки: обычная и стандарт «евро». Первая отличается характерной шероховатой ворсистой поверхностью, а вторая имеет абсолютно гладкую лицевую сторону.

Евровагонка имеет и еще одно отличие от обычной, а именно – наличие вентиляционных каналов. Они имеют вид выемок, расположенных с обратной стороны, благодаря которым происходят вентиляционные процессы, препятствующие образованию конденсата, а также одновременно служат для компенсации напряжения материала.

Виды вагонки для внутренней отделки бани

Чтобы выбрать вагонку для бани или сауны, следует определиться с предпочтениями по ее внешней форме и профилю, а также по виду древесины. Кроме того, в зависимости от возможностей «банного» бюджета, то и сорту, определяющем ее качество.

По многообразию видов профилей, вагонка отличается большим разнообразием, но перед тем, как сделать окончательный выбор, следует учесть, что от этого будет зависеть и способ монтажа. Поэтому, если выполняется отделка бани внутри вагонкой своими руками, то об этом следует задуматься заранее.

Итак, профиль вагонки бывает:

Как правило, профиль зависит от того какой станок для производства вагонки был использован, хотя на больших промышленных станках имеется возможность производить материал разного вида.

А в том случае, если вагонку планируется использовать не только для обшивки бани, а и помещений в доме, можно или приобрести специальное оборудование или изготовить его самостоятельно для изготовления изделий из древесины, стоимость которой значительно ниже, чем готовой продукции.

При выборе вагонки следует обращать внимание и на маркировку, обозначающую сортность материала.

• Сорт (класс) Экстра (Премиум) или 0 имеет идеально гладкую поверхность, а трещины или сучки – исключены полностью. По цене – это самый дорогой материал.
• Сорт 1 или A – допускает наличие не более одного сучка на 1 п.м изделия и небольших несквозных трещин, не более 9 см. Кроме того, допускается присутствие смоляных карманов, но не более 2 единиц на 1 п.м. Поверхность хоть и ровная, но легкая шероховатость может иметься
• Сорт 2 или B – имеет и сквозные трещины, длиной 15-25 см, но шириной, не превышающей 1 мм. Количество сучков на 1 п.м увеличено до двух, а кроме того, допускается наличие червоточин и даже гнили (но не более 10%). В бане обшивка стен вагонкой этого вида может применяться во всех помещениях, кроме парной, так как в основном она подвергается процессу окрашивания, что недопустимо для помещений с высокой влажностью и температурой.
• Сорт C или 3 – характеризуется наличием большого количества различных дефектов и не используется для внутренней отделки бани и имеет в основном техническое или вспомогательное использование, например, для выполнения черновых работ на различных объектах.

Выбор древесины для вагонки

Для отделки бани может использоваться как материал, изготовленный из хвойных пород, так и лиственных.

Специалисты «банного дела» рекомендуют для парной отдавать предпочтение лиственным породам, а для, например, оформления комнат отдыха – хвойным.

Если душевое или помывочное отделение также облицовывается деревянным материалом, то для этого лучше всего подходит вагонка из лиственницы, древесина которой славится высокой устойчивостью к повышенной влажности.

Традиционно самой популярной для бани является вагонка из липы, имеющая характерный медовый аромат, красивую, светлых оттенков, текстуру древесины и низкую плотность, что значительно облегчает ее обработку и монтаж.

Хорошо аккумулирует тепло в парной, но не способна вызвать ожог на теле при контакте с ней. Благодаря этой особенности и удивительным целебным качествам, эта вагонка для сауны также является весьма привлекательным вариантом отделки.

Дуб – другой представитель лиственных пород дерева также почитаем многими застройщиками. Известен своими высокими прочностными характеристиками и красивым рисунком. Является источником фитонцидов, обладающих ярким антисептическим эффектом.

Осина – один из самых «банных» видов древесины. Долгое время именно это дерево являлось основным поставщиком материала для возведения и отделки бани.

Но следует учитывать, что вагонка из осины со временем темнеет, но это не сказывается на ее характеристиках.

Так же как и липа отличается высокой аккумулирующей способностью, но низкой теплопроводностью, что предотвращает ожоги от прикосновения к ней.

Вагонка из ясеня отличается необычной красотой рисунка, хорошо выдерживает экстремально высокие температуры и большую влажность. По прочности древесина ясеня лишь немного уступает дубовой, но по легкости обработки – значительно превосходит.

Ольха – подобно дубу, является кладезем дубильных веществ, что делает выбор вагонки из нее для отделки бани правильным решением. Обладает ярко выраженным антивоспалительным и кровоостанавливающим эффектом.

Но вагонка для бани может изготавливаться и из хвойных пород, среди которых первое место занимает сосна, обладающая красивой текстурой и цветом.

Но из-за наличия большого количества смол, не рекомендована для парной, хотя во всех остальных помещениях – это оптимальный выбор как по эстетическим и эксплуатационных характеристикам, так и по цене.

Вагонка из ели встречается на рынке значительно реже, хотя также имеет красивую древесину, легкую в обработке. По количеству смол превосходит сосну, поэтому рекомендации по ее использованию те же.

Если есть желание превратить свою баню в по-настоящему красивый объект, в котором отдыхают не только тело и душа, но и глаза, то для отделки выбирается вагонка из кедра, относящегося к элитным породам. Имеет приятный запах, красивый характерный рисунок и цвет.

Но из-за наличия смол вагонку из этой древесины лучше не использовать в парной, но зато в комнате отдыха выделяемые эфирные масла помогут полностью расслабиться после бани.

Выбор материала для отделки бани достаточно обширен, но чтобы определить какая вагонка для парилки лучше, следует отталкиваться от собственных эстетических предпочтений, эксплуатационных характеристик и свойств, а также от стоимости.

Как выбрать вагонку, видео:

Как крепить вагонку к стене бани?

Крепить вагонку следует на предварительно подготовленный каркас из деревянного бруса тремя способами:

1. горизонтальным;
2. вертикальным;
3. диагональным.

В зависимости от того как будет выполняться монтаж вагонки, устанавливается обрешетка, которая должна быть перпендикулярной направлению рисунка. У каждого способа есть свои преимущества.

Например, при вертикальном и диагональном удается избежать скопления влаги в швах, а горизонтальный привлекателен тем, что позволяет при необходимости легко заменить потемневшие или с признаками гнили элементы, не разбирая стену целиком.

Кроме того, так как температура под потолком парилки и внизу отличается значительно, то тепловое расширение вагонки на отдельных ее участках будет разным, что может впоследствии привести к деформации материала.

Как крепить вагонку в бане? Видео:

Крепление вагонки: способы и выбор материалов

Для креплений обшивки следует использовать только оцинкованные гвозди или кляймеры. Это позволит избежать процесса коррозии металла и появления характерных подтеков на поверхности вагонки.

Чаще всего обшивка вагонкой выполняется на обрешетке следующими способами:

• с помощью кляймеров – такое крепление отличается легкостью выполнения монтажных работ и возможностью последующего (при необходимости) демонтажа обшивки. Кляймеры устанавливаются непосредственно на обрешетку, а к ним уже прикрепляется вагонка;
• косым вбиванием гвоздей в шип используется лишь при монтаже вагонки «Евро» и «Софт лайн» и предполагает использование дополнительной планки;
• косым вбиванием гвоздей в потай – достаточно сложный способ крепления, поэтому для выполнения работ своими руками при отсутствии навыков и опыта не рекомендуется из-за высокого риска появления трещин и отбраковки элементов;
• сквозным – применяется для полок. В некоторых случаях вместо гвоздей используются саморезы. Обеспечивает надежное крепление, но оставляет характерные следы от отверстий, поэтому и не рекомендован для обшивки стен.

В тех случаях, когда имеется риск усадки строения, устраивается скользящая обрешетка под вагонку, предполагающая использование дополнительных направляющих. Но следует учитывать, что такой вариант подходит только для горизонтального способа монтажа.

Для компенсирования усадочных процессов можно также сделать вырез на планке каркаса, расположенной в верхней части стены, которая будет иметь возможность соскользнуть вместе с прикрепленной к ней вагонкой вниз.

Кроме того, не следует забывать и о необходимом зазоре в 2-3 мм между планками, для исключения деформации материала во время теплового расширения.

Дополнительно, между потолком и верхней ламелью должно быть предусмотрено свободное расстояние равное приблизительно 15 мм, которое впоследствии закроется плинтусом.

Как правило, в парной все поверхности, кроме пола, отделываются в одном стиле и из одного материала, поэтому чтобы сделать потолок из вагонки следует использовать те же приемы, что и для стен.

Установка паро-, гидро- и теплоизоляции и чем покрыть вагонку в бане

Но до того как приступить к монтажу обшивки из вагонки следует выполнить ряд обязательных мероприятий:

• выровнять стены, при необходимости;
• выполнить конопатку, в том случае если баня деревянная;
• уложить теплоизоляцию;
• устроить надежную гидро- и пароизоляцию.

Первым слоем в этом «пироге» является гидроизоляция, которая укладывается непосредственно на поверхность стен или потолка.

Камни для бани: какие лучше выбрать? — здесь больше полезной информации.

Далее следует уложить утеплитель, в роли которого лучше всего использовать минеральную вату, как материал, отличающийся низким коэффициентом теплопроводности, огнестойкостью и безопасностью для здоровья человека даже при воздействии на него высоких температур.

А так как утеплители на основе минеральной ваты отличаются высокой гигроскопичностью – потребуется еще один слой гидроизоляции.

Вас заинтересует эта статья — Обзор мини-бань для дачи. Как сделать баню-бочку?

Следующим слоем является пароизоляционный, функции которого сводятся к недопущению образования конденсата на поверхности вагонки, но в некоторых случаях он может нести и обязанности гидроизолятора.

Последним штрихом в работе по обшивке бани вагонкой является ее обработка, которая имеет некоторые особенности, так как в парном отделении не рекомендуется использование лакокрасочных материалов. Да это и не нужно, так как внешний вид дерева имеет довольно эстетичный вид.

Поэтому применяются исключительно материалы, способные защитить древесину от негативного воздействия воды и пара, а это использование морилок на водной или спиртовой основе, а также специального воска.

В некоторых случаях, владея техникой лессирования, крашеная вагонка из недорогой древесины, способна приобрести новый вид материала, изготовленного из дорогих и элитных пород. Для обработки вагонки в остальных помещениях бани вполне допускается использования лаков.

Также всегда следует помнить, что древесина в бане подвержена постоянному воздействию негативных для нее факторов, поэтому вагонка обязательно должна быть обработана антисептическими составами и антипиренами.

отделка и установка, обшивка своими руками

Отделка вагонкой не доставляет сложностей даже начинающему мастеру, но следует учитывать ряд особенностей материала. Например, для обшивки потолка и стен в помещениях с температурными изменениями требуется особый сорт плашек, стойких к жару, а для комнат с влажностью не подойдет плохо просушенная древесина. Рассмотрим, чем крепить вагонку к потолку в бане, как правильно выбрать изделия и на что обратить внимание при подборе утеплителя.

Правила выбора вагонки для потолка бани

Основные требования к отделке в помещениях с высоким уровнем влажности и температурными изменениями – прочность, долговечность, стойкость к влаге и огню. Кроме того, вагонка потолка бани не должна выделять смолу, неприятные запахи и быстро нагреваться.

Важно! Пластиковая вагонка применяется для обшивки потолков в комнатах отдыха, для парной материал должен быть особо прочным и стойким к нагреванию. Поэтому лучше предпочесть деревянные плашки хорошего качества, чтобы в процессе эксплуатации материал не терял форму.

Ассортиментный ряд изделий различается по породам, сорту дерева, размерным параметрам и способу крепежа. Рассмотрим подробнее все условия подбора качественной продукции.

Порода и сортность древесины

Различается несколько классов изделий:

• А-класс (Экстра). Это плашки самого высокого качества без наличия сучков, червоточин, неровностей геометрической формы.
• B, C класс. Плашки с явными дефектами в виде сучков, могут быть неровности и сколы по плоскости. Класс B допускает наличие сучков без отслоения, а вот C – тут могут быть каверны и вывалившиеся сучки.
• Евровагонка. Широкие плашки с соединением шип-паз, продольными канавками на обратной стороне деталей (для вентиляции), идеальной гладкостью внешней поверхности и соблюдением геометрической формы по всем ребрам.

Самая дорогая вагонка класса Экстра, затем Евровагонка, а дешевые материалы класса B, C используются с условием последующей шлифовки, пропитки и декорирования.

На заметку! Желая сэкономить на отделке, следует выбирать только хорошо просушенные ламели древесины. Иначе плашки дешевого материала быстро придут в негодность и начнут выкручиваться, коробиться на потолке.

Следующее различие касается типа древесины. Выпускаются ламели из лиственничных и хвойных пород. Следует знать, что хвойные деревья намного реже вызывают аллергию, чем лиственничные – это нужно учитывать при выборе облицовки.

Самые популярные виды вагонки из лиственничных пород древесины:

1. Липа. Хорошо подходит для парной, обладает рыхлой структурой и не сильно нагревается, поддерживая оптимальную температуру помещения. При нагревании ламели выделяют природные полезные вещества, благотворно влияющие на болезни дыхательных путей, мочеполовой системы. В парных, отделанных липой, дышится легко и приятно. Материал долго сохраняет стабильную форму, не корежится, со временем плашки будут приобретать золотистый тон.
2. Ольха. Мягкое дерево, которое не гниет, переносит самые высокие температуры, не портится от грибка и плесени. Оттенок розовый, переходящий в золотистый. Ольховый запах, содержащий эфирные масла, будет держаться в парной очень долго, что особенно полезно для людей с ревматическими болезнями.
3. Осина. Предельно прочная древесина с «шелковистой» текстурой. Обрабатывать плашки просто, но сложно испортить, поэтому именно осиной рекомендуется обшивать парные начинающим мастерам. Древесина стойко переносит кипяток, горячий пар, никогда не гниет. При нагревании осина также выделяет природное масло, помогающее избавиться от кашля, хрипов в груди и даже исцеляющее хронические мигрени.

На заметку! Лиственничные деревья не выделяют смолы, поэтому можно применять в любых помещениях с высокотемпературным режимом.

Вагонка из хвойных пород дерева также пользуется популярностью:

• Кедр. Качественная древесина, выдерживающая любые агрессивные условия. Красноватый оттенок плашек останется на всем сроке пользования отделкой, которая служит не менее 100 лет. Кедровые эфирные масла убивают любые микробы, освежают воздух, плюс плашки не перегреваются, не будет ожогов. Минус – это очень дорогой материал, но цена окупается практически вечным сроком пользования.
• Сосна. Крайне важно выбирать для отделки парной обессмоленную вагонку, иначе ламели «потекут» уже через пару месяцев – из устьиц будет выделяться смола, которая испортит весь внешний вид. Невысокая стоимость и простота монтажа – плюс, высокий риск купить смолистый материал – минус. Лучше применять сосновую вагонку для предбанников, комнат отдыха – в помещениях без интенсивного нагревания.
• Ель. Не подходит для облицовки парной из-за рыхлой структуры и гигроскопичности материала. К тому же обессмолить ель не получится, она всегда «течет» смолой. Плюс – высокие теплоизоляционные показатели, природные фитомасла. Применять еловую вагонку следует в комнатах отдыха, где нет агрессивного нагрева, но требуется поддержание тепла.
• Лиственница. Выбирая, из чего будет отделка потолка в бане вагонкой кедра или лиственницы, хозяину нужно учитывать только финансовый фактор – все остальные показатели равны. Лиственница не гниет, не синеет, обладает массой полезных для здоровья качеств и служит, как и кедр, сотни лет. Плашки не теряют стабильность формы, имеют собственный индивидуальный рисунок и можно оставить ламели без отделки – они и так отличаются ровностью, красотой. Минусов два – высокая цена и сложность обработки.

Важно! Выбирая любой тип вагонки в баню, необходимо учитывать обязательность утепления плоскости. Поэтому не стоит заострять внимание на теплоизоляционных показателях материала – вся плоскость будет тщательно изолироваться.

Советы специалистов помогут сделать правильный выбор материала:

1. Экономия на материалах в парилку дорого обойдется в процессе эксплуатации. Пользователь может столкнуться с появлением нестабильности формы – плашки разъедутся или выкрутятся, снижением практических и эстетических показателей.
2. Для увеличения прочности потолка можно использовать вставки из дорогих пород дерева – Абаши (не нагревается при показателях от +80 С), Хемлок (не имеет ограничений по срокам пользования). Вставки применяются в зонах с высоким риском нагрева, возгорания.
3. Толщина ламелей не менее 12 мм. Это нужно для прочности потолка и упрощения работ при монтаже. Более тонкая плашка расколется, а даже малой трещины достаточно, чтобы при нагревании дерево разошлось.
4. Остружка (выглаживание) плоскости – основной параметр качества. Чем лучше и ровнее лицевая сторона, тем проще ее пропитывать полезными составами.
5. Показатель естественной влажности не более 12%. Увеличение показателя грозит посинением древесины в первый же месяц пользования.

Рекомендуем к прочтению:

Также нужно выбирать профиль вагонки, чтобы упростить монтаж потолка.

Различается несколько видов профиля:

• Евровагонка. Лучше выбирать ламели, оснащенные пазом на тыльной стороне для предупреждения концентрации влаги. Если выбрана угловая фаска, будут видны швы, а скругленная фаска дает более цельную поверхность.
• Вагонка Штиль не оснащена фаской в зоне шипового соединения, поэтому итоговое покрытие будет цельным и монолитным.
• Блок-хаус – это материал, имитирующий оцилиндрованное бревно. Чтобы покрытие было прочным, на ламелях должны быть канавки с обратной стороны – они нужны для вентиляции.
• Ландхаус. Дорогой вид вагонки с узором на внешней поверхности. Можно применять для отделки зон, но полностью облицовывать потолок будет дорого.
• Американка. Это вагонка с имитацией отделки с заходом плашки одна на другую (внахлест). Плюсы – простота монтажа, прочность и высокое качество изделий.

Чтобы не выкладывать состояние на отделку потолка бани, парную следует облицевать более качественными материалами, а вот в предбанник купить еловую, сосновую вагонку – более дешевые материалы ничуть не уступают в практичности при отсутствии агрессивных условий эксплуатации.

Особенности монтажа материала

Поэтапно процесс выглядит так:

1. Сначала формируется каркас под вагонку. Обрешетка потолка бани выполняется из хорошо просушенного бруса или металлопрофиля с антикоррозийной защитой.
2. Затем укладывается утеплитель, причем обшивка потолка бани вагонкой требует именно фольгированных изоляционных материалов – они отражают тепло внутрь, не выпуская его наружу.
3. На слой изоляционного материала монтируется вагонка, а потом наступает этап финишной отделки.

Технология остается неизменной при использовании любого типа материала, такая же техника обшивки применяется при наружной отделке. Разберемся подробнее, как обшить потолок в бане вагонкой своими руками.

Варианты фиксации вагонки к потолку

Насчитывается всего 4 способа крепежа, не отличающихся сложностью. Даже начинающему мастеру достаточно один раз показать, как крепить вагонку в бане на потолок, чтобы в дальнейшем не возникло проблем.

Разберем каждый вариант:

• Гвоздями. Вагонка пробивается насквозь, крепится к обрешетке. Чтобы исключить риск расщепления, нужно предварительно высверлить отверстие тонким сверлом.
• Шурупами. Сначала в плашках сделать отверстия под метизы, затем прикрутить с утапливанием шляпки к обрешетке.
• Кляймерами. Это металлическая деталь с крюком и отверстиями для саморезов. Саморезами пластина прикручивается к каркасу, а в зазор между площадкой и крюком ставится вагонка. Удобно для новичков, не травмирует тело плашки, дает свободный ход при расширении материала.
• Саморезами. Вкручивать метизы так, чтобы шляпка находилась на одном уровне с элементом шипа, иначе следующий элемент не встанет на место.

Самый простой способ – крепеж на кляймеры, а самый быстрый – на саморезы.

Материалы и инструменты

Кроме вагонки и потолочного плинтуса мастеру потребуется набор:

• фольгированный утеплитель;
• плитный минераловатный утеплитель;
• гидроизоляционная пленка;
• пароизоляционная мембрана;
• брус для обрешетки сечением 50х50 мм;
• степлер строительный со скобами;
• киянка;
• пила;
• шуруповерт;
• молоток;
• доборник;
• дрель.

Пригодятся линейка с карандашом и прочная основа, на которой можно разложить все инструменты, материалы.

Перед тем как обшить вагонкой потолок в бане своими руками, необходимо определить уровень снижения потолка. Стандартом считается высота до 2,3 м после выполнения чистовой отделки. При условии, что новый сруб даст усадку на 20%, а черновой пол выполняется толщиной не менее 5 см, строительная высота балок в бане должна быть в пределах 2,5 м. При выполнении отделки следует оставить зазор за обшивкой примерно в 5 см, а толщина самой обшивки составляет примерно 20 мм.

Рекомендуем к прочтению:

Монтаж и утепление каркаса

Можно сделать каркас из металлопрофиля или пластика, но деревянный брусок обойдется намного дешевле и при правильной просушке, обработке антипиреном, антисептиком, прослужит намного дольше, поэтому рассмотрим вариант именно с деревянной обрешеткой.

Важно! Если баня выстроена с кривизной стены, потолка, то каркас монтируется только на нагели, болты или винты. Перед монтажом перекрытие нужно утеплить и защитить гидро-, пароизоляционными материалами.

Пленка полиэтиленовая хороша для гидроизоляции, но пар она не отводит, поэтому одно-, двухсторонняя мембрана пароизоляционная в бане должна быть обязательно. Также в качестве изоляционного слоя подойдет стекловолоконная ткань – прочный материал, стойко переносящий любые температурные колебания.

Как выкладывать слои:

1. На потолок выложить сложенную в 2-3 слоя прочную полиэтиленовую пленку. Поверх формируется каркас обрешетки или идет крепление тонкими рейками.
2. Теплоизоляционные материалы выкладываются между брусками и фиксируются скобами степлера. Раскрой листов нужно делать с припуском в 50-100 мм, чтобы уложить листы встык к каркасу или внахлест – швы проклеить скотчем.
3. Поверх листов теплоизоляции уложить мембранный пароизоляционный материал. Также внахлест и крепить степлером к брусу обрешетки, швы проклеить скотчем.

Важно! Для теплоизоляции лучше всего применять каменную вату с фольгированным покрытием. Фольга повернута внутрь помещения, чтобы отражать тепло в баню.

Для вентиляционного зазора между утеплителем и вагонкой нужно вставить трубы из фольгированного алюминия диаметром в 100 мм. Хватит 2-х труб – одну установить под потолком, вторую над полом рядом с печкой с расстоянием до 30 см от чистового покрытия пола.

Как крепить вагонку

Рассматривая, как правильно обшить потолок в бане вагонкой, нужно учитывать несколько нюансов:

• работы начинаются от двери;
• крепеж на обычные гвозди или кляймеры;
• гвозди вбиваются под углом в 45 градусов, чтобы крепеж был незаметным;
• на гвозди устанавливать плашки с техническим зазором в 1-2 мм между ними;
• если монтаж на кляймеры, то крепление вагонки производится по порядку, соединение шип-паз или пазогребневое;
• последняя доска подрезается по ширине, укладывается подрезанной стороной к стене;
• между стеной и настилом оставляется компенсационный зазор в 50 мм, который потом декорируется потолочным плинтусом.

Важно! Первую и последнюю детали сложно монтировать на кляймер или гвоздь. Пригодятся финишные гвозди без шляпок. Добивать гвозди добойником, точку крепежа потом зашкурить и заделать.

Средства для защиты вагонки и обрешетки от влаги

Зная, как устанавливается вагонка в бане на потолок, не будет сложностей с облицовкой. А для увеличения срока службы покрытия его следует защитить от порчи. В продаже есть готовый состав Евротекс Саура, но можно использовать натуральные масла, олифу, антисептические пропитки и корабельный лак.

Лаковые составы на водной основе различаются по своим характеристикам и качеству:

1. Алкидные. Неприятно пахнут, но хорошо защищают от влаги, нагретого пара.
2. Акриловые. Запах резкий, выделяется практически во весь период пользования, поэтому для отделки парной не годится. Можно использовать в комнате отдыха.
3. Водоэмульсионные. Без запаха, стойкие к воде и пару. Можно применять для парной.
4. Полиуретановые. Показаны для применения внутри и снаружи помещений, обладают стойкостью к воде, пару и помогают сохранить естественный цвет дерева.
5. Акрил-полиуретановые. Защищают древесину от гниения, плесени.

Несмотря на все положительные качества, в условиях парной следует отказаться от искусственных материалов. Поэтому лак лучше брать водоэмульсионный или воспользоваться натуральными маслами. Самый простой вариант – оливковое масло холодного отжима – нет неприятного запаха, не вызывает аллергии. Можно применять розовое, лавандовое, льняное масло – состава потребуется много, но и эффективность пропитки высока.

Для обработки от гниения применяются антисептические грунтовки глубокого проникновения. Следует выбирать смеси именно для древесины, а проводить обработку не реже одного раза в 6-8 месяцев – все зависит от регулярности эксплуатации бани. Чтобы точно знать, чем и как обрабатывать вагонку, перед приобретением материала следует потребовать сертификат от производителя – в документе четко указываются варианты защиты, а также возможность применения тех или иных средств.

Доверие «Сделай сам» | LegalZoom

Создание живого траста дает определенные преимущества, а создание живого траста самостоятельно означает, что вы можете сэкономить на юридических счетах. Вот что вам нужно знать, чтобы его создать.

Что такое живой траст?

Живой траст — это юридический документ, который берет на себя управление некоторыми вашими активами в течение вашей жизни. Вы выбираете доверительного управляющего, который контролирует траст и передает активы выбранным вами бенефициарам. Активы в трасте переходят вне завещания и вне вашего завещания.

Живой траст часто называют отзывным живым трастом, который создается таким образом, чтобы вы могли в любой момент изменить свое мнение о трасте, отозвать его или внести в него изменения.

Что такое доверительный фонд «Сделай сам»?

Когда вы создаете живой траст DIY, в процессе не участвуют поверенные. Вам нужно будет выбрать доверительного управляющего, который будет отвечать за управление активами траста и их распределение.

Вы обычно называете себя первоначальным управляющим.Важно назначить заместителя или преемника доверительного управляющего, чтобы был запасной вариант. Также можно выбрать компанию, такую ​​как банк или трастовая компания, в качестве вашего доверительного управляющего. Вам также нужно будет выбрать вашего бенефициара или бенефициаров, человека или людей, которые получат активы в ваше доверие. Для многих это супруг или член семьи.

Что входит в траст?

После того, как вы решите, кого вы хотите включить в свой траст, вы должны выбрать активы, которые войдут в траст.Вы можете выбрать любые активы, какие захотите, но большинство людей выбирают недвижимость, инвестиции или банковские счета. Чтобы передать активы в траст, вам необходимо изменить юридическое право собственности на активы со своего имени на имя доверительного управляющего. Так что для недвижимости вам понадобится новый документ. Для финансовых счетов вы также передаете право собственности доверительному управляющему

Создание доверия

После того, как вы приняли важные решения о том, что будет в трасте и кто будет в нем участвовать, вы готовы подготовить сам документ, который называется трастовым соглашением или декларацией о трасте.Этот документ идентифицирует доверительного управляющего и бенефициаров. Соглашение устанавливает правила для траста и описывает, как доверительному управляющему поручено распределять активы и какие полномочия он или она имеет над этими активами.

Как только вы подготовили траст, вы должны его выполнить. Это означает, что вы должны подписать его в присутствии нотариуса и / или свидетелей (это зависит от штата, поэтому убедитесь, что вы понимаете требования). Вам не нужно подавать траст в какой-либо суд или агентство, просто храните его в безопасном месте с довольно легким доступом.Самостоятельное создание живого траста — простой способ составить план управления и распределения некоторых из ваших активов.

.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Кроме того, простой взгляд на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе тоже может успокоить вас, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Чилакс с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Стремитесь к тропам

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить это работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al., Всего пятиминутный массаж руками может помочь уменьшить беспокойство.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятного разговора с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы по-новому взглянуть на это. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Разговор о своих чувствах с другом, который живет или умирает, успокоит ваш разум и даст вам понять, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

.

101 способ прожить свою жизнь в полной мере

Эта статья доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

«Ваше время ограничено, не тратьте его зря на чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догм, которые являются результатом мышления других людей. Не позволяйте шуму чужого мнения заглушить ваш собственный внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции, они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать.Все остальное вторично ». — Стив Джобс

Как вы относитесь к своей сегодняшней жизни? Вы живете каждый день в волнении? Вам нравится то, что вы делаете? Вы взволнованы каждым мгновением? Вы с нетерпением ждете того, что будет дальше? Вы живете своей лучшей жизнью?

Если ваш ответ на любой из вышеперечисленных вопросов отрицательный, может быть, или не уверен, это означает, что вы живете не в полной мере. Чего на самом деле быть не должно, потому что ваш жизненный опыт принадлежит вам.Зачем соглашаться на меньшее, чем то, что вы можете получить? Вы заслуживаете только самого лучшего. В последние годы моей жизни, особенно с тех пор, как я начал заниматься своей страстью в 2008 году, я каждый день жил в полной мере, наполненный радостью, страстью и строгостью. Это потрясающий опыт, который я хочу, чтобы вы испытали тоже.

Вот список из 101 вечного совета, который я использую, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и я надеюсь, что они помогут вам сделать то же самое. Работая над этими советами, вы обнаружите, что становитесь более сознательными, более живыми и, что более важно, переживете жизнь на совершенно новом уровне.Обязательно добавьте в закладки или распечатайте эту страницу и просматривайте ее ежедневно.

Вот 101 способ прожить свою жизнь в полной мере:

1. Живите каждый день с чистого листа. Не сдерживайтесь тем, что произошло вчера, позавчера, неделей раньше, годом раньше или даже десятилетия назад. Жизнь коротка, так что живите настоящим моментом.

   

2. Будьте верны себе . Перестаньте пытаться угодить другим или быть кем-то другим. Лучше быть оригинальной версией себя, чем быть точной копией кого-то другого.
3. Бросьте жаловаться . Не будьте похожи на воющую собаку, которая всегда воет и ничего не делает. Прекратите жаловаться на свои проблемы и вместо этого работайте над ними.
4. Будьте активны . Перестаньте ждать, пока другие вокруг вас что-то сделают, и вместо этого примите меры.
5. Вместо того, чтобы думать «а что, если», подумайте «в следующий раз». Не думай о вещах, которые нельзя изменить. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах , на которые вы, , можете действовать. Это самая конструктивная вещь, которую вы можете сделать в любой ситуации.
6. Сосредоточьтесь на том, ЧТО против того, как . Сосредоточьтесь на том, ЧТО вы хотите, прежде чем думать о том, КАК это сделать. Все возможно, пока вы настроены на это своим разумом, сердцем и душой.
7. Создавайте собственные возможности . Вы можете подождать появления возможностей, а можете выйти и создать свои собственные. Последнее определенно и дает гораздо больше возможностей.
8. Живите сознательно каждый день . Прекратите лунатизм по жизни. Ваша жизнь — это то, что нужно пережить, а не пройти через нее.
9. Стремитесь к своему росту . Пройдите курсы. Саморефлексия. Развивайте свои сильные стороны. Не полагайтесь на ощущение знакомства, а сосредоточьтесь на том, что поможет вам развиваться больше всего.
10. Познай себя . Это значит знать, кто вы и что представляете. Не называйте свою личность. Прочтите: В поисках своего внутреннего Я
11. Откройте для себя цель своей жизни . Установите формулировку миссии для своей жизни, которая будет побуждать вас жить в полной мере.Прочтите: Как найти свою жизненную цель (серия)
12. Живите в соответствии со своей целью . Что вы можете начать делать немедленно, что позволит вам жить на 100% в соответствии со своей целью? Как вы можете жить верным своей цели в любой ситуации, в которой вы находитесь, каждую секунду дня?
13. Установите заповеди своей жизни . Определите свои личные заповеди, чтобы жить своей лучшей жизнью. Каким изречениям и принципам вы хотите следовать в своей жизни?
14. Откройте для себя свои ценности .Ценности — это суть того, что делает вас вами.
15. Держись наивысшего поведения . У каждого из нас есть свой набор этических норм и принципов. Живите верным им каждый день. Кроме того, живите в полном соответствии со своей целью (№12), заповедями (№13) и ценностями (№14).
16. Хватит откладывать жизнь . Вы откладываете какие-то части своей жизни? Какую область своей жизни вы откладываете, избегаете или отрицаете? Раскройте это и начните работать над этим.
17. Создайте свой жизненный справочник . Ваш жизненный справочник — это ваше личное руководство для того, чтобы прожить свою лучшую жизнь, содержащее вашу миссию, ценности, цели, личные сильные стороны, слепые пятна и планы действий. Начните с нескольких основных страниц, а затем продолжайте их развивать.
18. Создайте свою идеальную жизнь . Какая твоя идеальная жизнь? Разработай это. Во-первых, оцените свою жизнь через колесо жизни. Затем спросите себя, что нужно, чтобы прожить жизнь 10/10. Какая жизнь заставит вас кричать от радости? В жизни нет ограничений — только те, которые вы себе устанавливаете!
19. Ставьте цели .После того, как вы спроектируете свою идеальную жизнь, установите цели на 5, 3 и 1 год. Чем они конкретнее, тем лучше!

    

20. Реализуйте свои цели и мечты. Создайте план действий для своих целей и работайте над ним!
21. Создайте свой список ведра , который представляет собой список вещей, которые нужно сделать перед смертью. Затем доберитесь до них.
22. Не делайте чего-то ради выполнения . Всегда оценивайте то, что вы делаете, и делайте это только в том случае, если в этом есть смысл.Не бойтесь бросать то, что не идет вам по пути.
23. Делайте то, что любите , потому что жизнь слишком дорога, чтобы заниматься чем-то еще. Если вам что-то не нравится, не делайте этого. Тратьте свое время и энергию на то, что приносит вам удовлетворение и счастье.
24. Откройте для себя свою страсть в жизни . Что вас поджигает? Отправляйтесь туда и узнайте, чем вы любите заниматься. Прочтите: Как узнать, чем вы хотите заниматься в жизни
25. Сделайте свое увлечение полноценной карьерой .Затем начните его преследовать. Прекратите работать на работе, к которой у вас нет страсти. Уходите с работы, когда будете готовы работать полный рабочий день. Читайте: «Как достичь своей страсти» (серия)
26. Превратите свою страсть в огромный успех . Превратите свою страсть в многомиллионный бизнес. А еще лучше сделать его многомиллиардным.
27. Учитесь на критике. Будьте открыты для критики, но не поддавайтесь ей. Критика призвана помочь вам стать лучше. Учитесь на этом.Смотрите: 5 советов по борьбе с негативной критикой [видео]
28. Будьте позитивны . Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Что, если я скажу, что нет? На самом деле он полностью заполнен — ​​нижняя половина — вода, верхняя — воздух. Все дело в восприятии. Возьмите на вооружение восприятие, которое дает вам силы, а не то, что вас связывает. Если вы будете видеть во всем положительные стороны, вы сможете прожить гораздо более богатую жизнь, чем другие.

    

29. Не ругайте других людей .Если вам что-то не нравится в ком-то, скажите это ему в лицо, а иначе не говорите этого вообще. Нехорошо оскорблять других, и это также отражает слабость ума.
30. Будьте чуткими . Если каждый будет смотреть на жизнь только со своей точки зрения, мы навсегда останемся ограниченными и замкнутыми. Смотрите на вещи с чужих ботинок.
31. Будьте сострадательны . Проявляйте сострадание и доброту ко всем окружающим.
32. Развивайте 100% уверенность в себе .Верьте в себя и свои способности. Удалите свои ограничивающие убеждения и замените их вдохновляющими (в дни 26–27 программы «Станьте лучше мной за 30 дней» вы определяете свои ограничивающие убеждения и заменяете их вдохновляющими). Если вы не верите в себя, как вы можете ожидать, что другие поверят в вас? Читайте: Как быть самым уверенным в себе человеком в мире
33. Отпустите несчастное прошлое . Это означает прошлые обиды, горе, печаль, разочарования и гнев.
34. Простите тех, кто сделал вам зло в прошлом.Это касается и предателей, и тех, кто считал ваши достижения, и тех, кто сделал вам зло. «Простить — значит освободить заключенного и понять, что это были вы». — Льюис Б. Смедес
35. Отпустите вложения . Не зацикливайтесь на достижении определенного статуса, славы, богатства или материальных благ. Они непостоянны и однажды исчезнут, когда вы умрете. Вместо этого сосредоточьтесь на росте и полноценной жизни.
36. Отпустите отношения, которые вам не служат .Это означает негативных людей, нечестных людей, людей, которые вас не уважают, людей, которые чрезмерно критичны, и отношения, которые мешают вам расти.
37. Проводите больше времени с людьми, которые помогают вам . Общайтесь с людьми, с которыми вы совместимы: с единомышленниками и людьми, которые позитивны, успешны и позитивны для вашего роста. В конце концов, вы среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

    

38. Устанавливайте настоящие, подлинные связи с людьми вокруг вас — друзьями, семьей, коллегами, деловыми партнерами, клиентами / клиентами и знакомыми.Потратьте время, чтобы узнать их получше и укрепить связи.
39. Связаться со старым другом . У тебя может быть бесконечное количество друзей. Обратитесь к людям из прошлого.
40. Делайте доброе дело в день . Что вы можете сделать сегодня, чтобы сделать мир лучше? Иди и сделай это.
41. Помогите другим нуждающимся . Волонтерство — это одна отдушина. Вы также можете начать с друзьями и семьей.
42. Помогите людям, когда они меньше всего этого ждут, без причины .Вам не нужны причины, чтобы помогать другим. Делай это, потому что хочешь. Делитесь любовью со всеми.
43. Зайдите на свидание (если вы не замужем).
44. Влюбись. ♥ 🙂 Прочтите: Как найти свою половинку (серия)
45. Пересмотрите свою жизнь. Установите еженедельный обзор, чтобы оценить, насколько вы добиваетесь своих целей. Проверяйте свою цель каждые 3-6 месяцев, чтобы знать, что вы на правильном пути.
46. Преодолеть промедление . Прокрастинация — огромная трата вашего времени (и вашей жизни).Избавьтесь от этого раз и навсегда. Прочтите: Как преодолеть прокрастинацию (серия)
47. 30 минут в день . Выделяйте не менее 30 минут каждый день на работу над целью в квадранте 2, которая, когда вы ее достигнете, принесет вам наибольшее удовлетворение и счастье в вашей жизни.
48. Найдите новых друзей — будь то на работе, в Интернете, с друзьями друзей или в социальных группах. Прочтите: 10 советов, как завести новых друзей и провести время в закрытом помещении? Получите жизнь с помощью этих 7 советов
49. Сделайте более глубокие связи .Помимо новых друзей, стремитесь установить более тесные связи. Читайте: Как иметь больше лучших друзей в жизни
50. Будьте вашим советником (из будущего) . Представьте, что вы — будущее, которое вы видите через 5 лет. Как бы вы себя посоветовали? Запишите этот совет. Теперь примените их.
51. Напишите письмо себе в будущее . Представьте, какими вы будете в будущем, через год. Пишите сколько угодно. Теперь закройте его и положите в надежное место. Назначьте встречу в календаре через год, чтобы вы знали, когда ее открыть.Смотрите: напишите письмо самому себе в будущем [видео]

    

52. Declutter . Начните с компьютера, затем переходите к своему рабочему столу, спальне и дому. Выбрасывая ненужные вещи, вы освобождаете место для новых вещей и новой энергии, которые войдут в вашу жизнь.
53. Продолжайте учиться . Есть чему поучиться из всего, что вы видите, слышите и переживаете. Сюда входят ваши ошибки и прошлые неудачи (если таковые были). Научитесь объективно интерпретировать каждое событие.Сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из этого, чтобы вы могли применять уроки в будущем.
54. Продолжай развиваться . Вооружитесь огромным объемом знаний. Обучайтесь разным навыкам, выбирайте разные хобби, изучайте разные области.
55. Продолжайте обновлять себя. Обретите огромную глубину знаний. Хотя в видеоиграх обычно можно достичь только 99-го уровня, в реальной жизни вы можете подняться до бесконечности. При необходимости займитесь дальнейшими исследованиями. Развивайте свои навыки.Уровень повышен. Вложите свои> 10 000 часов в каждый навык.
56. Попробуй обновки . Что вы обычно не делаете? Выйдите из своей зоны комфорта, чтобы попробовать что-то другое. Это может быть что-то простое, например, сесть на новый маршрут автобуса, попробовать новый продукт питания, выбрать новое хобби или что-то большее, например, учеба в другой области, освоение нового навыка или путешествие в страну, которую вы никогда не посетите. Нет никаких ограничений (кроме того, что является незаконным и морально неправильным, конечно)!
57. Получите вон там .(а) Найдите географически . Отправляйтесь в путь, путешествуйте и исследуйте мир. Отправиться в море. Отправьтесь в пеший поход и посетите как можно больше стран. Отправьтесь в автомобильное путешествие и посетите все места, которые встречаются в вашем путешествии. (B) Выходи ситуативно . Перестаньте придерживаться рутины и зоны комфорта. Попробуйте что-нибудь другое. (c) Выходи в жизнь . Прекратите смотреть телевизор и жить за счет телевизионных персонажей.Иди и живи жизнью своей мечты.
58. Будьте лучшим в своем деле . Занимайте позицию №1 в том, что вы делаете. Если вы хотите чем-то заниматься, вы можете стать лучшим в этом деле!
59. Не расплачиваться . В том же духе, что и № 58, не соглашайтесь на меньшее. Не соглашайтесь на партнера, который вам не нравится. Не соглашайтесь на работу, которая вам не нравится. Не соглашайтесь на друзей, которые заставляют вас чувствовать себя меньшим человеком. Не соглашайтесь на вес, который вам не нравится.Делайте то, что вы действительно хотите.
60. Потянитесь . Что ты сейчас делаешь? Как добиться большего? Ставьте перед собой большие цели. Изучите свои пределы и сломайте их.
61. Примите новые идеи . Не ограничивайте себя мысленно. Пусть ваш ум станет питательной средой для новых идей. Прочтите: 25 методов мозгового штурма

    

62. Создайте свое вдохновляющее убежище . Превратите свою комнату в место, которое вам нравится. Сделайте то же самое со своим рабочим столом. Избавьтесь от вещей, которые делают вас непродуктивным.Окружите его вещами, которые вдохновляют и побуждают к действию. Подробнее: Как создать вдохновляющую комнату
63. Веди себя как идеал . У всех нас есть идеальное видение того, кем мы хотим быть. Каково ваше идеальное «я»? Как вы можете начать быть идеальным собой сейчас?
64. Установите свой образец для подражания в жизни . Имея образцы для подражания, вы становитесь намного лучше, чем можете быть сами. Меня лично вдохновляют Опра (за то, как она повлияла на миллионы жизней), Леди Гага (за ее талант и то, что она не боится отличаться), Эллен ДеДженерес (за ее доброе сердце и юмор) и многие другие.Видя их и то, что они делают, я напоминаю мне о том, кем я могу быть и что я могу делать, поэтому они поднимают меня к еще большим высотам.
65. Найдите наставников / тренеров. Нет более быстрого способа стать лучше, чем попросить кого-нибудь работать с вами над вашими целями. Они не только побудят вас достичь большего, но и поделятся важными советами, которые помогут вам добиться еще большего успеха. Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы обучить их, и конечный результат таков: они достигают значительно большего прогресса и результатов, чем если бы они работали в одиночку.
66. Раскройте свои слепые зоны . Чем больше вы открываете, чем больше вы растете, тем лучше вы становитесь. Прочтите: «Слепые пятна в личностном росте»
67. Повысьте сознательность . Наличие высокого уровня сознания означает способность преодолевать реакции, основанные на страхе, и делать мудрые решения, оказывающие наиболее положительное влияние как на вас, так и на других.
68. Спрашивайте отзывы. Как бы мы ни пытались раскрыть наши слепые зоны (№66), будут оставаться слепые зоны, которые мы не сможем идентифицировать.Запрос обратной связи дает нам дополнительное представление о себе. Некоторые люди, к которым следует обратиться, — это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них нет предвзятости и они могут дать свой отзыв объективно. День 17 программы «Станьте лучше мной за 30 дней» — это получение отзывов от других, чтобы выявить наши слепые пятна.
69. Получение пассивного дохода . Создайте потоки пассивного дохода, чтобы ваш доход не зависел от времени, которое вы тратите на работу. Конечно, вы по-прежнему будете работать, но только потому, что хотите, а не потому, что вам нужно.
70. Помогайте другим жить своей лучшей жизнью . Нет лучшего способа расти, чем помогать расти другим. В конечном итоге мир един. Мы все вместе находимся в этом жизненном путешествии.
71. Выходи замуж / Создай семью / Заведи детей!
72. Улучши мир . В мире есть много вещей, которым нужна ваша помощь и внимание. Бедность. Аварийное восстановление. Безграмотность. Нуждающиеся дети. Истощение тропических лесов. Спасение животных. Вымирающие виды. Как ты можешь внести свой вклад?

    

73. Возглавьте гуманитарное дело или организацию , которой вы увлечены.
74. Дайте больше ценности, чем получите . От даяния приходит столько невыразимой радости. А когда вы дадите, вы обнаружите, что на самом деле получаете гораздо больше взамен, причем очень много.
75. Сосредоточьтесь на общей картине. Вы можете либо обратить свой взор на большое, либо зациклиться на мельчайших деталях. Первое поможет вам получить от жизни гораздо больше, чем второе. Сосредоточьтесь на своих больших камнях и расставьте приоритеты в первую очередь.
76. Не приближайтесь к своей конечной цели .Какую конечную цель вы ищете? Задача, над которой вы работаете, приведет вас туда? Если нет, отложите это в сторону. Если вы продолжаете работать над задачами, которые соответствуют вашей конечной цели, вы в конечном итоге ее достигнете.
77. Пройдите по маршруту 80/20 . Для каждой поставленной цели существуют разные пути ее достижения. Выберите путь 80/20, т.е. наиболее эффективный путь, который приведет вас к цели с наименьшими усилиями. Прочтите: Как достичь большего с меньшими затратами, используя Принцип 80/20 (серия)
78. Работайте над действиями 80/20 (расставляйте приоритеты) .Когда вы вступаете на путь 80/20 для достижения своих целей, сосредоточьтесь на важных задачах и исключите менее важные. Работайте над 20% действий, которые дают 80% результатов.
79. Сейчас в данный момент . У вас часто бывает очень занятой ум? Успокойте свой разум. Присутствовать. Единственный раз, когда вы живете, — это этот момент. Медитация помогает убрать умственный беспорядок. Прочтите: Как медитировать за 5 простых шагов
80. Наслаждайтесь маленькими моментами . Укрыться теплым одеялом в дождливый день.Ешьте мороженое в жаркий день. Поцелуй с любимым человеком. Быть со своим лучшим другом. Прогулка по парку. Ветерок на твоем лице. Тихо, в одиночестве. Встречаем восход / закат. Наслаждайтесь всеми этими маленькими моментами жизни. Они то, что составляет вашу жизнь.
81. Сделайте перерыв . Чтобы быть лучшим, вам также нужно делать перерывы, когда это необходимо. Обязательно отдыхайте, когда это необходимо. Так вы сможете пройти по более длинной дороге.
82. Перестань желать чего-то определенного . У меня есть серия из трех частей, посвященная недостаткам перфекционизма и способам их преодоления.Будьте тверды в своих конечных целях и идеалах, но избавьтесь от навязчивой идеи делать все определенным образом. Вы поймете, что, сделав это, вы добьетесь того, чего хотите. Прочтите: Как преодолеть перфекционизм (серия)

    

83. Сосредоточьтесь на творчестве . Подумайте, что вы можете принести в мир, и создайте это.
84. Не критикуйте и не осуждайте других . Уважайте других такими, какие они есть.
85. Единственный человек, которого вы можете изменить, — это себя .Перестаньте ожидать, что другие будут вести себя определенным образом. Вместо того, чтобы требовать, чтобы другие вокруг вас изменились, сосредоточьтесь на изменении себя. Так вы станете счастливее и проживете более полноценную жизнь.
86. Практика благодарности . Будьте благодарны за все, что у вас есть сегодня, и за все, что вы получите в будущем.
87. Выразите благодарность. Пусть люди, которые вас тронули, знают о вашей благодарности им. Вы будете удивлены, на что способна такая маленькая игра. Если не скажешь им, они никогда не узнают.
88. Отпустите и получайте удовольствие . Пойте в полную силу. Танцевать под дождем. 😀 Бегите босиком и ощущайте землю под ногами. Обними всех, кого знаешь. Освободитесь от наложенных на себя оков и освободитесь! 😀
89. Погрузись в природу . Многие из нас живут в бетонных джунглях. Выйдите из городской городской среды и погрузитесь в красоту природы.
90. У вас есть выбор . Признайте, что у вас всегда есть выбор, как жить своей жизнью.
91. Смейтесь больше. 😀 Вы читаете это с серьезным лицом? Улыбайтесь и получайте удовольствие. 😀
92. Перемена объятия . Единственное, что постоянно, — это изменения. Изменение означает рост. Вместо того, чтобы сопротивляться переменам, научитесь быть разносторонним, чтобы вы могли извлечь максимум из происходящих изменений. Фактически, станьте проводником перемен.
93. Будьте более склонны к риску . Не бойтесь рисковать. Чем больше ваши риски, тем больше ваша прибыль.
94. Примите ошибки .Чем больше ошибок вы сделаете, чем больше у вас опыта, тем выше ваши шансы на успех. Обязательно извлекайте уроки из каждого опыта, чтобы вы могли использовать их.
95. Примите разочарования . Многие люди стараются не разочаровываться. У них складываются негативные отношения с разочарованием. Однако разочарование — неотъемлемая часть человеческого существования — оно отражает ваши настоящие эмоции. Не сопротивляйтесь — вместо этого примите это. Научитесь направлять свое разочарование, эмоции, чтобы создавать больше в жизни.Прочтите: Как преодолеть разочарование (серия)

    

96. Бросьте вызов своим страхам . У всех нас есть страхи. Страх неуверенности, страх публичных выступлений, страх риска… все эти страхи удерживают нас в одном и том же положении и не дают нам расти. Вместо того, чтобы избегать своих страхов, признайте, что они — компас роста. Обращайтесь и преодолевайте их. Прочтите: 4 причины, по которым мы должны преодолеть страх
97. Максимизируйте свой разум, тело, сердце и душу . Чтобы прожить свою лучшую жизнь, вы должны максимизировать себя умственно, физически, эмоционально и духовно.Если вы очень успешны, имеете много денег, имеете большой круг друзей и очень духовно осведомлены, но пренебрегаете своим физическим здоровьем, это не означает, что вы живете в полной мере. То же самое и для других сценариев, когда вы блокируете часть себя. Максимизируйте все 4 аспекта себя.
98. Будьте как можно лучше . По сути, все статьи в Personal Excellence посвящены тому, как стать лучше себя и раскрыть свой наивысший потенциал. Только будучи самим собой, мы можем жить своей жизнью в полной мере.
99. Люби себя . Вы — единственная постоянная в вашей жизни. Не забывайте всегда дорожить и любить себя. ♥ Вы не заслуживаете меньшего. Прочтите: Как развить позитивный образ тела
100. Любите других . Будьте благодарны всем окружающим за то, что они помогают вам расти. Они обогащают ваш жизненный опыт. Без них ваша жизнь не была бы такой.
101. И последнее, но не менее важное: Любовная жизнь . Я считаю, что жизнь — это увлекательный опыт. Как мы все живем на Земле с миллионами видов, 30 000 различных форм жизни и более 7 миллиардов человек, и каждый процветает по-своему, существуя, сосуществуя и сотворяя вместе.Мы так многого не знаем и так много нужно испытать, что это просто замечательно. Живя на Земле, не забывайте любить жизнь. Это единственный способ жить.

Это часть серии Inspiration & Motivation . Ознакомьтесь с другими статьями из этой серии:

Программа «Сделай жизнь лучше за 30 дней»

Если вам понравится этот пост, вам понравится программа «Сделай жизнь лучше за 30 дней» (30DLBL). Также известная как «личный рост на стероидах», 30DLBL — это 30-дневная интенсивная программа трансформации жизни, разработанная мной, чтобы помочь вам жить лучше всего за 30 дней.В нем 30 важных задач, некоторые из которых навеяны этим постом из 101 списка, которые нужно выполнять по одному в день.

По прошествии 30 дней вы окажетесь в совершенно другом месте по сравнению с тем, что было месяц назад.

Подробнее: Программа «Живи лучшей жизнью за 30 дней»

Изображения: Человек на горе, Маргаритки, Ставить цели, Человек медитирует, 3 стакана, Пять человек, Пара, Письмо, Мозговой штурм, Спасите мир, Белый цветок , Свобода

.

7 вещей, которые следует помнить, если вы думаете, что недостаточно хороши

«Мы не можем ненавидеть себя до той версии, которую можем любить». ~ Лори Дешене

Иногда я действительно ужасен по отношению к себе и безжалостно сравниваю себя с другими людьми, независимо от того, сколько раз я читал или слышал о том, насколько я хорош или привлекателен.

Почти каждый день я тщательно ищу доказательства того, что я никто, что я не заслуживаю любви или что я не реализую свой потенциал в полной мере.

Как правило, в нашей культуре существует большое давление, чтобы «накапливать». Нам кажется, что с нами что-то не так, если, например, мы все еще одиноки к определенному возрасту, не получаем определенного дохода, не имеем большого круга общения или не смотрим и действовать определенным образом в присутствии других. Список действительно может продолжаться бесконечно.

Иногда посреди всего давления мне кажется, что я полностью забываю все прекрасные, уникальные вещи о себе.

Я застреваю в своей голове и позволяю своему внутреннему критику полностью разрушить мою самооценку, пока я не возненавижу себя слишком сильно, чтобы делать что-либо, кроме как есть мороженое, смотреть телевизор в дневное время и спать.

На днях, когда я ругал себя за то, что даже не могу вспомнить в данный момент, я прочитал комментарий одного из читателей моего блога, в котором говорилось, что один из моих постов буквально пронес их всю ночь. Буквально. И если это простое слово использовалось в предполагаемом контексте, этот человек по сути говорил мне, что один из моих постов спас ему жизнь.

Я получаю подобные комментарии довольно регулярно, и они всегда открывают мне глаза на то, насколько я важен, независимо от яростных возражений моего внутреннего критика.

Такие комментарии также открывают мне глаза на все, что мы ругаем себя из-за того, что не имеет значения — например, выглядим ли мы в купальнике как модель Victoria’s Secret или должны ли мы перестать улыбаться, если мы не отбеливаем зубы, и стоит ли из-за дырки в нашей счастливой рубашке расплакаться.

В последнее время я изо всех сил стараюсь поймать себя, когда чувствую, что приходит бесполезная, унизительная мысль. И иногда я могу позволить этим мыслям ускользнуть, но это нормально, потому что я всего лишь человек.

Пока мое путешествие по любви к себе продолжается, вот несколько вещей, которые я пытаюсь вспомнить, когда испытываю искушение обидеть себя:

1. Люди, которых вы сравниваете, тоже сравнивают себя с другими людьми.

Мы все сравниваем себя с другими людьми, и я могу заверить вас, что у людей, у которых, кажется, есть все это, нет.

Когда вы смотрите на других людей через призму сострадания и понимания, а не осуждения и ревности, вы лучше видите их такими, какие они есть — людьми.Они прекрасно несовершенные люди, которые преодолевают те же универсальные проблемы, что и все мы.

2. Ваш разум может быть очень убедительным лжецом.

Однажды я видел цитату, в которой говорилось: «Не верьте всему, что думаете». Эта цитата полностью изменила мою реакцию, когда в моей голове проносится жестокая или обескураживающая мысль. Мысли — это просто мысли, и давать такую ​​силу негативным — нездорово и утомительно.

3.С вами больше правильного, чем неправильного.

Это мощное напоминание основано на одной из моих любимых цитат Джона Кабат-Зинна: ​​«Пока ты не перестанешь дышать, с тобой будет больше хорошего, чем плохого».

Как человеку, который иногда склонен увеличивать масштаб всех моих предполагаемых недостатков, это помогает помнить, что есть много вещей, которые мне тоже нравятся в себе — например, тот факт, что я жив и дышу и могу прокладывать новые пути, когда захочу. .

4. Тебе нужна любовь больше всего, когда ты чувствуешь, что заслуживаешь ее меньше всего.

Это было мое недавнее прозрение, хотя я уверен, что это уже много раз говорилось раньше.

Я считаю, что мне труднее всего принимать любовь и понимание от других, когда я нахожусь в состоянии гнева, стыда, беспокойства или депрессии. Но принятие вышеизложенной истины действительно изменило мою точку зрения и заставило меня осознать, что любовь — на самом деле величайший дар, который я могу получить в такие моменты.

5. Вы должны полностью принять и примириться с «сейчас», прежде чем вы сможете достичь и почувствовать удовлетворение «позже».”

Одна вещь, которую я узнал о внесении изменений и достижении следующей ступени лестницы, заключается в том, что вы не можете полностью удовлетворяться тем, куда вы идете, пока не сможете принять, признать и оценить то, где вы находитесь.

Обнимитесь и примиритесь с тем, где вы находитесь, и ваше путешествие к чему-то новому станет гораздо более спокойным, полезным и удовлетворяющим.

6. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и на том, как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вам еще предстоит пройти.

Одна из главных причин ненависти к себе — это безудержная потребность «сделать все правильно». Мы стремимся к совершенству и успеху, и когда мы терпим неудачу, мы чувствуем себя никчемными и никчемными. Чего мы, кажется, не осознаем, так это того, что стремление к достижению наших целей и желание выставить себя вперед — это достижения внутри нас самих, независимо от того, сколько раз мы терпим поражение.

Вместо того, чтобы ругать себя за ошибку и отступление, похлопайте себя по плечу за попытки, успехи и продвижение так далеко, как это возможно.

7. Вы не можете ненавидеть свой путь к любви к себе.

Если вы говорите себе, что вы неудачник, это не сделает вас более успешным. Сказать себе, что вы не реализуете свой потенциал в полной мере, не поможет вам достичь более высокого потенциала. Сказав себе, что вы никчемны и недостойны любви, вы не почувствуете себя более достойным или любимым.

Я знаю, что это звучит почти раздражающе просто, но единственный способ достичь себялюбия — это любить себя — независимо от того, кто вы и где стоите, и даже если вы знаете, что хотите измениться.

Тебя хватит таким, какой ты есть. И любовь к себе будет немного легче каждый раз, когда вы будете напоминать себе об этом.

Фото KelseyyBarbara

О Мэдисон Сонье

Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества. Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .